Дневник питания за 21.01.2020

Не мог не поделиться таким дневником. Калорийно? Да! Но - в пределах рекомендуемой нормы для активности и уровня физподготовки. Так что вперед, к новым рекордам!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Белый гриб, вареный, с солью
80
22.4 1.7 0.4 2.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лосось, запеченный с лимоном
135
182.7 22.8 9.7 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные из дрожжевого теста (простые с фаршем массой 75г.)
100
339.4 13.5 17.7 33.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.1 9 9.1 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной картофельный
500
227.5 4 18.5 13
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Грейпфрут
180
63 1.3 0.4 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
435
0 0 0 0
Сахар рафинад
17
68 0 0 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-к
170
386.4 34.3 13.8 30.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Облепиха
5
4.1 0.1 0.3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый "золушка", м.д.ж. 20% в сух. в-ве
90
228.6 13.7 9.7 21.4
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы