Блог
Войти
Маринка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маринка
17.10.2019 21:43
Дневник питания за 17.10.2019
Такой вот сегодня денёк) Воды пила много, как то и хотелось🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
52
 78.9 6.6 5.7 0.4
Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]
22
 59.4 4.2 4.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
 102.9 4.3 1.1 18.9
Итого 876 250 15 11 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Яблоко
156
 73.3 0.6 0.6 15.3
Итого 2156 73 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
 102.9 4.3 1.1 18.9
Хек (Жарка)
112
 75.1 15.1 1.7 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
22
 5.1 0.6 0.1 0.4
Огурец грунтовый
58
 8.1 0.5 0.1 1.5
Редис
28
 5.6 0.3 0 1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 323 196 20 2 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
96
 23 1.1 0.2 3.6
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
87
 74.8 15.7 0.5 1.3
Итого 183 97 16 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Террин 16.10
270
 221.9 13.8 11.3 15.9
Хек (Жарка)
60
 40.2 8.1 0.9 0
Итого 330 262 21 12 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Торт бисквитный с шоколадным кремом
36
 120.6 1.6 4.5 19.3
Итого 41 139 1 4 24
Итого за день 3909 1020 76 32 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринка
09.10.2019 19:15
Дневник питания за 09.10.2019
Простуда...чай практически не употребляю, но сегодня много выпила

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
63
 174.5 5.7 0.7 35.8
Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]
32
 86.4 6.1 7 0
Салат (латук)
44
 7 0.7 0.1 0.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 649 281 12 8 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 620 68 0 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
30
 101.4 3.3 0.4 21.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Котлеты с кабачком в духовке (марафон)
125
 205.3 30.6 5.4 8.1
Перец сладкий зеленый
61
 16.5 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
36
 8.6 0.4 0.1 1.4
Салат (латук)
28
 4.5 0.4 0.1 0.6
Огурец грунтовый
33
 4.6 0.3 0 0.8
Итого 314 340 35 6 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 300 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с кабачком в духовке (марафон)
139
 228.2 34.1 6 9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
81
 13 1.2 0.2 1.6
Огурец грунтовый
55
 7.7 0.4 0.1 1.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
38
 9.1 0.4 0.1 1.4
Лук репчатый
27
 11.1 0.4 0.1 2.2
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Перец венгерский
39
 11.3 0.3 0.2 2.2
Итого 789 332 37 11 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 20 109 3 7 6
Итого за день 2692 1135 89 33 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринка
08.10.2019 19:32
Дневник питания за 08.10.2019
Меню на два дня, перебор с белками и чуть с углями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
 180.1 5.9 0.7 36.9
Яйцо куриное (Жарка)
58
 88 7.4 6.3 0.4
Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]
30
 81 5.7 6.6 0
Салат (латук)
47
 7.5 0.7 0.1 0.9
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Вода водопроводная, городская
400
 0 0 0 0
Итого 708 368 20 14 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Итого 700 97 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
30
 101.4 3.3 0.4 21.2
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Котлеты с кабачком в духовке (марафон)
138
 226.6 33.8 5.9 9
Перец сладкий зеленый
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый
74
 17.8 0.8 0.1 2.8
Редис
12
 2.4 0.1 0 0.4
Итого 325 367 39 6 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
 40 3 1 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 400 43 3 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с кабачком в духовке (марафон)
138
 226.6 33.8 5.9 9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
80
 12.8 1.2 0.2 1.6
Огурец грунтовый
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
24
 5.8 0.3 0 0.9
Лук репчатый
52
 21.3 0.7 0.1 4.3
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Итого 564 332 37 11 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 5 19 0 0 4
Итого за день 2702 1227 99 33 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринка
04.10.2019 19:48
Дневник питания за 04.10.2019
Раньше не любила брокколи и рукколу, а сейчас они мои фавориты)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Сметана 10% жирности «Домашняя»
30
 39 1.1 3 1.7
Хлопья 9 Злаков + Лён [Козуб]
40
 131.2 4.7 0.9 28.2
Яйцо куриное (Запекание)
60
 88 7.3 6.3 0.4
Кефир 2,5% жирности (Запекание)
30
 15.3 0.8 0.7 1.2
Вода водопроводная, городская
50
 0 0 0 0
Итого 660 277 14 11 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
164
 77.1 0.7 0.7 16.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1714 81 0 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
 221.6 7.3 0.9 45.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
96
 91.6 20.8 0.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
31
 7.4 0.3 0.1 1.2
Сметана 10% жирности «Домашняя»
50
 65 1.9 5 2.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)
6
 1.4 0.2 0 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
48
 7.7 0.7 0.1 1
Перец венгерский
24
 7 0.2 0.1 1.4
Итого 335 401 31 6 52

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Итого 50 4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
110
 161.3 13.4 11.6 0.8
Перец венгерский
35
 10.1 0.3 0.1 2
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Брокколи (Припускание)
116
 36.9 3.2 0.4 4.2
Кефир 2,5% жирности
42
 22.3 1.2 1.1 1.7
Салат (латук)
59
 9.4 0.9 0.1 1.2
Итого 382 245 19 13 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Итого 20 109 3 7 6
Итого за день 3161 1120 68 40 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринка
03.10.2019 19:17
Дневник питания за 03.10.2019
Целый день дождь, так и хотелось кушать разную гадость, но нет !!!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Мафины с творогом и овощами (Марафон)
200
 235.4 24.4 8.4 14.8
Сметана 10% жирности «Домашняя»
40
 52 1.5 4 2.2
Итого 690 291 26 12 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
247
 116.1 1 1 24.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1797 120 1 1 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
 221.6 7.3 0.9 45.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
96
 91.6 20.8 0.7 0.4
Горчица столовая
8
 11.4 0.8 0.4 1
Помидор (томат), грунтовый
55
 13.2 0.6 0.1 2.1
Сметана 10% жирности «Домашняя»
36
 46.8 1.4 3.6 2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
7
 1.6 0.2 0 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
21
 3.4 0.3 0 0.4
Руккола
14
 3.5 0.4 0.1 0.3
Итого 317 393 31 5 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
140
 74.2 4.1 3.5 5.6
Итого 140 74 4 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
122
 178.9 14.9 12.9 0.9
Перец венгерский
35
 10.1 0.3 0.1 2
Руккола
16
 4 0.4 0.1 0.3
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Брокколи (Припускание)
96
 30.5 2.7 0.3 3.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
28
 12 0.8 0.4 1.3
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 927 239 19 13 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
 19.2 0 0 4.8
Подсолнечник, семечки
9
 54.1 1.9 4.8 0.9
Итого 14 73 1 4 5
Итого за день 3885 1192 84 41 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Маринка
02.10.2019 19:15
Дневник питания за 02.10.2019
ПП шаурма будет три дня на обед) ммммм, вкуснятина какая🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Мафины с творогом и овощами (Марафон)
200
 235.4 24.4 8.4 14.8
Сметана 10% жирности «Домашняя»
35
 45.5 1.3 3.5 2
Итого 685 285 25 12 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
214
 100.6 0.9 0.9 21
Итого 214 100 0 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
81
 224.4 7.4 0.9 46
Куриная грудка (филе) (Жарка)
96
 91.6 20.8 0.7 0.4
Горчица столовая
7
 10 0.7 0.4 0.9
Помидор (томат), грунтовый
52
 12.5 0.6 0.1 2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
7
 1.6 0.2 0 0.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Сметана 10% жирности «Домашняя»
29
 37.7 1.1 2.9 1.6
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Итого 522 417 31 5 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
140
 74.2 4.1 3.5 5.6
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1640 74 4 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
7
 1.6 0.2 0 0.1
Салат (латук)
33
 5.3 0.5 0.1 0.7
Перец венгерский
40
 11.6 0.3 0.2 2.3
Помидор (томат), грунтовый
63
 15.1 0.7 0.1 2.4
Лук порей
23
 8.3 0.5 0 1.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
110
 94.6 21.4 1.1 0
Итого 301 186 24 6 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Итого 15 90 3 7 1
Итого за день 3377 1154 89 36 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринка
01.10.2019 21:31
Дневник питания за 01.10.2019
После обеда хотелось очень есть, ели сдержалась..правда перед сном схомячила 1 кусочек шоколада)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Йогурт Греческий [Dukat]
53
 66.3 2 5.1 3
Мафины с творогом и овощами (Марафон)
202
 237.8 24.6 8.5 14.9
Итого 705 308 26 13 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Груша (Мытьё, нарезка)
215
 101.1 0.9 0.6 22.1
Итого 1765 105 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
104
 104.9 4.3 1.1 19.3
Печень(говядина )тушеная в мультиварке( Марафон)
179
 195.6 21.8 6.3 12.2
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Редис
16
 3.2 0.2 0 0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)
12
 2.8 0.3 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 566 348 27 7 41

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
135
 76.9 5.5 2 8
Итого 135 77 5 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень(говядина )тушеная в мультиварке( Марафон)
184
 201.1 22.4 6.4 12.5
Салат (латук)
42
 6.7 0.6 0.1 0.8
Шпинат
8
 1.8 0.2 0 0.2
Руккола
12
 3 0.3 0.1 0.2
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Оливковое масло
7
 62.9 0 7 0
Горошек зеленый. Консервы
40
 16 1.2 0.1 2.6
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 299 321 25 15 19
Итого за день 3470 1160 86 39 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринка
30.09.2019 19:46
Дневник питания за 30.09.2019
Готовила сразу на два дня, день выдался довольно сытным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Йогурт Греческий [Dukat]
30
 37.5 1.1 2.9 1.7
Мафины с творогом и овощами (Марафон)
208
 244.8 25.4 8.7 15.4
Итого 688 286 26 11 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Груша (Мытьё, нарезка)
230
 108.1 0.9 0.7 23.7
Итого 1780 112 1 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
 102.9 4.3 1.1 18.9
Печень(говядина )тушеная в мультиварке( Марафон)
179
 195.6 21.8 6.3 12.2
Руккола
18
 4.5 0.5 0.1 0.4
Редис
28
 5.6 0.3 0 1
Шпинат (Мытьё, нарезка)
10
 2.3 0.3 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
24
 3.8 0.4 0 0.5
Итого 361 314 27 7 33

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
135
 76.9 5.5 2 8
Итого 135 77 5 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень(говядина )тушеная в мультиварке( Марафон)
177
 193.5 21.6 6.2 12
Горошек зеленый. Консервы
54
 21.6 1.7 0.1 3.5
Руккола
19
 4.8 0.5 0.1 0.4
Шпинат (Мытьё, нарезка)
10
 2.3 0.3 0 0.2
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
24
 3.8 0.4 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Вода водопроводная, городская
300
 0 0 0 0
Итого 589 270 24 11 16
Итого за день 3553 1062 85 33 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринка
25.09.2019 20:28
Дневник питания за 25.09.2019
Если честно, то не думала, что впишусь коридор, но все получилось )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
121
 131.9 3.1 5 18.8
Брынза Балканская ( сыр розсольный , 35%)
31
 61.4 5.6 4.3 0
Перец венгерский
46
 13.3 0.4 0.2 2.6
Вода водопроводная питьевая
200
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 449 211 9 9 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
300
 141 1.2 1.2 29.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Итого 400 150 1 1 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
 221.6 7.3 0.9 45.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
 104.9 23.9 0.9 0.4
Перец венгерский
58
 16.8 0.5 0.2 3.3
Горчица столовая
4
 5.7 0.4 0.2 0.5
Йогурт Греческий [Dukat]
46
 57.5 1.7 4.5 2.6
Огурец грунтовый
60
 8.4 0.5 0.1 1.5
Итого 358 414 34 6 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
99
 34.7 1.3 0.1 6.8
Йогурт Греческий [Dukat]
90
 112.5 3.4 8.7 5.1
Итого 189 147 4 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
59
 14.2 0.6 0.1 2.2
Салат (латук)
47
 7.5 0.7 0.1 0.9
Перец венгерский
37
 10.7 0.3 0.2 2.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
197
 274.6 36.6 14.2 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 355 405 38 23 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1700
 0 0 0 0
Итого 1700 0 0 0 0
Итого за день 3451 1329 88 49 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маринка
24.09.2019 22:25
Дневник питания за 24.09.2019
Как то так )))

В целом все неплохо) марафон (меню 1 на 2 дня)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
117
 171.5 14.3 12.4 0.8
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50
 4.5 0.1 0.1 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
 13.5 0.9 0.5 1.4
Брынза Балканская ( сыр розсольный , 35%)
20
 39.6 3.6 2.8 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
33
 4.6 0.3 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
62
 14.9 0.7 0.1 2.4
Итого 713 248 19 15 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
83
 79.7 1.2 0.4 17.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Арбуз (Мытьё, нарезка)
99
 26.7 0.7 0.1 5.7
Итого 282 115 2 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
64
 9 0.5 0.1 1.6
Курица с макаронами в мультиварке (Марафон)
393
 302.6 28.7 3.5 37.3
Итого 457 311 29 3 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
135
 76.9 5.5 2 8
Итого 135 77 5 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
 104 23.7 0.8 0.4
Руккола
24
 6 0.6 0.2 0.5
Салат (латук)
46
 7.4 0.7 0.1 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Перец венгерский
71
 20.6 0.6 0.3 4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Аджика
20
 11.9 0.2 0.7 1.2
Яблоко
22
 10.3 0.1 0.1 2.2
Итого 327 273 28 7 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Итого 1500 0 0 0 0
Итого за день 3414 1026 85 29 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Автор Алла
97.8
9.5
3.4
7.2
12
2 0
Филе палтуса в миндальных лепестках
Автор Алла
367.1
20.1
27.3
10.3
8
5 0
Спаржа запеченая с морепродуктами
Автор Алла
117.4
14.2
5.8
1.9
15
5 14
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 61
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54