Дневник питания за 18.04.2019

Аж не верится, что я так мало калорий наела. Ведь ела все свободное время. Единственное-на ночь уже не стала. Правда времени свободного было мало. По-прежнему пока берегу желудок, исключила на время практически всю клетчатку, все не привычные и раздражающие желудок продукты, из-за этого, конечно, микронутриентов маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	620	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	34	117.8	4.1	2.1	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	26.5	1.4	1.2	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	45	53.6	1.2	4.5	2
Итого	1017	282	7	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	135	76.9	5.5	2	8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	116	99.8	3.2	2.9	15.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	501	179	8	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	86	82	18.7	0.7	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	8	16.7	1	1.4	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	498	303	30	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Яблоко без кожуры	154	73.9	0.4	0.2	17.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	694	311	15	18	20
Итого за день	2710	1076	62	53	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Daria Orekhova 18.04.2019 22:03

А точно ли у Вас свинина 8 граммов? Что-то странное... Или это был салат на 1 человека?
Вообще лучше дефицит создавать за счёт расхода (больше тратить, а не меньше есть). И эффективнее, и организму стресса меньше))

Людмила 18.04.2019 23:04

Daria Orekhova, да, 8 граммов. Я просто попробовала тоненький маленький кусочек, предварительно взвесив. На счёт расхода калорий все мои неимоверные физкультурные усилия укладываются в 70 калорий)) Ходьба под большим сомнением, тут говорят, что меньше 6 км в час жир не расходуется. А я с такой скоростью бегаю, даже меньше)). Так что выход один -есть в пределах минимальной калорийности.

Liones 19.04.2019 01:06

Людмила, а что не так с ходьбой менее 6км/ч?
Жир расходуется на дифиците калорий, всё. Можно сколько угодно ходить со скоростью 6км/ч и больше, но при этом переедать, и ни какой жир "гореть" не будет, к сожалению.
Ходите 3км/ч, но ходите хотя бы час в день, ежедневно, и результат вас приятно удивит.

Ναταλία 19.04.2019 07:32

Кто говорит?
Важно общее количество усилий, которые вы можете измерить в шагах и километрах. Скорость имеет гораздо меньшее влияние на расход калорий. Прошли за день суммарно 2-3 км уже хорошо, 5-6 вообще молодец С улыбкой

а хоть бегом, хоть ползком - это эуже вторично.

Людмила 19.04.2019 07:52

Liones666, я хожу в день по часу, а то и по 2, исключение -выходные, вот тут не всегда, много дел по дому накапливается. Результат не очень то " приятно удивляет" Подмигиваю

Хотя свои 2 кг в месяц я теряю, все идёт по плану, или почти по плану (хотелось бы быстрее, конечно)

Людмила 19.04.2019 07:55

Ναταλία, хожу в день от 6 до 12000 шагов по шагомеру. Без них бы вес, наверное, вообще не сдвинулся с места. Прохожу быстрым шагом 1-2 часа в день. Но мнения тут были, что по калориям это " мизер" ( в ленте есть).

Людмила 19.04.2019 07:57

Ναταλία, Когда прохожу в день 12000-14000 шагов- добавляю в рацион 100-150 калорий, а иногда и больше.

Liones 19.04.2019 08:36

Людмила, ну конечно это "мизер", но, во-первых, пусть он лучше будет, а во-вторых ходьба очень благотворно влияет на общее состояние организма в любом возрасте.

Ναταλία 19.04.2019 09:17

Людмила, я бы не сказала, что мизер. Я вот благодаря такому мизеру первое время очень хорошо похудела. При большом весе это было 300-400 калорий, а сейчас у меня такая ходьба всего 180-200 калорий сжигает. Столько же сжигает и часовая силовая и йога.

Людмила 19.04.2019 14:14

Liones666, согласна с Вами, а что мизер, так это с чем сравнивать, если с моими тренировками, то скорее тренировки мизер)

Светлана Фомичева 19.04.2019 14:17

Людмила, быстро худеть не нужно, чтобы вес не вернулся и кожа не обвисла, тут кто то выкладывал растянутый живот , ужас...

Людмила 19.04.2019 14:17

Ναταλία, а как Вы узнаёте, сколько калорий ходьба сжигает? Если верить шагомеру, то да, там в самом скромном подсчёте за час ходьбы при моем росте и весе около 200 калорий сжигается.

Светлана Фомичева 19.04.2019 14:20

Людмила, попробуйте ходьбу с лесли сансон- погуглите, хотьба на месте с легкими упражнениями- 1 миля 15 минут, потом 2 мили-30 минут. Для большого веса и начинающих как раз

Людмила 19.04.2019 14:20

Светлана Фомичева, не волнуйтесь, я 4 года назад похудела с 86 до 65 за 2 месяца, а потом ещё на 11 кг за 3 месяца, в общей сложности на 30 кг и ничего не обвисло.

Людмила 19.04.2019 14:22

Светлана Фомичева, Да, спасибо, я смотрела эти занятия. На выходных как-нибудь попробую, когда хорошо себя буду чувствовать.