Евгений
05.12.2019 06:09

Дневник питания и тренировок за 05.12.2019

Не плохой рацион сегодня. Не смотря на низкие показатели клетчатки, думаю что норму я набрал. Так как не все продукты из основной базы. Вот с водой не выходит. Больше 4 литров в день я не осилю. Да думаю и не надо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
190
243.2 16.5 17.5 5.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Черносмородиновый джем
30
85.2 0.2 0 21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
38
156.9 3 10.5 12.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий
130
145.6 6.5 7.8 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
170
408 49 23.5 0
Лобио «Старый Тифлис» [Дядя Ваня]
130
62.4 5.2 3.4 2.6
Морковь припущенная по 1-214
40
20.8 0.6 0.6 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей, только мясо, тушеная
85
204 24.5 11.7 0
Лобио «Старый Тифлис» [Дядя Ваня]
210
100.8 8.4 5.5 4.2
Морковь припущенная по 1-214
68
35.4 1 1.1 5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Зефир
25
81.5 0.2 0 20
Готовый Шоколадный Завтрак [Nesquik]
30
105.3 2.7 1 21.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кордон Блю с Ветчиной и Сыром [Мираторг]
135
282.2 15.7 16.9 16.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходил в тренажерку на кардио. С утра размяться. Изредка когда есть время и силы после тренеровки, делаю упражнение на тренажере для армреслеров. На плечи. Сегодня на нем и поработал. В списке такого нет. На нем же потренил предплечья.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
Итог
Время
21
10
31
Сгибание запястий сидя со штангой
1
2
Итог
Количество повторений
42
42
Вес снаряда
15
630
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 31 мин
Количество повторений: 42 раз
Тоннаж: 630 кг
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты