Дневник питания за 03.12.2019

Чего-то сегодня опять незаметненько так переела, и узнала об этом только вечером, посчитав съеденное. Утром даже не знаю, что съем за день. Ем, надеясь на ощущение нормы, но оно меня подводит что-то;)Мне все казалось, что углеводов переедаю, столько хлеба, печенье, а оказывается опять недобор, зато жиров перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Сочники с творогом	42	102.5	4	3.3	15
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса вареная, докторская	45	115.7	5.8	10	0.7
Итого	1115	308	12	18	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	280	204.4	27.9	5.4	11
Итого	540	218	28	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	83	210.8	21.4	13.9	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	98	13.7	0.6	0	3.7
Печенье Имбирное с Корицей [Хлебный Спас]	40	172.8	2.8	6	27.2
Итого	679	506	28	22	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	13	20	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Говядина 1 кат. (Варка)	132	230.5	22.1	15.8	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Итого	234	510	38	30	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	413	20	1	1	0
Итого за день	2994	1584	109	80	105