Блог Людмила

Людмила

04.11.2019 15:33

Дневник питания за 03.11.2019

Пока температурила не заходила на сайт, вчера не выложила из-за этого дневник, да и не считала, поэтому вчерашний отчёт весьма приблизителен, и вот лишилась социальной версии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	50	17	0.5	0.1	1.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	80	193.6	6.6	2.1	37
Итого	2130	210	7	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	200	36	2.3	0.2	6.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	50	330.5	0.4	36.3	0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Итого	515	805	21	73	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	94	89.6	20.4	0.7	0.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	180	750.6	13.5	17.6	133.9
Итого	291	993	33	35	134
Итого за день	2936	2009	62	110	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

02.11.2019 11:14

Дневник питания за 01.11.2019

Пару дней назад промокла,замерзла и вот результат - насморк, горло. Если бы мне это хоть аппетит отбило, но нет, лопаю, все, что гвоздями не прибито. Особенно вечером, после рабочего дня, наполненного стрессом, плохое самочуствие не оставляет никаких шансов для проявления силы воли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Торт печёночный	38	76	3.1	5.5	3.8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	34	51	2.6	3.5	2.5
Итого	783	272	12	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	33	136.3	2.6	9.1	10.8
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	56	252	3.5	10.1	36.9
Итого	109	417	7	21	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Торт печёночный	62	124	5	9	6.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Итого	314	445	12	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1014	23	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	212	241.7	42.4	4.2	6.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Икра сельди тихоокеанской, свежая	37	27.4	3.6	0.7	1.7
Торт печёночный	13	26	1.1	1.9	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Итого	1153	369	49	9	19
Итого за день	3373	1527	83	71	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Людмила

31.10.2019 22:32

Дневник питания за 31.10.2019

Еле удержалась, чтобы вечером ещё не набросать чего-нибудь в желудок. На работе неприятности продолжаются,реорганизация, и есть реальная перспектива остаться вообще без неё ( работы). Рассчитывать не на кого, я - главный кормилец. В общем, заедаю стресс. Стараюсь больше двигаться, ходить пешком, но дождь и промозглый ветер большая помеха.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	37	16.7	1.1	0.6	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	25	26.8	4.2	1	0.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	168	18.5	1.2	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	881	232	10	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	377	147	15	8	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	14	23	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	212	241.7	42.4	4.2	6.4
Зразы отбивные	127	338.1	31	19.3	10.8
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	75	125.3	8.3	3.8	14.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	154	21.6	0.9	0	5.9
Итого	596	773	85	30	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1028	46	2	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Торт печёночный	13	26	1.1	1.9	1.3
Икра сельди тихоокеанской, свежая	31	22.9	3	0.6	1.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	15	33.6	2.6	2.6	0
Икра баклажанная	150	111.5	2.9	7.1	9.8
Итого	500	268	12	14	22
Итого за день	3396	1491	126	69	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

30.10.2019 22:23

Дневник питания за 30.10.2019

Вот такой сегодня рацион. Куча калорий, а ощущение недостаточной сытости. То ли осень и холода виноваты...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	29	34.5	0.8	2.9	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	3	11.1	1.2	0.2	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	931	199	6	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	100	167	11	5	19.2
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	284	263	13	6	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	14	23	1	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Зразы отбивные	216	575	52.7	32.8	18.4
Капуста тушеная по 1-220	254	190.5	5.1	8.4	23.4
Итого	624	981	75	49	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1274	37	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Итого	110	124	14	6	1
Итого за день	3237	1630	113	77	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

29.10.2019 09:25

Дневник питания за 28.10.2019

Вчера закрутилась, не дописала дневник. Сегодня исправляюсь. По вечерам на работе вынуждена высиживать время, в это время не могу удержаться, чтобы не заточить печеньку. Начала набирать вес, сегодня на весах + 1,5 кг. С утра была полна намерения встать на путь исправления, но не почувствовала себя сытой, пока снова не заточила печеньку. Видимо всему виной стресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	48	114.2	5.8	7.9	4.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	53	22.8	0.5	0.1	4.3
Итого	746	230	10	10	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	95	226.1	11.4	15.7	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	638	287	13	20	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Зразы отбивные	103	274.2	25.1	15.7	8.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	832	596	35	23	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	13	20	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	80	179.2	13.9	13.7	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Итого	637	401	32	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	13	20	1	1	0
Итого за день	2879	1556	93	79	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Людмила

27.10.2019 22:10

Дневник питания за 27.10.2019

Сегодня активности минимум. Ходили в гости. День рождения мужа сестры. Вес порций приблизителен. Старалась не увлекаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творог 2% жирности	106	120.8	21.2	2.1	3.2
Итого	839	277	36	11	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Итого	267	22	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	16	3.2	0.2	0	0.5
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	203	283	37.8	14.6	0
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	125	325	15.5	11	38
Торт Маковый [Любимая Шоколадница]	100	383	7	15	55
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблочный сок, замороженный концетрат, неподслащенный, разбавленый водой 1 к 3, без добавления аскорбиновой кислоты	200	94	0.3	0.2	22.9
Итого	1305	1240	65	48	131

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	2	7.4	0.8	0.1	0.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	455	162	4	9	14
Итого за день	3166	1705	108	70	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Людмила

27.10.2019 13:55

Дневник питания за 26.10.2019

Все складывалось не плохо, пока не подвернулся банан. За ним полетел сладкий творожок. Мои в это время приговаривали пирожные в честь Хэллоуина. Ну а я нашла замену. В результате перебор. Сегодня иду на день рождения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Торт печёночный	32	64	2.6	4.6	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	5	8.1	0.4	0.1	0.9
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	701	308	6	22	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мини-Пирожные Крошковые Трюфель [Baker House]	91	382.2	4.6	21.8	42.8
Итого	381	406	6	22	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	81	158	20.3	7.9	0
Овощи, припущенные с жиром	124	135.4	2.6	7.4	15.4
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Итого	531	372	24	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творог 2% жирности	106	120.8	21.2	2.1	3.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	53	22.8	0.5	0.1	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	163	156.5	2.4	0.8	34.2
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности	140	233.8	15.4	7	26.9
Итого	1342	684	54	18	70
Итого за день	2955	1771	91	81	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Людмила

26.10.2019 15:17

Дневник питания за 25.10.2019

Вчерашний дневник. Лопаю больше нормы, и не наедаюсь. Испытываю сожаление, что не могу целое пирожное, кусок торта съесть как все, а ем по половинке, четвертинке. Хотя в целом, на поддержании так можно питаться постоянно. Только сбросить вес не получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	31	98	8.5	6.3	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	5	8.1	0.4	0.1	0.9
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Итого	902	530	30	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Пирожки печеные простые, по 2-188	52	130	6.6	3.8	17.3
Итого	319	152	7	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Творог 2% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	20	97.8	0.9	4.6	12.9
Кешью	23	138	4.3	11.2	5.2
Итого	271	500	41	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	53	22.8	0.5	0.1	4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	323	49	1	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	196	450.8	34.3	27.8	22.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1037	626	38	37	40
Итого за день	2852	1858	119	99	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила

24.10.2019 23:08

Дневник питания за 24.10.2019

Как то все не получается снизить калорийность до 1400. Что-то все на нервах, поэтому вечером едой снимаю стресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	21	25	0.6	2.1	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	3	11.1	1.2	0.2	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	5	8.1	0.4	0.1	0.9
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Итого	692	300	6	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творожок Даниссимо (Danone (Данон))	130	188.5	6.6	7.3	23.9
Итого	540	375	30	14	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	102	116.3	20.4	2	3.1
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	110	124.3	14.3	6.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	20	97.8	0.9	4.6	12.9
Итого	518	388	37	17	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	97	223.1	17	13.8	11.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	113	39.6	1.5	0.1	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	131	14.4	0.9	0.1	2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1051	437	22	23	36
Итого за день	2801	1503	97	75	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Людмила

23.10.2019 22:12

Дневник питания за 23.10.2019

На работе неприятности, которые свелись к тому, что мне нужно отсиживать долгое время, уже закончив свою работу. Не было не книг, не газет, не журналов, не интернета. От злости слопала кучу мармелада, правда со стевией, вместо сахара,но все равно получился перебор. Постаралась подольше походить пешком, результат увижу в ближайшие дни на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	22	26.2	0.6	2.2	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр пармезан, крошка для посыпки, обезжиренный, м.д.ж. 5% в сух. в-ве	3	11.1	1.2	0.2	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	84	163.8	21	8.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	87	12.2	0.5	0	3.3
Итого	843	363	27	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	17	20.2	0.5	1.7	0.8
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	292	172	5	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	156	176.3	20.3	9.4	1.6
Творог 2% жирности	107	122	21.4	2.1	3.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мармелад желейный	61	195.8	0.1	0	48.4
Итого	547	679	45	14	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Халва подсолнечная ванильная	10	51.6	1.2	3	5.4
Итого	280	77	2	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	64	124.8	16	6.3	0
Печень куриная (Тушение)	20	25.6	3.8	1.1	0.1
Овощи, припущенные с жиром	142	155.1	3	8.5	17.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1014	406	24	23	24
Итого за день	2976	1700	104	75	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4