Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила

12.03.2019 20:28

Дневник питания за 12.03.2019

Сегодня еле вписалась в границы коридора. Хотелось есть и есть, никакая зелень не помогала, хотелось мяса, рыбы и торта с кремом из взбитых сливок и маскарпоне) ПМС, на весах + 600 грамм не смотря на ежедневный дефицит калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Говядина отварная, по 1-392	35	88.9	9	5.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	1.8	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	584	409	24	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	130	93.6	13.4	0.4	8.7
Хлебцы Хрустящие Greniki с Кориандром и Тмином [Хлебцы Молодцы]	18	57.8	1.8	0.6	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	298	152	15	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	121	163.4	3.5	4.2	27.7
Печень куриная тушеная в кефире	54	78.2	10.2	2.6	3.1
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	43	10.5	0.3	0.1	1.3
Шампиньоны	58	15.7	2.5	0.6	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	93	16.7	0.6	0.1	2.3
Салат (латук)	54	8.6	0.8	0.1	1.1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Скумбрия атлантическая	36	68.8	6.5	4.8	0
Киви	71	33.4	0.6	0.3	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	1073	435	26	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	155	186	29.7	6.5	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	16.8	1.6	0.2	2.1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	180	0	0	0	0
Итого	744	242	31	10	2
Итого за день	2699	1240	98	46	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Автор Надежда Литтих

Торт Шок банан

Автор Радмира

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina