Дневник питания за 02.12.2019

Эх, если бы не кунжутное печенье, то смогла бы съесть вечерком кусок мяса. А так - пришлось потерпеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Хлеб вафельный Елизавета обогащённый витаминами и железом	16	57.9	1.9	0.4	11.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Колбаса вареная, докторская	68	174.8	8.7	15.1	1
Итого	1094	287	11	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творог Фруктовый Двухслойный Ежевика-Малина [Чудо]	100	105	7.2	3.8	10.6
Итого	360	119	7	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	34	79.9	2.6	0.3	16.7
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	15	4.2	0.3	0	0.7
Огурец соленый	22	2.9	0.2	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Печенье Кунжутное [Vegan Food]	40	166.8	2.4	7.4	22.9
Итого	412	334	13	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	260	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Цветная капуста отварная по 1-210	186	40.9	3.2	0.4	6.3
Горох отварной по 1-296	93	120.9	9.8	0.7	19
Помидор (томат), парниковый	380	53.2	2.3	0	14.4
Итого	815	391	35	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	413	20	1	1	0
Итого за день	3354	1167	70	51	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 02.12.2019 22:12

Десяток приседаний и кусочек мяса вдогонку.

Людмила 03.12.2019 07:30

Ольга Плеханова, поздновато уже было для активных действий С улыбкой

Светлана 03.12.2019 14:51

Ох уж эти печеньки, только калории лишние подкидывают. На место их столько нормальной еды можно поесть. Объесться можно. Я для себя решила что это пищевой мусор и теперь не смотрю даже в их сторону )))

Ирина 03.12.2019 16:38

Ольга Плеханова, у меня сегодня так отработка внепланового финика прошла) 100 глубоких приседаний всего-то)) хорошо, что удалось отмазаться и съесть только один)

Ольга Плеханова 03.12.2019 16:40

Ирина Рекс, Не переусердсвуйте, приседания бывают вредны. Берегите себя. Дарю цветочек

Ирина 03.12.2019 17:38

Ольга Плеханова, спасибо) сегодня в зале сочиняли с тренером новую программу, так что плановая тренировка была в облегченом режиме и приседания зашли нормально)

Ольга Плеханова 03.12.2019 17:48

Ирина Рекс, Хорошо

Людмила 03.12.2019 21:26

Светлана, Мне приходится голодной сидеть на работе за столом, заставленном печеньем, конфетами, 2,5 часа высиживать отработку времени, это пытка и временем и печеньем. Не могу не поддаться соблазну, слаба, а тем более калорий то получилось по минимуму за день.

Светлана 04.12.2019 10:32

Людмила, Да, кругом одни соблазны, особенно на работе. То пиццу принесут, то тортики, то еще чего-нибудь. Как будто специально ))) И домочадцы еще туда же со своими вкусняшками. Приходится иметь железную волю.)))

Людмила 04.12.2019 21:24

Светлана, это точно! По-хорошему можно закладывать в план рациона запас для вкусняшек. Но чаще всего они идут в ход спонтанно, без плана.