Наталья №190 26н
19.02.2020 19:59
Я год как нахожусь на этом сайте. Красиво говорить не умею,но хотела бы расказать,чего я смогла добиться за этот год. Сбросить конечно,я смогла не как другие по 40-50кг. за год, а всего 24кг. с 111кг. до 87кг. Но и эта цыфра довольно большая. За всю свою жизнь я только набирала вес и ни когда не сбрасывыла. Год назад я решила худеть,потому,что стало очень тяжело ходить. Не могла дойти до остановки,была отдышка. Первая моя цель похудеть до 80кг. Нужно еще немного сбросить,надеюсь к концу лета уж точно дойду до своей цели. Сейчас занимаюсь спортом,посещаю спорт зал и груповые тренировки. О чем раньше даже и подумать не могла! Что бы я пошла в спорт зал да ни когда в жизни! А теперь без этого не представляю свою жизнь. И немного фото. Фотографироваться я совершенно не люблю и темболее когла была толстой совсем этого не делала,нашла только два фото и то эти фото с корплратива. А последние фото до и после. Если считать по размерам то стала худее на 3 размера
Наталья №190 26н
22.01.2020 08:51
Решила немного поменять запланированные тренировки. Допустим сегодня,добавить немного велосипеда 6-10мин. больше не осилю.А на беговой оставить 30мин. и стретчинг.И по плану у меня есть по 4дня в неделю тренировки,решила 4 день убрать или заменить на йогу или стретчинг.
  • Нравится 1
Наталья №190 26н
11.01.2020 07:47
Вот такое у меня сегодня запланированное меню. Не знаю как пойдет в течении дня,возможно будут изменения. Надеюсь не в худшую сторону

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Сахар песок
2
8 0 0 2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп расольник,перловка,курица
450
301.5 18 12.6 29.3
Торт Зебра»
100
270.8 8.5 12.9 32
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль по-Домашнему с Грибами [Пиканта]
100
130 9 1.5 21
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Рулет фарш,яйцо
200
234.2 24.8 21.6 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
64.5 1.9 5.8 1.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190 26н
08.01.2020 15:35
Сегодня почти все зелененькое. Давно такого не было. Давно уже зажеры мучают. Особенно вечером,не могу удержаться и наедаюсь как минимум на 2000калл.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп расольник,перловка,курица
450
301.5 18 12.6 29.3
Салат с пекинской капустой
300
111.6 4.2 4.5 12.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Яблоко (Запекание)
70
28.4 0.3 0.2 5.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные
150
186.1 12.8 13.2 3.9
Салат с пекинской капустой
300
111.6 4.2 4.5 12.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190 26н
05.01.2020 20:17
Боюсь вставать на весы. Была неделя зажора,ела все что не приколочено,а точнее все что позволяла себе раньше. Дневник не вела,было бесмысленно все вносить и так понятно что перебор по каллориям в несколько раз. Новый год потом день рождение было 1-го. Только вчера все доели,что было приготовлено. Сегодня уже по каллориям норма и я очень этому рада. Вчера и сегодня была на тренировках. Тренажерный зал,стрейчинг,беговая дорожка. Всего 3 часа. А сегодня вечером еще и катались на коньках,правда не долго пол часа. Выжатая как лимон,от усталости совсем не хотела есть,ела через силу. Сейчас все болит,боюсь даже представить,что будет дальше. Не взвешивалась, боюсь вставать на весы и увидеть прибавку. Взвешаюсь через 2 дня,пусть вода уйдет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Картофель (Жарка)
150
107.8 2.9 0.5 22.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со звездочками
450
258.3 27.9 10.8 10.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
40
91.6 2.4 8.4 1.5
Фасоль по Домашнему с Грибами [O Green]
100
130 9 1.5 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190 26н
19.11.2019 07:56
Доброе утро всем! У меня небольшой праздник! Я на сайте 8 месяцев и минус ровно 20кг. Смотрю на свои старые фото и даже не вериться,что я когдато была такой толстой,хотя смотрю в зеркало я все еще толстая. Минус моего похудения в том,что кожа стала висеть! Я не любитель вообще физ нагрузок. Но дряблая кожа вынудила меня записаться на прайм тайм. Хожу три раза в неделю плюс 1 раз в неделю бассеен и паровая комната. И надеюсь на чудо после двух месяцев такой нагрузки. Болит все тело, еле хожу. Если бы на занятиях не была предоплата за два месяца,то точно уже бы все бросила! А еще и на работе на ногах весь день. Тяжело мне дается этот месяц ох как тяжело!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]
20
45.8 1.2 4.2 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со звездочками
400
229.6 24.8 9.6 9.2
Фасоль Печеная [O Green]
100
190 10 4 28
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень со сметаной
225
328.5 35.8 17.8 6.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190 26н
19.10.2019 08:20
С толкнулась с проблеммой. Хотела создать рецепт котлет. Фарш покупаю куриный в магазине, когда начала создовать рецепт,в программе выбрала фарш который использую, но у него нельзя выбрать способ готовки. Получается,что в рецепте котлет фарш в сыром виде. Подскадите как создать рецепт? Все остальные рецепты создавала без проблем, а вот с котлетами какая то проблема!
Наталья №190 26н
17.10.2019 16:29
Сегодня не добор по всем параметрам,кроме белка и воды. Хотела устроить ужин без углеводов. Получается надо в течение дня тогда больше сьедать,что бы набрать по каллориям и всем параметрам. В следующий раз так и сделаю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кофе 3 в 1 Классик [Nescafe]
1
67 0.3 2 12
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный со звездочками
400
229.6 24.8 9.6 9.2
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты куриные
100
270.8 23.6 15.9 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
66 14.6 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья №190 26н
15.10.2019 09:02
На этой неделе задание ужин без углеводов. Столкнулась с проблеммой! А что же можно на ужин? Поискала в интернете,это мясо,рыба,курица,масло сливочное,подсолнечное и оливковое. Получается можно просто отварить или пожарить,что нибудь из мясного или рыбного! Подскажите что можно приготовить,что бы было вкусно?
Наталья №190 26н
13.10.2019 08:38
Всера у дочки было день рождение! Провели 10ч. в аквапарке,почти все время провели в воде. Ходили в русскую баню и в финскую сауну, джакузи.Сегодня болит все,даже там где болеть не должно(брови). Кто бы мог подумать,что брови тоже могут болеть,не говоря уж о ногах. Теперь думаю как это внести в дневник! Доч выматалась ну и я естественно. На больших горках пракатились всего один раз,и больше не хочу,я боюсь высоты и скорости. Теперь мне понятно когда говорят,что экстрим зжигает каллории. Это действителтно так, на себе испытала! Для других прокатиться с горок обычное дело,а для меня подвиг,как для других спрыгнуть с парашута. Сегодня еще хотела прогуляться по парку,но проснувшись утром,сомневаюсь,что мне хватит сил это сделать!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ