Дневник тренировок за 11.04.2021

Открыл сезон. Начал с 5 км. Пульс 61/168/88. Правда, пришлось начинать на асфальте пришкольного, стадиона, ибо на нормальном стадионе снег на дорожках ещё не растаял.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
28.9
28
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 28.9 мин
 4 
 10
Ilana 11.04.2021 19:18
Нормально себя чувствуете?  систолическое высоковато что-то
Ilana, это не давление, а пульс. До/после/через 10 минут после тренировки. Последняя цифра наиболее важна, ибо она показывает как организм восстанавливается, из чего делается вывод, как поступать на следующих тренировках. Из сегодняшнего результата можно сделать вывод: дистанцию пока оставить прежней.
Ilana 11.04.2021 20:34
Александр Караваев,  лучше б это было давление ,  пульс 168.. я такое честно первый раз встречаю.. у Вас большой избыток веса?
Ilana, на финише он может быть хоть 180 (всё зависит от возраста, y призывника может и 200). Важно, как проходит процесс восстановления - в течении 10 минут пульс должен вернуться в границы нормы (для взрослого человека это от 60 до 90 ударов). Чем быстрее это происходит, тем лучше состояние сердца. В конце того сезона у меня на финише бывало 176-178, а уже через 3,5 минуты - меньше 90, через 10 минут - 76-78.
Ilana 12.04.2021 07:31
Александр Караваев, вчера меня заинтересовала эта тема , я прочитала интересную статью о мчсс при физ. нагрузках.  Важно не только сколько времени уходит чтоб в норму привести , но и на сколько максимально поднимается во время нагрузок, это говорит о состоянии ссс и общей тренированности.. я заинтересовалась потому что бегаю эпизодически и измеряю себе тоже постоянно пульс.  пишут, если поднимается высоко , нужно темп бега снижать , в принципе  я так и бегаю,  снижая и увеличивая темп
Ilana, дело в том, что вторая цифра у меня финишная, после постепенного ускорения на последнем круге и максимума на финальных 100 метрах. Вы просто путаете максимальные показания и средние по кругу. В красной пульсовой зоне постоянно могут бежать только высоконатренированные спортсмены, уровня государственных сборных по ЛА.
У меня средний пульс по кругу держался 150-153 удара. Хотя во время некоторых ускорений он уходил в красный сектор, но потом, по мере возвращения к прежнему темпу, быстро из него выходил.
И бегать надо не эпизодически, а регулярно. Но не каждый день - иначе прогресса не будет.
Ilana 12.04.2021 16:32
Александр Караваев, было написано,  что у тренированных не поднимается в красную зону, в красную уходят только не тренированные и чем выше уходят, тем менее тренированные.  Вобщем интересная статья..
Ilana, вот хорошая и подробная статья https://marathonec.ru/hr-zones/
Ilana 12.04.2021 20:55
Александр Караваев, походу Ваша статья была скачана оттуда, где я читала ..https://training365.ru/puls-pri-bege/
Ilana, а так я предпочитаю бегать жёлтой пульсовой зоне - для развития выносливости. Хотя бывает, что вбежать в неё не могу...
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги