Наталья №190
20.10.2020 08:32
Всем добрый день! Ну у меня покрайней мере почти день! На сайте я уже почти два года.Первый год вела дневник каждый день,ни пропуская ни одного дня,старалась,что бы питание было сбалонсированным,по мере моих вкусовых предпочтений и возможностей.Но как правила илеального дневника не было,не то что бы идеального,даже боле менее нормального!Потом перестала вести и ушла в зажер. Ни могла ни как собраться и начать вести дневник. Но вот, я опять здесь веду дневник уже месяц.И сегодня у меня все зеленые полосочки,прям идеал. Хотя меню не идеальное. Но эти зеленые полосочки меня прям радуют! Я довольна собой!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Особый [Абсолют]
30
72.6 2.4 0.3 15.1
Колбаса вареная, молочная
50
126 5.9 11.4 0.1
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
35
80.5 9.1 4.9 0
Яйцо куриное жареное
100
196 13.6 14.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куринный суп с рисом
300
133.5 8.1 7.5 8.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Маршмеллоу Мини [Сладкий Снег]
20
61.4 0.6 0 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с яйцом и сыром
140
221.5 18.8 10.1 13.9
Капуста тушеная по 1-220
104
78 2.1 3.4 9.6
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
бородинский хлеб
50
120 3.8 1.7 22.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Наталья №190
19.02.2020 19:59
Я год как нахожусь на этом сайте. Красиво говорить не умею,но хотела бы расказать,чего я смогла добиться за этот год. Сбросить конечно,я смогла не как другие по 40-50кг. за год, а всего 24кг. с 111кг. до 87кг. Но и эта цыфра довольно большая. За всю свою жизнь я только набирала вес и ни когда не сбрасывыла. Год назад я решила худеть,потому,что стало очень тяжело ходить. Не могла дойти до остановки,была отдышка. Первая моя цель похудеть до 80кг. Нужно еще немного сбросить,надеюсь к концу лета уж точно дойду до своей цели. Сейчас занимаюсь спортом,посещаю спорт зал и груповые тренировки. О чем раньше даже и подумать не могла! Что бы я пошла в спорт зал да ни когда в жизни! А теперь без этого не представляю свою жизнь. И немного фото. Фотографироваться я совершенно не люблю и темболее когла была толстой совсем этого не делала,нашла только два фото и то эти фото с корплратива. А последние фото до и после. Если считать по размерам то стала худее на 3 размера
 131 
 149
Наталья №190
22.01.2020 08:51
Решила немного поменять запланированные тренировки. Допустим сегодня,добавить немного велосипеда 6-10мин. больше не осилю.А на беговой оставить 30мин. и стретчинг.И по плану у меня есть по 4дня в неделю тренировки,решила 4 день убрать или заменить на йогу или стретчинг.
 1 
Наталья №190
11.01.2020 07:47
Вот такое у меня сегодня запланированное меню. Не знаю как пойдет в течении дня,возможно будут изменения. Надеюсь не в худшую сторону

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Сахар песок
2
8 0 0 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп расольник,перловка,курица
450
301.5 18 12.6 29.3
Торт Зебра»
100
270.8 8.5 12.9 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль по-Домашнему с Грибами [Пиканта]
100
130 9 1.5 21
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рулет фарш,яйцо
200
234.2 24.8 21.6 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
64.5 1.9 5.8 1.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
08.01.2020 15:35
Сегодня почти все зелененькое. Давно такого не было. Давно уже зажеры мучают. Особенно вечером,не могу удержаться и наедаюсь как минимум на 2000калл.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп расольник,перловка,курица
450
301.5 18 12.6 29.3
Салат с пекинской капустой
300
111.6 4.2 4.5 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко (Запекание)
70
28.4 0.3 0.2 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные
150
186.1 12.8 13.2 3.9
Салат с пекинской капустой
300
111.6 4.2 4.5 12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
05.01.2020 20:17
Боюсь вставать на весы. Была неделя зажора,ела все что не приколочено,а точнее все что позволяла себе раньше. Дневник не вела,было бесмысленно все вносить и так понятно что перебор по каллориям в несколько раз. Новый год потом день рождение было 1-го. Только вчера все доели,что было приготовлено. Сегодня уже по каллориям норма и я очень этому рада. Вчера и сегодня была на тренировках. Тренажерный зал,стрейчинг,беговая дорожка. Всего 3 часа. А сегодня вечером еще и катались на коньках,правда не долго пол часа. Выжатая как лимон,от усталости совсем не хотела есть,ела через силу. Сейчас все болит,боюсь даже представить,что будет дальше. Не взвешивалась, боюсь вставать на весы и увидеть прибавку. Взвешаюсь через 2 дня,пусть вода уйдет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Картофель (Жарка)
150
107.8 2.9 0.5 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со звездочками
450
258.3 27.9 10.8 10.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
40
91.6 2.4 8.4 1.5
Фасоль по Домашнему с Грибами [O Green]
100
130 9 1.5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
19.11.2019 07:56
Доброе утро всем! У меня небольшой праздник! Я на сайте 8 месяцев и минус ровно 20кг. Смотрю на свои старые фото и даже не вериться,что я когдато была такой толстой,хотя смотрю в зеркало я все еще толстая. Минус моего похудения в том,что кожа стала висеть! Я не любитель вообще физ нагрузок. Но дряблая кожа вынудила меня записаться на прайм тайм. Хожу три раза в неделю плюс 1 раз в неделю бассеен и паровая комната. И надеюсь на чудо после двух месяцев такой нагрузки. Болит все тело, еле хожу. Если бы на занятиях не была предоплата за два месяца,то точно уже бы все бросила! А еще и на работе на ногах весь день. Тяжело мне дается этот месяц ох как тяжело!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
20
45.8 1.2 4.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со звездочками
400
229.6 24.8 9.6 9.2
Фасоль Печеная [O Green]
100
190 10 4 28
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень со сметаной
225
328.5 35.8 17.8 6.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Наталья №190
19.10.2019 08:20
С толкнулась с проблеммой. Хотела создать рецепт котлет. Фарш покупаю куриный в магазине, когда начала создовать рецепт,в программе выбрала фарш который использую, но у него нельзя выбрать способ готовки. Получается,что в рецепте котлет фарш в сыром виде. Подскадите как создать рецепт? Все остальные рецепты создавала без проблем, а вот с котлетами какая то проблема!
Наталья №190
17.10.2019 16:29
Сегодня не добор по всем параметрам,кроме белка и воды. Хотела устроить ужин без углеводов. Получается надо в течение дня тогда больше сьедать,что бы набрать по каллориям и всем параметрам. В следующий раз так и сделаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со звездочками
400
229.6 24.8 9.6 9.2
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты куриные
100
270.8 23.6 15.9 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
66 14.6 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190
15.10.2019 09:02
На этой неделе задание ужин без углеводов. Столкнулась с проблеммой! А что же можно на ужин? Поискала в интернете,это мясо,рыба,курица,масло сливочное,подсолнечное и оливковое. Получается можно просто отварить или пожарить,что нибудь из мясного или рыбного! Подскажите что можно приготовить,что бы было вкусно?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги