Ольга
07.03.2019 23:26
Что то сегодня много углеводов.Пирожки с капустой были лишние наверно. Но перед праздником репетиция застолья прошла успешно. А завтра опять праздничный стол.Суши, пицца, красное сухое вино и посиделки до ночи.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
125
83.8 10 2.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
уха
250
125 12 2.3 14
тефтели из оленины
70
129.5 11.9 6.6 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
20
81 1 3.3 12.4
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица в сметанном соусе
100
193 14.3 14.9 3
свекла тушеная
100
64.2 2 1.2 12.3
Пирожки с Капустой [Можно? Нужно!]
200
242 22 5 28
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
150
285 43.4 11.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.03.2019 22:38
Сегодня как всегда на следующий день после тренировки привес. Настроение предпраздничное, хотя подарки ни кому ещё не купила.Завтра после работы поеду шастать по магазинам. Хочешь. не хочешь, а надо. Вообще то я люблю дарить подарки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
оленина вареная нм
50
60 10.5 2 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп фасолевый
300
102 9.6 4.8 20.1
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
капуста тушеная
200
151.2 5 4.6 18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
22
118.6 1.4 7.8 10.6
Батончик Мюсли с Черносливом и Шоколадом [Everyday]
10
27.3 0.6 0.5 5.8
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
125
206.3 38.8 4.5 0
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
50
28 0.1 0.2 5.8
Итальянские Хлебцы с Семенами Подсолнечника, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
20
60 1.6 2.8 7
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.03.2019 23:27
Сегодня самочувствие хорошее,Компьютер рабочий забрала из мастерской. Работа пошла в гору.Вроде все успела сделать . Погода тоже хорошая. Вечером наелась блинов со сметаной, ведь масленица . Так что если в меру , то можно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
250
101 2.3 4 14.8
капуста квашеная
150
43.7 2.7 0 8
запеканка картофельная с мясом
120
176.4 9.4 8.5 17.5
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Батончик Мюсли с Черносливом и Шоколадом [Everyday]
25
68.3 1.5 1.3 14.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба, тушенная в томате с овощами
100
122.7 14.4 3.7 8.5
капуста квашеная
150
43.7 2.7 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
запеканка картофельная с мясом
120
176.4 9.4 8.5 17.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
30
56.7 1.5 0.9 9.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень хорошо потренировались, народу фактически не было. Получила огромное удовольствие. Хотелось бы заниматься почаще но не получается. Времени не хватает.

Первая тренировка 19:00 20:00

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
15
0
15
Итоги за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 60 мин
Ольга
04.03.2019 21:13
Начало рабочей недели как всегда куча дел, да ещё приболевшая. Вдобавок на работе компьютер полетел, и половину дел пришлось отложить до возвращения компа с ремонта. Вот так началась неделя. Надеюсь завтра все будет хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
125
83.8 10 2.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
120
181.2 34.8 3.6 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101.4 8.6 7.2 0.8
суфле куриное
60
207 16.6 15 4.2
Свекла, вареная
60
26.4 1 0.1 4.8
масло подсолнечное нерафинированое
3
27 0 3 0
Блины, по 2-174
40
75.6 2 1.2 13
сырники запеченные дом
50
60.1 4.8 2.9 3.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
20
81 1 3.3 12.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянские Хлебцы с Семенами Подсолнечника, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
20
60 1.6 2.8 7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
03.03.2019 20:45
Сегодня чувствую себя получше, но есть совсем не хочется, что смогла то запихала в себя.Завтра на работу, состояние разбитое. Ну да ладно утро вечера мудренее. Буду надеятся , что завтра будет ещё лучше.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
130
119.6 6.5 7.8 4.6
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромштекс "Домашний" с Чесноком [Novoferma]
130
143 14.3 7.2 4.6
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
20
48 1.2 1.6 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
капуста квашеная
150
43.7 2.7 0 8
масло подсолнечное нерафинированое
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники запеченные дом
115
138.2 10.9 6.7 8.2
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
50
55.5 11.3 0.8 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
02.03.2019 23:25
Сегодня чувствую себя плохо, заболела. Пришлось ехать в аптеку за противовирусными.Целый день провалялась в постели. Голова болит, суставы крутит, насморк уже достал. Надеюсь что такое состояние долго не продержится.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
130
119.6 6.5 7.8 4.6
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Рулет Куриный [Колбасное Подворье ]
100
90 18 2 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет Куриный [Колбасное Подворье ]
100
90 18 2 1
Скумбрия Холодного Копчения [Морепродукт]
40
75.6 7.2 5.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тефтели рыбные
150
252 23.7 7.5 22.5
Палтус, приготовленный (Аляска)
50
56.5 11.1 1.4 0
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
40
96 2.4 3.2 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромштекс "Домашний" с Чесноком [Novoferma]
80
88 8.8 4.4 2.8
Итальянские Хлебцы с Семенами Тыквы, Оливковым Маслом и Морской Солью [Baker House]
20
48 1.2 1.6 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
01.03.2019 21:30
Всем добрый вечер! С первым днем весны! Сегодня слишком много белка, зато сыта. За окном - 18 , погода совсем не весенняя., а так хочется тепла.Зима уже надоела, но в нашем регионе ещё как минимум два месяца будет холодно. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
125
83.8 10 2.5 5.3
бланманже шоколадное
100
131.6 14.9 6.4 3
Щука припущенная, по 1-348
100
90 19.6 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с фрикадельками
150
103.5 16.2 5 2.7
суфле рыбное
80
108.8 12.8 4.4 2.4
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Шоколадное [Шоколадница]
10
46.3 0.7 1.9 6.6
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Белковый Батончик Шоколадный Кекс [Турбослим]
10
28 2.4 0.8 2.8
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
сыр плавленый
34
112.5 7.5 9.2 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
130
119.6 6.5 7.8 4.6
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Щука припущенная, по 1-348
80
72 15.7 1 0
капуста квашеная
100
29.1 1.8 0 5.3
масло подсолнечное нерафинированое
5
45 0 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бланманже шоколадное
100
131.6 14.9 6.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
28.02.2019 22:27
Добрый вечер! Сегодня была чудесная погода , мороз и солнце. Чувствуется приближение весны не смотря на холод. Настроение отличное, весы радуют. Работа не напрягает. Всё идет по плану. Вот как то так.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
125
83.8 10 2.5 5.3
бланманже шоколадное
100
131.6 14.9 6.4 3
Ромштекс "Домашний" с Чесноком [Novoferma]
80
88 8.8 4.4 2.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Печенье Шоколадное [Шоколадница]
10
46.3 0.7 1.9 6.6
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
щи
150
48 1.7 1 8.4
бефстроганов
80
177.4 14.9 12.5 3.8
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
редис с огурцамии
100
86 1 6 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый Батончик Шоколадный Кекс [Турбослим]
25
70 6 2 7
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления
10
40.5 0.5 1.6 6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
40
60 9.4 2.6 0
Щука обыкновенная, приготовленная на жару
50
56.5 12.3 0.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бланманже шоколадное
100
131.6 14.9 6.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приятная усталость. Все таки мне нравиться заниматься несмотря на возраст и вес. От тренировок получаю только удовольствие. Адреналин шкалит. Настроение поднимается, не смотря на то, что тренировки после насыщенного рабочего дня.

Первая тренировка 19:00 20:20

аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 733 ккал
Время: 80 мин
Ольга
27.02.2019 20:17
Что то ,я сегодня переела белка, но бланманже шоколадное получилось такое вкусное, что не оторваться, а с кофе вообще класс. Ну да иногда можно. Зато довольна и сыта.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Семя Льна [Биокор]
5
23.7 1 1.8 1
Ржаные отруби
5
11.1 0.6 0.2 1.6
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
125
83.8 10 2.5 5.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
бланманже шоколадное
100
131.6 14.9 6.4 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
оленина вареная нм
70
84 14.7 2.8 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
суп крестьянский
250
180 9.5 7.5 20.8
капуста тушеная
70
52.9 1.8 1.6 6.6
тефтели из оленины
50
92.5 8.5 4.7 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Вода
200
0 0 0 0
галеты ночи парижа на фруктозе
10
45.3 0.8 1.5 7.2
Печенье Шоколадное [Шоколадница]
10
46.3 0.7 1.9 6.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромштекс "Домашний" с Чесноком [Novoferma]
80
88 8.8 4.4 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
бланманже шоколадное
200
263.2 29.8 12.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
26.02.2019 23:02
Подскажите пожалуйста , если я принимаю витамины или какие либо биологические добавки , как их вставить в дневник питания ( где их найти?) Ведь учет витаминов тоже должен быть?
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ