Евгений
25.08.2019 03:03

Как продержаться на диете достаточно долго, чтобы ...

Как продержаться на диете достаточно долго, чтобы достичь заявленной цели? Как удержать то чего достиг? (Если все таки смог достичь?) Как изменить свои пищевые привычки? И главное: как изменить мышление? Я как бывший курильщик больше 20 лет травивший себя жутким набором ядов содержашихся в сигаретах, прекрасно понимаю, что не изменив мышления, недостичь успеха. Попытки похудеть, это как попытки бросить курить, ты садишься на диету полный решимости в этот раз дойти до конца. И на первых порах у тебя все хорошо, вес уходит, состояние здоровья улучшается, вот ты уже смог влезть в рубашку провисевшую в шкафу несколько лет, твой рабочий костюм уже висит на тебе мешком и ты покупаешь себе новый на свое немного постройневшее тело и говоришь себе, я конечно еще не достиг цели, но я неплохо начал, добился видимых результатов и это не легко мне далось. Я достоин небольшой награды! Отпущу-ка я удила на пару дней, конечно с пол кило вернется, но я вернусь и наверстаю упущенное. Небольшой зажор мне не повредит.
Все! Конец истории! Через 1-2 недели вы впрежнем (или большем) весе. Новый костюм не налазит и находит свое место рядом с той самой рубашкой.
И так раз за разом, как и с курением, бросаешь мачаешься одну-две недели и переполненый отчаеньем начинаешь вновь. Но здесь проще, курение противоестественный процесс и от него избавиться гораздо легче.
А без еды мы не проживем. Как научить себя есть вмеру? Как полюбить полезные и низкокаллорийные продукты? Как наедаться небольшими порциями? Как получать удовольствие от жизни? От праздников в кругу семьи и друзей? Ведь объедаловка и употребление спиртного за праздничным столом , возведена в ранг национальной традиции? И еще предвижу одну сложность, с потерей веса уменьшается и необходимая каллорийность, а ты и так снизил обычную каллорийность и снова нужно ее снижать, на мой взгляд до микроскопических порций. Если Вам удалось изменить свое мышление, если вы не чуствуете ебя обделенными за праздничным столом, если научились получать удовольствие от праздников без алкоголя и переедания - делитесь рецептами! Я тоже постараюсь во всем этом разобраться и буду делиться с Вами своими наработками.

Константин 25.08.2019 03:45 Нравится 1
Единственное замечание
Курить противоестественно - поэтому тут на подкорке   в общем то нечего менять.
Кушать вполне нормально - попробуй объяснить , что нужно сдерживать себя в еде  - пращурам, которые за еду убивали.
Ольга Ф 25.08.2019 05:23 Нравится 1
Я нашла для себя только один ответ, что бы не возвращаться в режим толстяка нужно не останавливаться, ставить для себя новые цели и достижения в усовершенствовании тела или улучшении здоровья. И самое главное не торопиться, не сильно занижать калорийность, не отказываться от праздников, посиделок с друзьями, чтобы во первых не угробить обменку, а во вторых продолжать радоваться жизни.
Евгений 25.08.2019 05:37
Константин, а том и речь
Евгений 25.08.2019 05:39
Ольга Ф, на праздниках вы удерживаетесь от переедания или отрываетесь, а потом компенсируете?
Светусенька 25.08.2019 06:54 Нравится 3
я не садилась на диету, я просто поменяла образ жизни и привычки питания, результата достигла и сохраняю его уже 9 месяцев, на праздники в принципе ем все, только контролирую количество, на следующий день с удовольствием возвращаюсь к своему здоровому рациону, у меня нет запретов, но воспитала контроль, бывает накатывает усталость, тогда один день отпускаю себя, ем что хочу и сколько хочу, но только один день, хотя это бывает очень редко, за весь период может раза 3
Евгений 25.08.2019 07:04
Светусенька, вы чуствуете себя счастливой контролируя еду? Вам это легко дается? Или все же напрягает? Как вам удалось изменить пищевые привычки? Что этому поспособствовало?
Светусенька 25.08.2019 07:23 Нравится 6
Евгений, я сейчас поняла, что появилась зависимость от контроля и ведения дневника, т.к. я уже на подсчете 14 месяцев, сейчас плавно начинаю себя отучать от этого, т.е. 2-3 дня в неделю не веду учет, а счастливой себя чувствую - видя отражение в зеркале, как посмотрю, так аппетит пропадает пищевые привычки менялись постепенно, вводила новые продукты, уменьшала кол-во неполезных, но из них оставила особо любимые, просто ем их редко, немного и только если очень хочется, но обязательно вписываю в калорийность, а способствовало желание быть здоровой и стройной, в нынешнем весе я была последний раз лет в 20, я не помню себя такой и сейчас заново с собой знакомлюсь, т.к. в зеркале вижу совершенно другого человека, кстати, мышление толстого человека уходит тяжело, до сих пор кажется что толстая, поэтому иногда достаю свои старые вещи, одеваю и, о чудо, я же такая стройная правда этих вещей уже практически нет, уже все раздала или перешила
Светусенька 25.08.2019 07:27 Нравится 1
кстати, можете посмотреть мои дневники питания, увидите, что у меня всегда присутствуют вкусняшки и очень разнообразный рацион, думаю поэтому практически не было срывов и зажоров, у меня принцип ничего себе не запрещать, главное - количество, единственное, самые старе дневники возможно поехали, т.к. постоянно редактирую рецепты, а раньше старые данные не сохранялись, сейчас сделали это обновление, что очень удобно
Евгений 25.08.2019 07:59
Светусенька, спасибо за развернутые ответы. Возможно это единственный верный вариант.
Юлия 77 25.08.2019 08:00 Нравится 4
Ну у меня был не очень большой лишний вес (всего)))) около 15 кг. от идеального и 8 от вполне приемлимого,когда людей называют плотными.
Я только поменяла некоторые правила питания в общем, навсегда - отмеряю все используемые жиры(масла, сметану, соусы), не жарю в масле, в основном все запекаю и тушу, дозирую хлеб(я его люблю нежно, но сейчас моя порция на день 40 гр.), срезаю с мяса весь жир, с птичек - кожу, из сладостей на каждый день - зефир, пастила, сухофрукты, варенье,магазинные печенья и тортики только по праздникам.Все.
Но у меня всегда была и есть довольно высокая физактивность, просто я люблю пож..покушать
Евгений 25.08.2019 08:04
Юлия 77, А как вы справляетесь с постоянным ограничением себя в любимых продуктах? Что вас мотивирует и оставляет в строю?
Евгений 25.08.2019 08:08 Нравится 1
Я вот сладкоешка. Купил себя пять конфет на неделю ем по одной в день. Но это меня напрягает, одной мне мало, больше позволить не могу. Нужно или на уровне сознания-подсознания разлюбить сладкое или что-то еще. Всю жизнь себя ограничивать в чем либо не вариант.
Ольга Ф 25.08.2019 08:24 Нравится 3
Евгений, не могу сказать, что полностью отпускаю контроль, но стараюсь себя радовать, а не сидеть с постной мной за столом. Плюс приучила себя к пешим прогулкам утром, в эти дни стараюсь больше ходить. Да и обменка у меня не убита, 2000 калошек в сутки, вполне можно перенести праздничный обед, если завтрак сделать овощным, а поужинать водичкой. Мне ещё помогают проблемы с поджелудочной /желчным, я не могу много съесть жирной пищи за раз, а все праздничные блюда такие масляные. Мне кажется, что когда долго сидишь на нормальном питании, много вредной еды не съешь, организм просто не примет, или примет намного меньше чем раньше.
Юлия 77 25.08.2019 08:28 Нравится 3
Евгений, а я привыкла и перестала считать это ограничением.Более того, очень жирные и особенно жареные в жире блюда я вообще перестала воспринимать вкусными, как и сладкий чай, например. И стала наедаться меньшими порциями вредного.Я ведь не исключила ничего из того, что люблю, оно есть, но в меньших объмах.Ну иногда если очень хочется могу и целую шоколадку 100 граммовую заточить или мяска жирного, но это бывает тогда, когда физактивность повышается. Вот вчера, например, шагов - 21000, провела мастер-класс по народному танцу, выступила на сцене(две последние активности не столько затратны физически, сколько эмоционально, потому все равно высококалорийны) встала в 5 утра, до дома дошла в 21.00.Весь день на свежем воздухе.Посему свиной шашлык(увесистая порция) и булочка с вареньем были съедены без зазрения совести и однозначно ушли в топку.
Ольга Ф 25.08.2019 08:39 Нравится 2
Евгений, я тоже люблю сладкое, отказываться крайне тяжело, но заметила, что чем меньше ем сладкого, тем меньше хочется. Заменила на горький шоколад, курагу, чернослив, иногда инжир и финики. Ем по чуть чуть один два раза в день. В праздники как раз контролирую сладости, если этого не сделать, то последующий срыв неизбежен. Это пока, надеюсь что со временем пройдёт. Ещё одна моя слабость - свежая выпечка, запах свежего хлеба сводит с ума, отказалась полностью, кроме чёрного хлеба, белый иногда, когда есть нечего и то стараюсь взять вчерашний.
Ilana 25.08.2019 08:40 Нравится 1
Хорошую тему подняли, она больше из психологии зависимостей .. думаю мышление идет в паре с целью.  И так же есть глобальное и незначительное..  Важное и второстепенное.  т.е.  вопросы приоритетов.   Если сосредоточиться на глобальной и важной цели,  то легко расставить приоритеты и отбросить все второстепенное и малозначимое..   Например:  если для меня важно  здоровый образ жизни, хорошее самочувствие  физическое и эмоциональное, гармоничное состояние и хороший внешний вид. и в таком состоянии жить как можно дольше,  то я легко отказываюсь от всего что не вписывается в эту цель. Смена мышления, привычек и окружения,  это способ который помогает приближаться к этой цели. Стараюсь общаться с людьми, которые так же обращают внимания на эти стороны жизни. Сейчас учусь есть овощи и фрукты (т.е.клетчатку) у меня всегда недобор по этим позициям ,  кстати она уменьшает тягу к сладкому.  Шоколад заменила на сладкие сухофрукты, не покупаю сладости с сомнительно-полезным составом. От сладостей не отказываюсь, стараюсь , что бы они были из качественного состава,  и не каждый день.  Каждый день - сухофрукты или фрукты.  Кстати последний  месяц совсем не покупаю шоколад - не тянет на него. Вчера взяла у подруги кусочек горького шоколада 10 гр. не получила удовольствия..  В моей жизни всегда много сладкого. Я так же параллельно отслеживала эмоциональный дневник, т.е.  выявляла причины тяги к сладкому.  Часто желание сладостей было эмоциональным.  в виде заместительной терапии.  Если выявить эти закономерности, то меняется образ жизни и не нужно подменять отсутствие радости в жизни сладким, просто впустить в жизнь больше радости, тяга к сладкому сама пройдет.
Юлия 77 25.08.2019 08:42 Нравится 2
Евгений, привыкнете. Мне сначала тоже было тяжело.Я ела ползефирки на утренний перекус и кусочек шоколадки в 8-10 гр. с дневным перекусом и по первости тоже прикладывала много усилий, чтобы не взять еще немножко(а потом еще немножко, как Винни Пух), но потом как-то стало легчать и хватать этого количества.Но я существенно увеличила количество белка и сложных углей, в сравнении с моим обычным рационом.
Виктория 25.08.2019 08:48 Нравится 1
Эта тема меня волнует уже месяц!!! После родов взялась за себя, за 3 месяца сбросила 6 кг, до заветной цели осталось всего 15 кг!!! Я худею уже 14 лет и ни разу не дошла до заветной цели в 70 кг. Я была уверена, что в этот раз все получится! Но нет! Апрель-июнь стрессы по работе принесли 5 кг, а потом прекрасный отдых на море - еще 3 кг!! В конечном итоге 8 кг!!! За август я избавилась только от одного кг. Они у меня набираются со скоростью света, а ликвидируются ну оооочень медленно. Как??? Что нужно изменить в себе??? Я вроде все понимаю, но.... Что не так?
Вы в этом посте описали мои мысли. Будет полезно почитать комменты
Ольга Прокопенко 25.08.2019 08:53 Нравится 2
Евгений, с курением тоже есть разные методики, которые можно применить и к питанию. На самом деле проводить параллели с едой и сигаретами не самая лучшая идея, потому что еду нельзя отменить, как сигареты. Я сигареты однажды утром отменила без всякого сожаления и больше о них никогда не вспомнила. Просто поговорила однажды сама с собой, представила, как меня всю такую чистую, выспавшуюся и красивую начнёт заполнять мерзкий вонючий дым, сказала фииии, чур меня, нафиг-нафиг, и больше не прикоснулась к этой дряни. С шоколадкой у меня такие ассоциации не строятся, но, если обратиться к тому опыту курильщика, то просматривается победа здравого смысла над привычной реальностью  .
                Вы и курить бросали, сокращая количество? Зачем вам эти конфеты? Они же всегда давят на мозг своим присутствием и вызывают кучу эмоций, в основном негативных, как укор совести. Сладости еда, а еду нельзя отменить, как сигареты, но к ней можно поменять отношение. Я не сладкоежка, но иногда накатывает острая потребность в шоколадке или настоящих простых углях с жиром. Здравый смысл мне подсказывает, что когда я железобетонно убеждена, что без ЦЕЛОЙ плитки шоколада мне не жить, а кусок (два-три) торта крайне необходимы, я иду и покупаю шоколадку или пеку торт, съедаю скока надо, решаю текущую задачу и закрываю тему до следующего раза. У меня над психикой не давлеют несчастные 10 грамм разрешённого лакомства, потому что нет запрещённого или ограниченного по количеству. Когда организм получил всё необходимое, запретный плод отсутствует, то лично мне фиолетово на наличие в доме сладостей, совершенно спокойно к ним отношусь, как и к курильщикам вокруг в жизни. 
               Если вы нашли силы бросить курить, то вам надо как-то жить с тем, что курильщики из вашей жизни не исчезнут, с кем-то у вас до сих пор даже хорошие отношения. То же и со сладостями и едой, примите тот факт, что они есть и будут, мало того, вам это даже можно и нужно, в отличии от сигарет 
Светусенька 25.08.2019 09:27
Евгений, кстати, вам надо разобраться в себе, вот такая тяга к сладкому - это, чаще всего, отсутствие положительных эмоций или большое кол-во отрицательных эмоций, надо поменять отношение к жизни, работать над собой, над своими эмоциями, это очень важно, смотрите чаще на себя в зеркало, восхищайтесь собой, даже если еще нечем, ищите, за что себя похвалить, а также поможет увеличение кол-ва белков и нормы жиров, я придерживаюсь 120г белка и жирок 1г на 1 кг веса минимум, тогда будет всегда сытость и сладкого ешь по минимуму, также обязательно в каждый прием пищи бжу, а быстрые углеводы только после приема пищи, это мои приемчики
Ольга Плеханова 25.08.2019 09:55 Нравится 1
Евгений, У меня из сладкого зефир практически ежедневно, по 10-30гр.Если мало, то добиваю леденцами, они 1-2 гр/шт.И сухофрукты хорошо помогают, Режу на кусочки и собираю микс из орехов/сухофруктов, особенно в дорогу удобно
валентина попова 25.08.2019 09:58 Нравится 4
В детстве  и подростком я была такая худая , что  ужасно стеснялась этого .Я в 20 лет  родила сына (4,5 кг !) с весом 51 кг .И где-то до 35  была с классной фигурой .А потом начались проблемы по -женски , щитовидка .И понеслось .Жаль , что в то наше время совсем не уделяли внимания на вес , привычки в еде , не было моды на диеты .Жили - как получается .Итог - верхняя цифра - 96 кг . И больные ноги , да и весь организм .После 50 периодически пыталась сбросить и получалось .И возвращалось .Вот всегда удивляюсь худым - не знают как поправиться .А вроде так просто - ешь вволю и ВСЁ .Не то что тут - каждую калорию пополам делишь .Я больше не хочу "садиться на диету" .Бесполезно .Пришло понимание ( лучше поздно , чем никогда  ) что надо просто МЕНЬШЕ ЖРАТЬ .Стала следить за порциями еды , взвешивать - чтоб не более 250-300 гр .Меньше ем жирного , мучного , сладости меня и не привлекали никогда .И видимо , как итог - желудок  постепенно начал привыкать к меньшим порциям .Стало хватать !!! И это меня намного больше устраивает, чем всякие "диеты" на 1-3-5-7 дней .После которых -  неизменно возвращаешься к прежнему зажору . И очень мне помогает этот сайт Может кому-то и не нравится , что болтается тут такая старая  тётка , но без сайта я себе не смогу помочь настолько хорошо( сейчас мой вес - 87 кг .) .Всем удачи .
Ольга Ф 25.08.2019 10:03
Светусенька, спасибо, как сладкоежка учту. Не подскажете как быть с тягой к свежему хлебу, в голове мутится, когда прохожу мимо пекарни.
Ольга Ф 25.08.2019 10:05
валентина попова, согласна. При невозможности похудеть нужно идти проверяться к эндокринологу: гормоны щитовидной железы, инсулин, инсулинорезистентность, для мужчин плюс уровень мужских половых гормонов.
Ναταλία 25.08.2019 10:07 Нравится 1
Мне проще. Я не могу получать удовольствие от чего бы то ни было, зная его вред здоровью. Был этап - курила, а потом как отрезало, когда узнала, что рак и атеросклероз бывает не у абстрактных людей. С алкоголем тоже самое - бывает пью, бывает много, но испытанное однажды в юности похмелье, свело на нет все желание его ещё раз испытать, поэтому точно знаю момент, когда нужно отказаться от очередного бокала. Тоже с весом - было 100 кг, боли в коленях, отеки, преддиабет, невозможность наклонится, нагнутся, общая беспомощность, некомфорт перед зеркалом... Не хочу..., ни одно сиюминутное удовольствие в виде супервкусного тортика не вернёт меня к этому состоянию. Хотя тортики я ем и даже не взвешивая, просто зная, что могу съесть один кусочек, ну два или пусть даже весь торт, но только сегодня, а завтра я снова вернусь к своему привычному питанию. Я не ограничиваю себя ни в чем, но знаю, примерно сколько и чего могу съесть-выпить и сколько и чего мне нужно сделать, что бы этот с трудом потерянный килограмм не вернулся. А ещё я очень ценю свои достижения и если я достигла веса в 65 кг, то только что-то экстраординарное может заставить меня набрать снова 66 кг, а не какая-то банальная жирная еда.
Staisi13 25.08.2019 10:12
Я вот не знаю как поступить. Организм себя контролировать умеет, то есть комфортно держит один вес, без дневника, контроля и так далее, безо всяких ограничений и запретов, при питании абсолютно так как хочу, вешу около 52-53, рост 159-160.видимо эту цифру организм считает комфортной. А мне вот то как я выгляжу при 45-47 нравится куда больше. До отпуска держалась как могла полгода на этой цифре, но в отпуске портить жизнь подсчётами не стала. Вот теперь опять 50,и думаю уже, стоит ли мучать организм, или плюнуть и дать ему волю? При 45 отлично себя чувствовала. Сейчас тоже, но животик мешает жить.
Юлия 77 25.08.2019 10:17 Нравится 1
Ναταλία, Можно подумать, что до того,как вы стали курить или переедать вы не знали о вреде курения или, что 100 кг. - это нагрузка на суставы.Прекрасно знали, но это вас ведь не останавливало.Что-то у вас в жизни таки происходило,что вы вдруг этот вред оценили.Кстати, а что? Почему рак легких вдруг стал реальностью именно для вас, а отражение в зеркале совсем раздражать?
Ναταλία 25.08.2019 10:31
Юлия 77, курить я начала в 14 лет и да не особо зная. А переедать, никогда не передала. Мой вес обусловлен был гиподинамией, вызванной необходимостью работать по 15-16 часов в сутки у компа, и 3 часами сна, которые я в таком режиме могла себе позволить.
Ναταλία 25.08.2019 10:35
Юлия 77, и да я не осознавала в тот момент к чему это приведет, так как у меня в приоритете было двое детей, которых нужно кормить, и необходимость оплачивать химиотерапию мужа, а на себя на фоне этого было глубоко и по барабану. Я даже не отдавала себе отчета в размере вещей, так как на покупку денег не было, и носила из серии что нашла.
Светусенька 25.08.2019 10:54 Нравится 2
Ольга Ф, договариваться с собой, разрешить и вписать кусочек в рацион, я хлеб сама пеку и если не терпится попробовать, то заменяю что-то в рационе, правда такое уже редко бывает, чаще в предвкушении ложусь спать, запланировав на завтрак кусочек с хрустящей корочкой  и просыпаюсь в хорошем настроении, главный закон, ничего не запрещать себе, у вас эта тяга потому, что нельзя, а если можно... тогда будет легче с собой договориться
Виктория 25.08.2019 10:54
валентина попова, не поняла, почему кого-то должен не устраивать Ваш возраст))) Вопрос: а 200-300 гр порция - это с овощами?
Светусенька 25.08.2019 10:56 Нравится 1
Ναταλία, привет единомышленник прям все мои мысли озвучили
Светусенька 25.08.2019 10:59
Staisi13, животик - это углеводы, висцеральный жир тяжело уходит, возможно просто изменить соотношение в пользу белков и просто заняться каким-то спортом, чтобы не худеть, а просто сделать рекомпозицию тела, ведь не вес главное, а именно силуэт вам не нравится
Светусенька, а если сама по себе худющая,а животик как у беременной появляется после почти любого приема пищи. банальное вздутие?
Yuliya 25.08.2019 11:14
Лукавите Вы. Не может за пару недель вернуться вес и объемы, которые существенно снизились. Значит чуть дольше были в "лёгкой жизни". А реакция мозга понятно, не напрягаться и делать себе "приятно" - это легко.
P.s. для себя поняла, что если порция не большая, то это высококалорийные продукты, а если большая то низкокалорийные. Маленькими порциями низкокалорыми продуктами я не наедаюсь
Ольга Ф 25.08.2019 11:19
Светусенька, придётся с собой работать, спасибо.
Виктория, Да , это всё - что кладу на тарелку .По поводу " кого-то не устраивать " - случайно выявила , хотела  двоим людям " класс " поставить за коммент , оказалось -  я у них в ЧС .Ни в каких темах не пересекались .
Виктория 25.08.2019 12:22
валентина попова, может случайно так получилось (на счет ЧС). Мне очень интересно на счет 250 гр. То есть это, в обед, например, примерно 80 гр мяса, 80 - гарнир, 90 овощи?
валентина попова, А можно где-то возраст пользователя посмотреть? Вот я захожу к вам в блоги, вижу ваши записи, ваше питание... А где посмотреть возраст, вес? Бывает сильно любопытно, при каком весе человек употребляет 1200 ккал или 1800, к примеру. А ведь каждый раз не будешь спрашивать...
Думаю, если Вы и в ЧС, то вряд ли это из-за возраста) Мало ли у кого какие тараканы)))
Ναταλία, Очень похоже на мой образ жизни(((( Из дома могу неделю не выходить и даже спать в компьютерном кресле...   Сколько времени занял путь со 100 кг до 65?
Ναταλία 25.08.2019 13:01 Нравится 1
Наталья, а такого пути не было. Был путь до ИМТ 25, это 75 кг. До него я шла 4.5 месяца. А дальше просто жила, 4 года совсем без подсчёта. Затем три месяца постельного режима, усиленного питания и нуль активности, вернулась на МЗР с весом 78, за 3.5 месяца дошла до 66 кг. Потом год болталась в режиме "хочу -не хочу худеть" и весе 65-66. Весной ушло еще 2 кг.
Наталья (кето - второй месяц) 25.08.2019 13:20 Нравится 1
Ναταλία,  ВЫ молодчина!!! Спасибо!
Ναταλία 25.08.2019 13:26
Наталья, пожалуйста, но я не молодчина. Просто в тот момент мне нужна была хоть какая-то цель в жизни и ею стало именно избавление себя от лишнего веса.
А.В. 25.08.2019 13:29 Нравится 3
Очень даже понимаю. Лет 15 я веду борьбу с весом разными диетами. А потом взял, перечитал классический учебник по биохимии, потом - по микробилогии и физиологии. И понял - диет никаких нет. Точнее есть, одна, причём вот как переводится диета на русский язык - так и звучит - образ жизни. И начал менять образ жизни, а не еду. Пятый месяц, полёт нормальный. Сразу после Нового года я весил 112 кг и еле влезал в 54 размер. Сейчас я вешу 84. Да, за август, из - за фруктов, я похудел всего да 2 кг, а не на 5, как обычно худел. В октябре закончатся фрукты, без которых никак - там посмотрим. 
Виктория 25.08.2019 13:50 Нравится 1
А.В., вот правильный подход. Я тоже хочу здоровый образ жизни. Но на этом пути всегда много препятствий. У Вас очень хороший результат!!!
А.В. 25.08.2019 13:53
Виктория, спасибо! 
Виктория, да , примерно так . До 300 гр .И то , ощущение - лишнего . Но я ем бывает до 4-5 раз  .У меня больше получается только если  супчик  - до 350-400 гр . Но я , в силу возраста , уже меньше двигаюсь , меньше трачу .Между едой - чай , кофе .И хватает .
валентина попова 25.08.2019 14:11 Нравится 1
Наталья, я просто где-то писала свой возраст  - 68 лет .Вес сейчас - 87 кг. 
Наталья (кето - второй месяц) 25.08.2019 15:09 Нравится 2
валентина попова, Все понятно, спасибо) У меня мама немножко вас старше). И в ней всего 50 кг. Носится как электровеник (ТТТ, чтоб не сглазить). Нас всех (детей и внуков) строит и гоняет на работу)
Виктория 25.08.2019 17:20
Ольга Ф, Вы на 2000 худеете?
Виктория 25.08.2019 17:27 Нравится 1
Евгений, может конфеты заменить на горький шоколад? И лучше всего без сахара. Я нашла такой. Наша "Коммунарка" выпускает Президент. Он не такой сладкий, привыкаешь к этому, другие шоколадки для меня уже приторные. И конфеты сладкие. Иногда хочется, конечно. Но уже не получаю такого удовольствия
Евгений 25.08.2019 17:35 Нравится 2
валентина попова, до 25 лет у меня был дефицит веса и я мечтал потолстеть мечты сбываются с ними надо поосторожнее быть.
Виктория 25.08.2019 17:36
Ольга Прокопенко, есть люди, которые решили что-то для себя и сделали. Решили бросить курить - бросили. А я не могу. Я курила с 15 до 24 лет. А потом 15 лет, скажем так, подкуривала. 1-3 сигареты в день. Часто не курила месяцами. Потом на каком-нибудь сабантуе под водочку начинала опять. Сейчас бросила перед беременностью, не курю почти 2 года, но часто ловлю себя на том, что ловлю запах вкусных сигарет, когда кто-то курит рядом. Но... кроме лишнего веса сейчас еще появилась проблема морщин, так что курить точно не начну. Завидую людям, которые могут бросить раз и навсегда
Ольга 25.08.2019 17:37 Нравится 1
Евгений, извините, вклинюсь. Я тоже всегда была и остаюсь сладкоежкой, причём не только конфет, но и выпечки в том числе. На сайте я с мая, к концу первого месяца правильного питания, поняла, что на сладкое практически не тянет. Считаю, это связано с употреблением разнообразных продуктов, организм берет из них, что ему хочется и как результат, нет тяги к вкусняхам. Я взяла себе за правило, раз в неделю балую себя мороженкой. Но опять поймала себя на мысли, что уже реже и реже его ем, не хочется. Сейчас вместо сладостей у меня в рационе фрукты. И мне так комфортно... А вот сегодня оторвалась даже торт пошёл в расход, повод ДР сына. Завтра возвращаюсь к своему выработанному рацион у и ходьбе.
Евгений 25.08.2019 17:42
Ольга, вот возможно вы и близки к истине, все мы читали на этом сайте про правильное питание. И не все видать сразу осознается и откладывается. Действительно если организм до отказа наполнен необходимыми витаминами и минералами не точто на сладкое тянуть не будет, чуство голода не возникнет. Со сладким в принципе более или менее понятно. Мне еще по работе нужны быстрые углеводы, если их не хватает начинаю тупить и в связи со спецификой работы это сразу выявляется. Так что мне без них никуда.
Евгений 25.08.2019 17:45
Виктория, приторно сладкое сам не люблю, но для работы мозга нужны быстрые углеводы, работа такая в особо напряженные дни вообще кока-колла только спасает.
Ольга Ф 25.08.2019 17:55
Виктория, да опытным путем выявила, что 2000 мне необходимо для поддержания веса, худею за счет доп. физ. нагрузок.
Ольга 25.08.2019 18:23
Евгений, может тогда конфетки сухофруктами заменить или мёдом? Как вариант...
А.В. 25.08.2019 18:48
Быстрые углеводы можно быстро добыть из фруктов, там более это утро/ день, не сильно повлияет. Я тоже должен головой в основном работать, думал после исключения сахара тупить начну. Ничего подобного - наоборот разогнался и месяц назад созрел - получаю новую специальность. Со времен университета так легко информация не входила. Так что бояться остаться без сахара не нужно. 
Валентина 25.08.2019 19:33
Евгений, думаю, что Вам надо ЗАХОТЕТЬ не курить. А запрет — всегда работает наоборот.
ALF 25.08.2019 19:58 Нравится 1
Ольга Ф, Именно по этой причине (возврат 170 кг) я с МЗР 5,5 лет вместе. С лишним весом не борюсь. Я с ним живу. Нашел в сети Гибкую диету Лайла МакДональда ( книга).Она мне помогает двигаться в нужном направлении.
Ольга Ф 25.08.2019 20:14
ALF, надо будет почитать.
Tan_chik 25.08.2019 21:37 Нравится 1
Евгений написал:
Действительно если организм до отказа наполнен необходимыми витаминами и минералами не точто на сладкое тянуть не будет, чуство голода не возникнет.

Как хорошо и правильно вы пишите! Я раньше думала: хочешь есть, съешь яблоко, не хочешь яблоко - значит не хочешь есть... А сейчас понимаю, что яблоко не панацея здорового питания... мясо, рыба и овощи - основа здорового питания!
Виктория 25.08.2019 21:47
Евгений, я тоже когда-то жила на коле и сигаретах. Дожилась до язвы)))
Виктория 25.08.2019 21:51
Ольга Ф, а, если не секрет, рост, вес и возраст Ваш)
Ольга Ф 25.08.2019 22:05
Возраст 47, рост и вес не буду писать, но скажу что рост выше среднего, вес 71 кг, ИМТ около 21, астеник, до идеального для меня веса остался 1 кг, с учетом телосложения вес на верхней границе нормы. Активность поставила низкую, при этой активности набирается 5000 шагов в день, если больше - уже вношу в тренировки, если меньше - убавляю рацион на 100 калорий. Я уже на финише похудения, поэтому остро встал вопрос, а что дальше. Попытаюсь немного улучшить физическую форму, при моих проблемах со спиной на большой результат не рассчитываю, но надеюсь стать более сильной и выносливой.
Виктория 25.08.2019 22:11 Нравится 1
Ольга Ф, удачи в достижении цели! Она уже близко. И главное - удержать достигнутое!
Ольга Ф 25.08.2019 22:17
Виктория, спасибо, задача минимум удержать, максимум перейти на интуитивное питание.
Ек@терина 25.08.2019 22:31 Нравится 3
"Без сахара" Джейкоб Тетельбаум.
Эту книгу скачала в сети по массе восторженных отзывов зависимых от сладкого. Но мне она не пригодилась - с началом ведения дневника шоколад и конфеты более не возбуждают. Одна шоколадка даже наполовину съеденая лежит-грустит. Ранее такого никогда не случалось. Уничтожалось мною моментально(.
Теперь у меня мощный стимулятор - шкалы микронутриентов. Даже кбжу пока не сильно заморачиваюсь озеленить, хотя стремлюсь. Только коридор калорий и витамины-минералы блюду с маниакальным вниманием. С шоколадом и конфетами как отрезало когда внимательно вит-мин состав изучила. Прям делаю скриншоты и изучаю - что полезного получит мой организм за эти 100ккл. Кучу жира и углеводов и ноль витаминов?! Нееет, я не согласна.
С фруктами тяжелее, но и отказываться от них я не собираюсь. Да, перегиб на углеводах, но вит-мин хотя бы 90% набралось? В коридор вписалась - ура! Кто молодец? Я молодец!)) И таки стройнею день за днем. Мотивация крепнет, стимул работает.
Теперь только проблема отстать от родных и близких в попытках открыть им глаза на пп(((. Прям беда у меня... Вот мужу только что скриншоты демонстрировала, взывала к разуму, что лучше и полезнее съесть яйцо, чем 3 малюсеньких дольки шоколадки. Тьфу, "ни уму ни сердцу". Съел 50гр... худеющий мой....
Абсолютно поддерживаю вышесказаное про белки и жиры - будут съедаться в норме, то и голода не будет. И тяги к сладкому.
А еще для меня одним решающим фактором оказалась частота пережевывания пищи! Мы слишком привыкли бысто заглатывать еду и оооочень плохо ее пережевываем. А ведь процесс переваривания начинается именно во рту. Ну и мозговая стадия насыщения запаздывает на минут 15-20. Я оч стараюсь пережевывать подольше, пока результат так себе. Помогла обычная жвачка. После запланированной еды, когда мозг еще не скомандовал стоп, а шаловливые ручонки начинают намывать дополнительное яблочко на десерт, я беру тайм-аут жвачкой. 10 мин и меня нагоняет сигнал - желудок полон.
Но если белков-жиров хватает, то такая ситуация действительно редкость.
Ilana 26.08.2019 07:36
Евгений,  Вы искренне считаете, что кока-кола способствует работе мозга?
Staisi13 26.08.2019 07:39
Yuliya, ещё как может... Я с 45 кг за 3 недели до 50 легко и непринуждённо, на море. Как приехала, сразу начало конкретно срывать - по 2-3 мороженых в день, плюс булочки, тортики, пироженные. Плюс 3х разовое питание на кашах. Ела до состояния "сейчас лопну". Как то так... (
Staisi13 26.08.2019 07:43
Светусенька, да нет, жирок на животе не нравится) До моря был пресс, сейчас пузон) не то чтобы торчит, но все же, хотелось бы подтянуть. Как и ляжки. А это без скидывания пары тройки кг не выйдет
Yuliya 26.08.2019 07:52
Staisi13, и что у Вас за 2 недели прямо стали все вещи малы?
P.s. Ваше состояние больше похожа на булимию. Вы готовились, готовились к морю. Похудели. Цель достигнута и понеслась "душа в рай"
Евгений 26.08.2019 11:13
Ilana, я это знаю
Staisi13 29.08.2019 13:19
Yuliya, нет. Я ни к чему не готовилась, на море не планировала от слова совсем, так вышло. Психологически это было совсем не так. Но да, чем то похоже. Я весь год работала как конь, почти без выходных, и за эти недели на море решила оторваться за весь год и ни в чем себе не отказывать. А там и персики, и пироженки разные, и много такого, чего у нас нет. Плюс свежий воздух, много движения. Но очевидно, что все таки движения меньше чем закидывалось внутрь. А вещи - да. Не то чтобы критически, но то что сидело свободно - теперь внатяг.
Лариса 01.09.2019 10:28
Виктория, Это не препятствия, а Ваши внутренние блоки и программы. Есть практика. Представьте, что Вы перед кем-то оправдываетесь (можно и перед собой) , почему не можете похудеть. Выписывайте все, все Ваши оправдания. Это и есть ваши внутренние программы, в который вы верите. А значит продолжаете это создавать.. Потом на другом листе перепишите их, меняя на позитивные утверждения, т.е. на противоположные, которые будут способствовать достижению цели. Старый лист сожгите, а новые утверждения перечитывайте каждый день. Перечитывать надо не механически, а прочувствовав, с верой в себя.
Виктория 01.09.2019 13:35
Лариса, спасибо. Я над таким задумывалась. Попробую
Yanito 01.09.2019 14:08
Сразу предупрежу, что я лишь теоретизирую, потому что у меня самой тяги к сладкому нет.
Я много раз задумывалась, почему люди любят сладкое... что оно даёт? Позитивные эмоции, удовольствие, наслаждение. Если да, то можно ли это заменить другим позитивом?
А что, если жизнь надо просто насытить другими позитивными эмоциями? Может быть это снизить "градус" тяги к сладкому?
Вера Медведева 03.09.2019 18:20
Yanito, у меня есть. Нет, не заменяется другим позитивом. В основном потому, что никакого другого позитива в жизни нету, жизнь в целом г-но. По ощущениям. Хотя если описывать объективно свою внешнюю жизнь, то может показаться, что хвастаюсь. А изнутри - тоска тоской.

Описанная автором ситуация мне исключительно близка и понятна. Значительно худела 3-4 раза в жизни (более 10 кг), и каждый раз наедала заново, так как ну никакого позитива, кроме пожрать. Вот и пришла постоять, послушать.
Сергей 03.09.2019 18:42
Ответ на все ваши вопросы один: Устраните причину (чего угодно) и не нужно будет бороться со следствием.

Все ваши цели - это борьба со следствием.... Ставьте правильные цели.
Yanito 03.09.2019 19:54
Вера Медведева, т.е. кроме как еды в Вашей жизни нет ничего, что могло бы порадовать?
Yanito 03.09.2019 19:55
Сергей, поддерживаю!
Виктория 03.09.2019 19:59 Нравится 2
Вера Медведева, я боюсь, это прозвучит банально. Но мы сами решаем какая наша жизнь: г-но, значит, такая она и будет! Последние годы я стараюсь анализировать причины своих зажоров и т.п. И таки да! Я ем сладкое, когда мне скучно, когда нечем заняться, когда много работы, и все вокруг долбят мозги... Значит, надо что-то менять! Можно заняться спортом, вышивать крестиком, стать волонтером и переживать за собачек, пойти в баню, поехать в другой город с минимумом денег, но с приятной компанией... Надо просто найти себе увлечение, сиюминутное оно будет или на всю оставшуюся жизнь, это уже как получится. Мне один раз посоветовали: остановись, прекрати жить как робот, каждый день делай фото чего-то красивого: цветочка, неба, человека, здания... Попробуйте, может поможет
Юлия 77 03.09.2019 20:09
Виктория, вы знаете, с одной стороны вы правы.Я стараюсь так жить - максимально заполнить дни чем-то действенным и интересным,иначе жру.НО...по сути согласна с Верой Медведевой.Такой вот общий фон, он не позитивный, и жизнь лично для меня воспринимается как обязанность,которую максимально продлить не хочется,несмотря на разукраски.
Ксения 03.09.2019 20:15
Все! Конец истории! Через 1-2 недели вы впрежнем (или большем) весе. Новый костюм не налазит и находит свое место рядом с той самой рубашкой.


Я не согласна, делала перерыв в подсчете калорий на 2 недели почти в итоге -0,5 кг, да мало но никакой прибавки.
Говоря что "садишься на диету" человек сам себя заганяет в рамки "нельзя" даже если хочется.
Возможно сначало нужно постепенно менять привычки, а потом уже считать калории и уходить в дефицит, а не в один день решать пора худать все вкусное нельзя.
Мы вот хоть на дифиците но все ровно позволяем себе вкусняшки разные, но не больше 20% от калорийности рациона, да что там, даже едим за пол часма до сна,  но в день никогда не выходим за рамки кбжу.
А насчет праздников все просто, зная что намечается застолье можно просто накануне перекусить чем-то низкокалорийным, тогда калории останутся на застолье, да и научиться не запихивать в себя всего да побольше а кушать маленькими порции но разнообразно.
Вера Медведева 03.09.2019 22:38
Yanito, технически - есть. А по факту, как поддельные ёлочные игрушки - с виду как настоящие, а радости никакой.
Вера Медведева 03.09.2019 22:42
Виктория, к сожалению, есть штуки, над которыми мы не властны усилием воли. Сцепив зубы можно похудеть на 15 кг, выучиться, сделать карьеру, заработать денег и т.д.
Но счастливыми человека делает не вот это вот всё, а серотонин и дофамин. А над биохимией мозга сила воли не властна.
Viktor 03.09.2019 22:52
слился с 109 до 80-84 и вот уже 3 год в этом коридоре сижу. Не скажу что сильно чтото напрягает. по ощущениям личным да и окружающих ем гораздо больше, по крайне мере визуально. Пищевые привычки слегка поменялись и существенную роль сыграло ПГ. Я изначально по природе сова и было тяжко с утра завтракать, по сути ПГшник был с рождения))) 
Катерина 03.09.2019 23:03
А если все вкусняшки сладкие готовить самому из полезных продуктов? Без сахара.
Виктория 03.09.2019 23:38 Нравится 2
Вера Медведева, не убедите Вы меня в этом. Жизнь дана одна, значит, надо жить и искать радость во всем, что нас окружает
Мария 03.09.2019 23:49 Нравится 1
Вера Медведева, из Вашего утверждения следует, что счастливым можно быть только от серотонина и дофамина, а они могут вырабатываться только от сладостей, я верно поняла? То есть, счастье - это состояние, которое бывает исключительно от сладостей?
Yanito 04.09.2019 01:08
Вера Медведева, ну тут могу сказать только одно или Вы делаете свою жизнь, или она делает Вас... а решать только Вам.
Yanito 04.09.2019 01:09
Вера Медведева, мне до сих пор учёба приносит удовольствие и я до сих пор постоянно чему нибудь учусь.
Yanito 04.09.2019 01:10
Вера Медведева 04.09.2019 08:59
Мария, верно наполовину. Да, счастливым можно быть только от серотонина и дофамина. Исключительно. Если есть интерес, дам ссылки на литературу.
А вот у кого от чего он вырабатывается - тут всем повезло по-разному. Кому больше, кому меньше, а кто собрал генетический анти-джекпот, и может выбирать только между курсами антидепрессантов, булкой с маслом и сахаром, и собственно депрессией лёгкой степени (всю жизнь). И это лично у меня ещё лёгкая. У брата уже тяжелее, с суицидальными мыслями, он без препаратов вообще жить не может. И весу там уже 100+.
Я искренне завидую тем, кому достаточно ванны / прогулки / красивого заката, чтобы хотелось и моглось жить.
Вера Медведева 04.09.2019 09:01
Yanito, я тоже. Учиться и глотать информацию - это собственно и есть моё единственное хобби. Оно же и работа.
Мария Рокси 04.09.2019 09:02
Полюбить себя. Понять себя. Пришла через работу с головой, медитации
Yanito 04.09.2019 09:24 Нравится 1
Вера Медведева, тогда для меня крайне странно что Ваша жизнь как вы выразились г--о и нет большей радости как поесть.
Вера Медведева 04.09.2019 09:52
Yanito, на самом деле все ещё печальнее. Поесть - это не радость. Это на время не так плохо и больно. Притупляет. Зато потом ещё и стыдно.
Yanito 04.09.2019 09:55
Вера Медведева, в общем решать только Вам или Вы делаете свою жизнь, или жизнь делает Вас.
Вера Медведева 04.09.2019 10:00 Нравится 1
Yanito, Вы не понимаете автора вопроса и меня. Это и огорчает.
Виктория 04.09.2019 12:21
Вера Медведева, если честно, то сложно понять. Я над Вашим сообщениеем размышляю со вчерашнего вечера. Как? Что происходит в Вашей жизни, что Вы не хотите бороться с неудовлетворенностью в жизни. Гормоны. На них можно многое списать... Вы не подумайте, я не пытаюсь Вас с чем-то обвинить, я пытаюсь понять
Yanito 04.09.2019 13:17
Вера Медведева, ну да, куда нам лаптях да по паркету
Зато я прекрасно понимаю как прожить на 20 долларов в месяц вчетвером, после этого мне все сказочные трудности мира уже не страшны.
Yanito 04.09.2019 13:18
Виктория, люди живут без рук без ног и находят радость в жизни, если руки ноги есть, всё остальное блажь.
Мария 04.09.2019 14:27 Нравится 1
Вера Медведева, спасибо, я знаю про гормоны) Они вообще не гормоны, технически. И их не два, а еще эндорфины, окситоцин, фенилэтиламин, еще кое-какие, даже конфликтующие между собой. И их выработка связана не только с едой, а со МНОЖЕСТВОМ факторов (из элементарного - физические нагрузки, солнечный свет, общение с людьми и животными, и т.п.) Зачем Вы вводите людей в заблуждение утверждением "только еда"? Состояния, в которых процесс их вырабатывания сбивается, - это заболевание. И оно подлежит лечению и поддается лечению, особенно при наличии у пациента стремления лечиться. Я вижу человека, который, мало того, что бравирует своим состоянием, но и пытается убедить других окружающих, что нет в жизни счастья кроме булки с маслом. Есть. Валом.
Вера Медведева 04.09.2019 15:28 Нравится 1
Мария, слово "гормоны" я не использовала, откуда вы его взяли? Мне известно слово "нейромедиаторы", однако здесь стараюсь быть попроще. 

Далее, я никого не ввожу в заблуждение, вообще-то писала о том, что есть осложненные случаи, когда описанные вами способы повышения выработки нейромедиаторов не работают. Это касается не всех, большинству помогает что-то из перечисленного вами. Основные проблемы возникают у тех, кому НЕ помогает. Вот их опыт и приёмы по-настоящему интересны. Кто смог, несмотря на.
Мария 04.09.2019 20:42 Нравится 1
Вера Медведева, Вера Медведева написал:
Да, счастливым можно быть только от серотонина и дофамина. Исключительно.

К сожалению, в заблуждение людей Вы вводите. Вот этим утверждением. Потому что, не исключительно от них, все намного сложнее. Несколько названий я выше упомянула. С ситуацией такой очень хорошо знакома, имеется в семье племянница, которая всех извела своими постоянными депрессиями. Как с этим бороться, мы уже научены, и это совсем не тортики. Правда, важен факт, что она позволила ей помочь, приняв по умолчанию установку "ты будешь делать то, что тебе говорят, а не сама решать, что делать/не делать", а до этого момента было несколько адских лет. Вам в любом случае желаю справиться со своим состоянием.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ