Ольга
28.02.2019 22:27

Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Добрый вечер! Сегодня была чудесная погода , мороз и солнце. Чувствуется приближение весны не смотря на холод. Настроение отличное, весы радуют. Работа не напрягает. Всё идет по плану. Вот как то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
125
83.8 10 2.5 5.3
бланманже шоколадное
100
131.6 14.9 6.4 3
Ромштекс "Домашний" с Чесноком [Novoferma]
80
88 8.8 4.4 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Печенье Шоколадное [Шоколадница]
10
46.3 0.7 1.9 6.6
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи
150
48 1.7 1 8.4
бефстроганов
80
177.4 14.9 12.5 3.8
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
редис с огурцамии
100
86 1 6 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый Батончик Шоколадный Кекс [Турбослим]
25
70 6 2 7
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
10
40.5 0.5 1.6 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
40
60 9.4 2.6 0
Щука обыкновенная, приготовленная на жару
50
56.5 12.3 0.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бланманже шоколадное
100
131.6 14.9 6.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приятная усталость. Все таки мне нравиться заниматься несмотря на возраст и вес. От тренировок получаю только удовольствие. Адреналин шкалит. Настроение поднимается, не смотря на то, что тренировки после насыщенного рабочего дня.

Первая тренировка 19:00 20:20

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Время: 80 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты