Нелли
01.03.2019 14:25
Комфортный день. Особенно после обеденного поедания борща, перекус послеобеденный не понадобился. Даже переместила планируемый на него сыр на ужин. Вот как-то так....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
236
2.4 0.3 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
43
26.7 1.2 1.5 2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Пшеничный хлеб с отрубями
21
52.1 1.8 0.7 9.2
Икра №1 с копченым лососем
17
63.6 1 6.2 1
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Каша пшенная с тыквой
167
114.7 4.2 1.8 20.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
146
140.2 2.2 0.7 30.7
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
200
130 12.8 6.2 5.6
Говядина отварная, по 1-392
29
73.7 7.5 4.9 0
Пшеничный хлеб с отрубями
17
42.2 1.5 0.6 7.4
Сметана 15% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад темный с грейпфрутом
7
36.4 0.4 2.2 3.6
шоколад горький
10
57.9 0.9 4.5 3.4
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Варка без слива)
63
131.4 10.5 10 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1
73.8 6 5.4 0.3
Пшеничный хлеб с отрубями
18
44.6 1.6 0.6 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Сыр колбасный копчёный (Сыры и творог)
17
46.1 3.9 3.2 0
Сыр салями с лисичками
17
58.5 4.5 4.5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
110
58.3 3.2 2.8 4.5
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
28.02.2019 15:38
Для меня мотивацией пожалуй будет это фото. Правда, оно сделано еще в начале августа и после НГ я стала еще краше 
Нелли
28.02.2019 15:04
Ну вот, сегодня неделя как занялась подсчетом калорий и 3 дня, как это делаю здесь в МЗР. Вчера в районе обеда напал жор, поэтому заглотила и обед и перекус послеобеденный в раз. Хотя калораж вчера был выше чем предыдущие дни. Думаю, причина в том, что до этого дня 3 была в пределах 1020 ккал в сутки. Но вчера покушала на 1450 и сегодня комфортно, уложилась в минимальный норматив. Довольная :good:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Пшеничный хлеб с отрубями
14
34.7 1.2 0.5 6.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
16
36.6 1 3.4 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
41
25.8 1.2 1.4 1.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
14
34.7 1.2 0.5 6.1
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
15
34.4 0.9 3.2 0.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Киприно Алтайский Твердый
24
91.2 6 7 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Салат капустный витаминный
150
99.4 2 6 8.7
Минтай (Варка без слива)
47
30.8 6.8 0.4 0
Скумбрия атлантическая
70
133.7 12.6 9.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Скумбрия соленая
25
76.3 4.6 6.3 0
Пшеничный хлеб с отрубями
8
19.8 0.7 0.3 3.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Бульон костный
200
57.2 8 2.6 0.4
Салат капустный витаминный
150
99.4 2 6 8.7
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Пшеничный хлеб с отрубями
16
39.7 1.4 0.5 7
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
4
9.2 0.2 0.8 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
110
58.3 3.2 2.8 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
28.02.2019 08:35
День добрый! Уважаемые участники сайта, подскажите пожалуйста. Я создала сегодня рецепт салата, никуда не выкладывала, просто сохранила, а теперь найти его не могу . Куда оно сохраняется?
Нелли
27.02.2019 15:16
Взвесилась: 24.02.19 была 87,8 кг, а сегодня, 27.02.19 - 86,1. За 3 дня минус 1,7 кг. Думаю, слишком резкий старт взяла :think:и сегодня добавила и калорийности, и жиров. Да, еще внесла коррективы по времени: ужин и дневной перекус съела в обед, а обеденное меню - в ужин. Так вот мне захотелось :-Р

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
46
28.5 1.3 1.6 2.2
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Икра минтая пробойная
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
1
71.3 6 5.1 0.3
Свинина, окорок в целом, постное мясо
25
34 5.1 1.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
57
64.4 13.5 1.1 0.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Груша
127
59.7 0.5 0.4 13.1
Пшеничный хлеб с отрубями
14
34.7 1.2 0.5 6.1
Бульон костный
150
42.9 6 2 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Чернослив (слива сушеная)
26
66.6 0.6 0.2 15
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
72
54 1.4 0.3 11.4
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
1
45 0 5 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Говядина 1 кат.
95
207.1 17.7 15.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
158
74.3 0.6 0.6 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
26.02.2019 15:28
В принципе рацион вполне комфортный. После очередного приема пищи ощущаю сытость. Но примерно через час это проходит. Но и сильного голода не ощущаю. Стакан воды, выпитый в 3-4 приема, помогает нормально дотянуть до следующего приема, которых определила для себя 6 в день. Хорошо, что я дома и это реально. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
15
6.8 0.5 0.2 0.7
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Салат из капусты белокочанной по 1-72
175
120.7 4.6 8.8 5.4
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон костный
200
57.2 8 2.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад горький
17
91.6 1.1 6 8.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Черника
5
2.2 0.1 0 0.4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
100
65.5 14.5 0.8 0
Овощная Смесь Мексиканская [Хуторок]
100
55 2.9 0.2 10.3
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
1
106 5.8 5 8.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
26.02.2019 13:21
День добрый всем!!! Сегодня, 26.02.19 зарегистрировалась здесь. Никогда в жизни не была более 80 кг. А теперь вот "выросла" аж до 89. Сначала списывала прибавку веса на возраст и прочее, но потом решила посмотреть правде " в глаза" - все потому, что кто-то слишком много ест. Если не сказать более жестко - "жрет". Калории начала считать 5 дней назад, поэтому сегодня уже 88 кг. Однако, даже сбрасывая вес, мне в последние годы не удавалось преодолеть рубеж 80 кг. Дойду до него и снова в гору.  Поэтому решила полностью менять отношение к питанию! Решила взять планку 75 кг. 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ