Дневник питания и тренировок за 07.03.2019

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Вечерний перекус 2

Четверг (спина+бицепс) 18:30 19:30

Доброго времени суток, уважаемые дамы и господа!

Допоглощение содержимого холодильника успешно продолжается. Правда, из-за того, что вечером на тренировку, пришлось все это тянуть с собой на работу и поглощать там порционно. Да еще и поздравление милых дам не обошлось без поедания банана )))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Омлет обыкновенный	201	288.6	18.5	12.7	24.9
Блинчики с начинкой	180	346.1	17.3	16.7	31.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1181	639	35	29	57

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий "Teos" 2%, 140 г.	140	87.9	9.8	2.8	5.9
Творог 5% Савушкин хуторок	200	234	33	10	3
Набор пирожных Ягодные корзинки	200	320	6	19	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1040	646	48	31	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из остатков зелени	300	60.3	3.9	0.3	10.5
Итого	300	60	3	0	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	164	165.5	6.9	1.8	30.4
Курица тушенная с овощами, по 2-14	186	232.5	10.2	13.2	17.9
Салат из остатков зелени	250	50.3	3.3	0.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	1140	491	20	15	67

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир из нута	89	152.9	11.9	5.8	13.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	739	303	43	7	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	195	31.2	2.3	0.4	4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	575	108	3	0	20

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	5275	2426	165	95	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя тренировка чуть не сорвалась в пробке. Хорошо, чтоу меня абонемент в любой из залов сети, быстренько повернул и поехал в другой ближайший. Он мне нравится даже больше, там и людей поменьше бывает и тренажеры поновее, все ж таки открылся только год назад. Жаль кроме зала там особо ничего нет. Но ехал я тренироваться, так что все ок.

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Количество повторений

Вес снаряда

Подтягивания широким хватом

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Суперсет

Суперсет

Суперсет

Суперсет