Дневник питания за 13.03.2019

У меня наступили прожорливые дни. Даже из безобидных продуктов умудряюсь наесть калорийность по максимуму. Всякие чизкейки и тирамису обхожу десятой дорогой. Хочется поставить перед собой тазик с гданьскими эклерами из Пани Евы и съесть его. Эх, держите меня семеро. На подходе КД, видимо в этом все дело. Сегодня купила стевию в таблетках, зеленые таблетки - редкая гадость:( Пахнет травой и горчит. Кофе испорчен. Эритрит куда приятней.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	62	91.8	12.9	4.1	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	45	62.1	5.1	3.6	2.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	360	0	0	0	0
Итого	809	280	22	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	155	213.9	17.7	12.3	8
Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы]	9	28.9	0.9	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	314	244	18	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушеная в кефире	59	85.5	11.2	2.9	3.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Перец сладкий красный (Пассерование)	57	14.7	0.7	0.1	2.9
Капуста тушеная по 1-220	68	51	1.4	2.2	6.3
Шампиньоны	82	22.1	3.5	0.8	0.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	183	29.3	2.7	0.4	3.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Цветная капуста жареная по 1-238	35	16.5	0.6	1.1	1.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Итого	907	424	23	26	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	54	13.1	0.4	0.1	1.6
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Слива Мирабель (желтая слива)	72	28.8	0.7	0	5.4
Итого	197	75	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Варка без слива)	158	139.7	29.2	2.3	0.5
Форель радужная, разведенная на ферме	42	59.2	8.4	2.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Стевия в таблетках (Сырье и приправы)	0.8	2.2	0	0	0.5
Итого	505	238	39	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	290	0	0	0	0
Итого	290	0	0	0	0
Итого за день	3022	1262	105	53	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Молчанова (карнивор) 13.03.2019 21:34

У меня стевия "Худеем за неделю", Леовит. Ну ничего так. Правда я редко пью сладкие напитки. Но с этими таблетками даже компот себе варила, вкус не испортила.

Людмила 13.03.2019 21:40

ЕленаМолчанова, я пользовалась эритритом со стевией, отличная вещь, и на вид и на вкус как сахар, только слаще. Компания"Сладкий мир". А эти таблетки называются Крымская стевия, и по факту просто измельчённый лист стевия. Вряд ли я ещё раз повторю такой вечерний кофе))

Людмила 13.03.2019 21:45

Таня_29, так итак по верхней похудательной) Выше только на поддержание. Но это пожалуй рановато. Да и хочется мне чего-то не того, что нужно. Видно перед КД на углеводы тянет по полной. Переживу Таня. Очень хочется результата, а у меня итак в связи с циклом колебания + - 800 грамм. Спасибо Вам.

Оля-ля! 13.03.2019 21:50

дак вроде норм по калориям вписываетесь! какая у вас верхняя граница?

Людмила 13.03.2019 21:53

Ольга, без физ нагрузок 1275, но физ нагрузки у меня сомнительные...

Людмила 13.03.2019 21:58

Таня_29, я это счастье знаю уже... Съедаешь за 5 минут, а переживаешь потом неделю. Хочу быть уверенной, что если у меня +1 кг, то это не от тазика эклеров) Но в рамках дозволенного видимо нужно купить и съесть кусок чизкейк вместо завтрака. Спасибо Вам за участие!

Оля-ля! 13.03.2019 22:08

Людмила, это программа так рассчитала или вы сами? просто мне программа насчитала 1354 без физ.нагрузки

Людмила 13.03.2019 22:16

Ольга, это программа рассчитала. У меня маленький рост и низкая физ активность. Ну и судя по темпам потери веса - 4400 за первый месяц-увеличивать калорийность рациона не стоит. Я раньше худела неграмотно, но за первый месяц теряла до 9 кг. А второй и третий уже по 4,5.

Оля-ля! 14.03.2019 06:58

Людмила, и у меня рост 158 см и активности физической нет почти. соблюдаю калораж, а вес стоит и вообще отвеса нет ,я думала что в первый месяц кг уходят лучше всего.

Людмила 14.03.2019 07:35

Ольга, видимо нам с небольшим ростом больше 1250 кушать нельзя. Я по себе уже давно заметила, ещё до сайта, что если больше- вес останавливается. А лучше худеется на 1000 - 1100, и плюс хотя бы минимальная физкультура - 30 приседаний через день). С 1250 тоже худеется, но медленно. Если первый месяц у меня 4 ушло, то следующий видимо ещё меньше, 2-3. Но зато я никогда ещё так сыто и комфортно не худела, и чтобы на ночь есть))

Оля-ля! 14.03.2019 09:09

Людмила, вот я и думаю,что надо убавлять калорийность ежедневную до 1100. Посмотрим как вес себя поведет.