Блог
Войти
Daria Orekhova
Блог Кулинарная книга База продуктов
Daria Orekhova
16.09.2019 00:13
Дневник питания за 14.09.2019
А вот субботний рацион подкачал. Углеводы сильно превышены, но ничего. Расслабляться тоже надо. Ведь это душевное здоровье, которое ничуть не меньше важно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
50
 38.5 1 0.2 8.2
Огурец соленый
60
 7.8 0.5 0.1 1
Лук репчатый
95
 38.9 1.3 0.2 7.8
Тесто дрожжевое (быстрое)
175
 486.2 11 27.8 51.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 580 573 13 28 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плюшка "сердечко"
80
 267.6 5.8 6.9 45.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [Milka]
18
 99.2 1.4 6.5 9
Итого 298 368 7 13 55

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Рахат-Лукум [Крымский Десерт]
30
 98.1 1.8 3.3 16.2
Фасоль Печёная в Томатном Соусе [Пиканта]
200
 420 21 10 62
Итого 430 520 22 13 78

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2508 1462 43 55 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
16.09.2019 00:13
Дневник питания за 13.09.2019
Забывала выкладывать дневники. В этот день меня почти всё устраивает. Считаю его почти идеальным. По крайней мере, углеводы не убежали куда-то вдаль от меня))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
200
 218 5.6 6.8 33.6
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Итого 650 272 7 8 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан
70
 16.8 0.8 0.1 3.2
Картофель
60
 46.2 1.2 0.2 9.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
 224.4 0.2 24.8 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Говядина, подлопаточная часть, только мясо
150
 210 31.7 9.1 0.5
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Десерт "Птичье молоко"
30
 86.7 1.5 4.1 11.6
Итого 695 633 38 38 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
 17.5 0.2 1.6 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Термостатная [Активиа]
85
 54.4 3 3 4
Рахат-Лукум [Крымский Десерт]
65
 212.6 3.9 7.2 35.1
Итого 490 416 9 12 68

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 150 0 0 0 0
Итого за день 2585 1321 55 59 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
13.09.2019 02:15
Дневник питания за 12.09.2019
Сегодня углеводы немного перебрала, а вот по остальному жуткий недобор. Калорий даже до минимума не хватило. Понимаю, что можно было поесть тех же орехов, тогда и жиры, и калории бы потянулись, но как-то не хотелось есть. Наверное, из-за того, что днем было очень жарко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
165
 392.7 13.2 1.7 81
Баклажан
165
 39.6 2 0.2 7.4
Манная крупа
20
 66.6 2.1 0.2 14.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Кунжут
15
 84.8 2.9 7.3 1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Десерт "Птичье молоко"
20
 57.8 1 2.8 7.7
Итого 605 721 22 18 115

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
350
 165.2 16.5 3.2 17.2
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]
50
 150 6.6 4.4 20.5
Хренодер [Global Village]
25
 7.5 0.3 0.1 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 635 346 23 7 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Итого 200 14 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2340 1081 45 27 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
11.09.2019 23:34
Дневник питания за 11.09.2019
Сегодня была небольшая домашняя тренировка, которая спасла меня от перебора углеводов)) Но по всему остальному недобор... Что ж, завтра попытаемся исправить как-нибудь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
110
 207.9 5.6 3.4 35.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
75
 233.3 5 0.7 51.6
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая
60
 152.4 10.3 12 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Ferrero Rocher
25
 156.8 1.8 11.6 10.8
Итого 490 760 23 27 100

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
350
 165.2 16.5 3.2 17.2
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]
50
 150 6.6 4.4 20.5
Хренодер [Global Village]
25
 7.5 0.3 0.1 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 635 346 23 7 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
20
 40.4 4.5 2.5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 230 64 4 2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
125
 0 0 0 0
Итого 125 0 0 0 0
Итого за день 2080 1171 51 37 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
11.09.2019 00:10
Дневник питания за 10.09.2019
Это невероятно, белки и углеводы идеальные одновременно!!! Правда, жиры не дотянула. Посчитала, что до всех идеальных параметров за сегодня мне не хватило 25 граммов фундука (сначала планировала съесть, но не захотела) и 2 больших стакана воды... Рейтинг тоже порадовал - 88%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Печень говяжья (Жарка)
200
 209.6 31.5 4.4 10.6
Лук репчатый (Жарка)
20
 6.1 0.3 0 1.1
Морковь (Жарка)
30
 9.5 0.4 0 1.9
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Ferrero Rocher
25
 156.8 1.8 11.6 10.8
Итого 605 503 38 16 48

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный
120
 328.8 9.5 5.3 57.6
Семга соленая
150
 303 33.8 18.8 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 500 690 43 27 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
 90 4.5 4.8 7.1
Клубника
10
 4.1 0.1 0 0.8
Малина
15
 6.9 0.1 0.1 1.2
Итого 245 168 5 5 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 2550 1362 88 49 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
10.09.2019 00:31
Дневник питания за 09.09.2019
Сегодня получилось довольно симпатично. Калории и белки почти 90%, жиры идеальные, углеводы - 75%, вода - 70%. Почему-то рада недобору углеводов... Наверное потому, что всегда наоборот))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Тыква
150
 33 1.5 0.2 6.6
Манная крупа
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Кедровый орех, сушеный
30
 201.9 4.1 20.5 2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 640 763 46 39 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
 150 4.2 1.6 29.4
Лосось атлантический (семга)
120
 183.6 24 9.7 0
Икра кабачковая по 1-92
150
 117 1.8 7.1 11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 670 452 30 18 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
 14 0.4 1 0.4
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Сливки 20% жирности, пастеризованные
40
 82.8 1 8 1.6
Итого 243 108 1 9 5
Итого за день 2153 1324 78 66 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
09.09.2019 00:54
Дневник питания за 08.09.2019
Сегодня всё намного лучше, и в итоге среднее за 2 дня (за неделю тоже) получилось хорошим.
Надеюсь, что в скором времени смогу добавить себе тренировки в бассейне))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка мякоть
100
 384 13.7 36.5 0
Тесто дрожжевое (быстрое)
30
 83.3 1.9 4.8 8.8
Щавель
25
 5.5 0.4 0.1 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Халва Самаркандская [Primfood]
40
 118.8 2.1 4.1 19
Итого 400 613 18 45 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Базилик, свежий
20
 4.6 0.6 0.1 0.2
Сельдерей
15
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Пельмени отварные, по 2-170
160
 350.4 15.8 22.2 21.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Зефир
45
 146.7 0.4 0 35.9
Итого 557 537 18 22 64

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Подберезовик
100
 20 2.3 0.9 1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 485 216 8 3 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
125
 0 0 0 0
Итого 125 0 0 0 0
Итого за день 1967 1367 45 71 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
08.09.2019 00:08
Дневник питания за 07.09.2019
Скажу честно: сегодня были гости, шашлыки и пироги. Поэтому всё плохо. Совсем... Завтра срочно делать упражнения, чтобы хоть как-то искупить свою вину перед фигурой)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корзиночки (тарталетки) для закусок
50
 171 4.7 8 21.5
Огурец грунтовый
10
 1.4 0.1 0 0.3
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
30
 28.5 2.3 0.1 4.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
 18.9 0.1 2 0.1
Халва Самаркандская [Primfood]
60
 178.2 3.2 6.2 28.5
Сок Персик-Яблоко [Добрый]
600
 324 0 0 81
Итого 753 722 10 16 135

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Вино Эшера [Вина и Воды Абхазии]
185
 148 0 0 3.3
Свинина, корейка мякоть
240
 921.6 32.9 87.6 0
Итого 480 1111 33 87 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)
150
 416.7 9.5 23.9 43.9
Щавель
100
 22 1.5 0.3 2.9
Сахар песок
20
 79.8 0 0 20
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 670 522 11 24 67
Итого за день 2503 2355 55 128 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
06.09.2019 23:04
Дневник питания за 06.09.2019
Сегодня у меня всё более или менее сбалансированно получилось. Кроме, пожалуй, клетчатки и рейтинга (но некоторые продукты я брала из дополнительной базы, где не указаны микронутриенты).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
180
 340.2 9.2 5.6 58.7
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
90
 308.7 6.1 19.4 26.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Лимон
5
 1.7 0 0 0.2
Итого 480 672 15 25 91

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [O'Zera]
12.5
 71.3 1 4.9 5.9
Итого 412 309 42 12 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Девясил
10
 6 0.2 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 510 6 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
40
 5.6 0.3 0 1
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сельдерей
5
 0.7 0 0 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Халва Самаркандская [Primfood]
30
 89.1 1.6 3.1 14.3
Макрель Отборная в Томатном Соусе [Sunfeel]
85
 92.7 16.2 3.2 2.1
Английский Хлеб [Сормовский Хлеб]
75
 225 9.9 6.6 30.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
 26.3 0.3 2.4 0.8
Итого 533 491 29 18 53

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2835 1479 87 56 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Daria Orekhova
05.09.2019 23:18
Дневник питания за 05.09.2019
Как я и думала, сегодня есть улучшения: зелёными получились калории, жиры, углеводы и клетчатка, ура!!! Вода топчется на 80%, а белки и рейтинг на 70. Что же оставим их пока в покое. Хоть углеводы научилась выравнивать))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
 147 5.4 0.6 30
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
150
 190.5 13 0.8 23.1
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Лук репчатый (Жарка)
30
 9.1 0.4 0.1 1.7
Морковь (Жарка)
30
 9.5 0.4 0 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Лимон
18
 6.1 0.2 0 0.5
Итого 633 396 19 1 64

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан
70
 16.8 0.8 0.1 3.2
Картофель
60
 46.2 1.2 0.2 9.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
 224.4 0.2 24.8 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Базилик, свежий
10
 2.3 0.3 0.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
40
 9.6 0.4 0.1 1.5
Говядина, подлопаточная часть, только мясо
150
 210 31.7 9.1 0.5
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молочный Шоколад с Цельным Фундуком [O'Zera]
25
 142.5 2 9.8 11.8
Итого 690 689 38 44 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
125
 0 0 0 0
Итого 425 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
30
 195.3 4.5 18.5 2.8
Яблочное пюре
220
 180.4 1.3 0.4 41.8
Малина
10
 4.6 0.1 0.1 0.8
Итого 260 380 5 18 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 600 0 0 0 0
Итого за день 2608 1466 64 64 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хариус м/с с луком и маслом
Автор Надежда Литтих
117.1
19.1
4.3
0.5
0
1 0
Овощной салат с редискоц
Автор Ирина Султонмуротова
39.8
1.3
2.1
3.6
25
1 0
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
Автор Людамила
40.1
4.2
0.9
3.6
0
5 6
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Алла
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 Несмо...
6 51
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
15 39
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Витамины и минералы: 87%