Дневник питания за 06.07.2019

Я думаю, примерно так. И никакого движения практически. За день прошла около 3 км. Шашлыка, наверное, съела меньше. Но здесь что-то указана его смешная калорийность, поэтому написала больше. Вот такой чит день. В своё оправдание - отказалась от всех сладостей и сахара, алкоголя, и ела до 18 часов. Позже - только кофе без сахара.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.7	5.7	5.7	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	93	29.8	2.8	0	4.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	769	269	12	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	500	772.5	56.5	52.5	20
Грецкий орех	80	524.8	13	48.6	8.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	15.4	0.7	0	4.2
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	14.9	0.7	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Итого	1040	1479	72	114	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	300	174	0.9	0.3	41.7
Итого	790	663	58	19	59
Итого за день	2799	2414	143	150	117