Люси
13.06.2019 20:03
Сегодня меня выручили гречневая каша и свинина...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
155.9 5.5 2.8 27.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Молоко козье (Кипячение)
120
80 3.5 4.9 5.3
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
65
1.3 0.1 0 0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина [Бабушкино Лукошко]
100
120 8.5 9.5 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
1
71.3 6 5.1 0.3
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны, яблочные
120
304.8 8.9 10.4 41.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде
95
212.8 26.3 11.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Лаваш белый, обогащенный
75
206.3 6.8 0.9 40.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
13.06.2019 19:48
А вот это как раз мясной овсяноблин, который я запостила вчера. Мне ооочень по вкусу такая "собачья" еда.
Люси
12.06.2019 23:01
Возможно я изобретаю велосипед повторно и кто-то уже так делал, ну и пусть, всё равно поделюсь с вами рецептом котлет из мясного детского пюре.
Итак, 1 баночка мясного пюре (лучше говядина)
1 яйцо и 25г овсяных хлопьев.
Все смешиваем, соль, перец по вкусу. Можно добавлять приправы.
Вываливаем эту жижу на сковородку и ждем когда эта нежность быстренько пожарится. Очень сытно!
Люси
12.06.2019 13:46
Вот такой вот вчерашний перебор, поела мяса и любимых шампиньонов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
200
83.6 5.7 2.9 8.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
120
226.8 6.1 8.5 31.3
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
75
13.8 0.4 0.2 2.5
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
88
83.9 19.1 0.7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Прямого Отжима Яблоко [Фруто Няня]
300
120 0 0 30
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны из твердых сортов
60
215.4 8.4 1.2 41.8
Шампиньоны
140
37.8 6 1.4 0.1
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
180
423 46.9 24.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
250
115 1.3 0.3 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
11.06.2019 07:27
Как известно женщина может сделать из ничего три вещи :салат, скандал и шляпку. На счёт шляпки не уверена, я бы заменила её на овсяную кашу.
Женщина создаёт нематериальное. Она несёт ответственность за духовное, за атмосферу, уют в досе, к примеру. Она может сварить обычную кашу, положить её в красивую посуду, украсить всё это и красиво подать на стол. А может ту же самую кашу "шлепнуть" домочадцам по тарелкам, раздать в руки ложки и сказать: "Сережа, долби." Именно поэтому красота внутренняя отражается во внешних проявлениях, именно поэтому я рекомендую готовить такую кашу в красивой стеклянной баночке для десертов (желательно с крышкой).

Жена брата дала рецепт ленивой овсянки. Даже варить не надо,всё смешиваешь, ставишь в холодильник на ночь, а утром готово. Что может быть лучше, когда занятой человек просыпается, а завтрак уже готов? Можно взять с собой в офис, в дорогу итд.
Итак у меня 70г овсяных хлопьев, 120 мл молока, 35мл воды, банан 120г, пряник 30г (не тульский, жамки в упаковке), 1финик, перед едой добавлены ягоды, орехи.
Всё, кроме ягод перемешиваем, ставим на ночь в холодильник, утром можно при желании разогреть в микроволновке (теплая овсянка сытнее, чем холодная).
  • Нравится 2
Люси
10.06.2019 22:32
Сегодня была самая душная тренировка за всё лето, надеюсь хуже не будет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
9
59 1.5 5.5 1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
110
48.5 3.2 1.6 5.2
Вода
300
0 0 0 0
Пряники заварные
60
219.6 3.5 2.8 45
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
116.8 1 0.2 27.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
65
1.3 0.1 0 0.2
Сахар песок
1
4 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр фасованный легкий 20%
35
77 10.1 3.2 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
125
126.1 5.2 1.4 23.2
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Кабачок (Жарка)
155
28.6 0.9 0.4 5.1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
163
155.5 35.4 1.3 0.7
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Яблочный Прямого Отжима [Фруто Няня]
250
100 0 0 25
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фарш из индейки, приготовленный
120
243.6 32.8 12.5 0
Кабачок (Жарка)
200
36.9 1.1 0.6 6.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи с Кроликом и Рисом [Semper]
100
88 3.2 4 9.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
10.06.2019 12:34
Из актуального. Почему важен режим
СТАБИЛЬНОСТЬ В ЖИЗНИ
или почему важно просыпаться в одно время

Иногда внутренний датчик дает сбой. Привычка спать и есть в любое время может нарушить его работу. Неопределенность может сбить его с толку. Тело, со всеми своими разнообразными частями, должно работать, как слаженный оркестр. Каждая система должна хорошо играть свою роль, вступать в правильное время, иначе начнутся шум и хаос. Вот почему так нужна рутина.

Действия, необходимые для жизни, которые мы повторяем изо дня в день, должны быть автоматизированы. Им следует превратиться в надежные, устойчивые привычки, чтобы быть для нас не сложными, а, напротив, предсказуемыми и простыми. Это очень хорошо видно на примере маленьких детей, которые восхитительны, забавны и игривы, когда спят и едят по стабильному расписанию, и ужасны, плаксивы и противны, когда это не так.

Не так важно ложиться в одно и то же время, но пробуждаться в определенный час действительно необходимо. Тревогу и депрессию трудно вылечить, если человек, от них страдающий, живет по непредсказуемому графику. Системы, которые проводят негативные эмоции, тесно связаны с циклическими циркадными ритмами.

Джордан Питерсон, из книги «12 правил жизни. Противоядие от хаоса»

Вот я теорию знаю, но никак не продумаю рацион на перед, хотябы на день, то кусочничаю, то ещё что... Наверное нужно ставить конкретную цель.
Люси
10.06.2019 07:28
Снова по жирам перебор. Спасает то, что в последнее время активность возрасла немного

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
100
368 14.1 6.1 57.2
Молоко козье (Кипячение)
200
133.3 5.9 8.2 8.8
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
60
219.6 3.5 2.8 45
Кофе растворимый, приготовленный на воде
65
1.3 0.1 0 0.2
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, жареная, по 2-16
115
322 26.9 23.8 0.1
Смесь mexico овощная
100
60 3.5 0 12
Сыр фасованный легкий 20%
17
37.4 4.9 1.5 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
фруктово-злаковый батончик для детей от 1 года яблоко-виноград
25
95.3 1.3 2.6 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка из Свежей Капусты с Грибами [Leor]
150
150 2.3 11.3 11.3
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Прямого Отжима Яблоко [Фруто Няня]
185
74 0 0 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
10.06.2019 07:27
Что-то моя дисциплинированность дала сбой. Надо возвращаться в строй

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
40
138.6 4.9 2.5 24.3
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4.1 0.1 0 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Вода
35
0 0 0 0
Пряники заварные
20
73.2 1.2 0.9 15
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
7
20.4 0.2 0 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из творога
100
299.7 12.4 20.8 16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [SPAR]
270
513 26.5 25.9 43.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Индейка, жареная, по 2-16
110
308 25.7 22.8 0.1
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люси
06.06.2019 22:39
Сегодня на термометре 35градусов жары, а в дневнике перебор по жирам, потому что печень трески была ну ооочень вкусная)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, неприготовленная
70
257.6 9.9 4.2 40
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
48
153.1 6.2 1 28.2
Молоко козье (Кипячение)
140
93.3 4.1 5.8 6.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
164 4.1 15.2 2.8
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
102.2 0.9 0.2 24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Сыр фасованный легкий 20%
20
44 5.8 1.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
300
143.4 3.6 7.2 17.7
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
37
226.8 1.6 24.3 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
85
148.4 12.4 10.7 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ