Елена Лютова
24.02.2019 12:06
Вот как-то так в первый раз для новичка.Составила впервые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами |
10
|
59.1 | 2.6 | 5.1 | 1.3 |
| Кофе на молоке |
250
|
145 | 1.7 | 2.5 | 28 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Итого | 590 | 641 | 33 | 30 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
160
|
240 | 11.8 | 14.6 | 15.4 |
| Окрошка |
200
|
114.4 | 4.8 | 6.4 | 10 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
15
|
55.4 | 0.2 | 1.3 | 11.1 |
| Итого | 585 | 443 | 18 | 22 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
30
|
23.4 | 0.9 | 0.5 | 3.9 |
| Итого | 230 | 313 | 42 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яичный белок куриный |
150
|
72 | 16.7 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 450 | 199 | 23 | 2 | 19 |
| Итого за день | 1855 | 1596 | 118 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Салат капуста помидор барбекю
130
3.6
10.3
6.1
0
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
