Карина
05.01.2021 19:32

Дневник питания за 05.01.2021

Не так тяжело похудеть, как потом обратно не набрать(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
101
160.3 13 11.7 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями
410
195.6 5.3 4.1 36.1
Гусь домашний, только мясо
100
161 22.8 7.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
44
183.5 3.3 4.3 32.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
300
225 6 9.9 27.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34
79.9 2.7 0.3 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Марина 05.01.2021 23:07
Давно вас не видно было)
Карина 06.01.2021 05:30
Марина, да хвалиться то не чем) тяжёлый выдался для меня этот год, даже больше в эмоциональном плане. Я даже устала от своего самокопания)
April 06.01.2021 07:31
Карина, Вы молодец что вернулись на тропу - нет, не войны, пусть это будет тропа заботы о себе
Ольга 06.01.2021 07:48
Девушка вы бывалая, тут не первый год, но почему и у вас всего 1200 ккал? Может в этом и причина, голодно, и нет никакой возможности дойти до финиша на таком рационе? Давайте уже по взрослому в этот раз. )
April 06.01.2021 10:40
Ольга, о, на калории то я и не посмотрела. Действительно на таком калораже (для такого веса вообще не подходящем!) не мудрено срываться, ну вы же сами все знаете, Карина. Зачем так?
Марина 987 07.01.2021 22:17
Ольга, Что же ,Вы ,Олечка накормить то всех так хотите ,добрая ,Вы душа .
Марина 987 07.01.2021 22:23
И все таки ,прежде ,чем думать как не набрать вновь ,надо сначала похудеть.
Марина 987 07.01.2021 22:39
Карина ,найдите на ютюбе Обложко С. М. ,он психотерапевт по похудению ,говорит не нудно ,а очеь даже весело ,это тот кто ,Вам сейчас нужен ,у него много роликов.
Ольга 08.01.2021 01:24
Марина 987, "Скорость обмена веществ регулируется гормонами. Благодаря им организм может в некоторой степени подстраиваться под меняющиеся условия внешней среды, для того чтобы сохранить неизменной среду внутреннюю, а именно: массу тела.

При уменьшении калорийности рациона организм, как правило, немного замедляет метаболизм, вырабатывая меньше тепла, в результате чего человек может мёрзнуть. Кроме того, мы начинаем чувствовать слабость и неосознанно снижаем свою повседневную активность. При незначительном снижении калорийности замедление метаболизма носит временный характер. То есть при возвращении к нормальному питанию расход энергии возвращается к прежнему уровню, если человек восстанавливает и свой прежний уровень повседневной активности.

Если же дефицит калорий существенный, то с целью адаптации организм может начать использовать в качестве источника питания собственную мышечную ткань, которая требует серьёзных затрат энергии на поддержание. В этом случае замедление метаболизма приобретает устойчивый характер. То есть после жёсткой диеты расход энергии будет ниже, чем до неё даже при возвращении к нормальной калорийности питания и прежнему уровню активности.

Дефицит калорий должен быть таким, чтобы преодолеть порог адаптивного снижения метаболизма, но не перейти за ту грань, когда организм начнёт “сжигать” мышцы."

Прочтите внимательно Курс здорового похудения - https://health-diet.ru/loseWeight
Марина 987 08.01.2021 01:47
Ольга, А как же качели ,и потом теорий достаточно много.Вот о норме воды ,например ,послушайте диетолога Елену Мотову ,например в инстаграмме ,или доктора Евдокименко про нормы воды .Да что там ,о ковиде сейчас тоже и споры и разные мнения ,самое лучшее это свой ,именно свой жизненный опыт .Любую теорию нужно корректировать под себя .
Марина 987 08.01.2021 01:54
Ольга, Вы все это рас сказываете как хорошо выученный параграф в школе ,а я все смотрю на практике ,я худею и поправляюсь всю свою жизнь и прошла сеансы и теорию Миркина В.И.,и Гаврилова ,наверняка Вы видели этих докторов на тв. Ем не менее сейчас и интервальное голодание и кето диета ,и еще куча разных теорий .Это как платье в магазине ,посмотришь ,неужели это кто то покупает ,а кому то идет и носят.
Марина 987 08.01.2021 02:02
Марина 987, Несколько сумбурно написала ,но исправить не знаю как ,не умею.
Марина 987 08.01.2021 02:05
Ольга, Каждый регулировать доолжен свою калорийность не по каким то кем то установленным правилам ,а по своему самочувствию ,Вы лучше критикуйте тех ,кто переедает .
Марина 987 08.01.2021 02:08
Ольга, Человек должен питаться когда голоден ,если он не голоден и нечего в себя что то впихивать.
Ольга 08.01.2021 02:15
Марина 987, воля ваша, как поступать. То, о чем я пишу, совсем не критика, тут вы ошибаетесь, конкретно ваши блоги я комментировать не буду, но то о чем писать в блогах других авторов, решать буду сама.
Ольга 08.01.2021 02:19
Марина 987, вас ничего не настораживает в том, что результата то нет всю жизнь от сеансов и теории докторов с тв?
Со своей стороны эту тему я закрыла, дискутировать больше не о чем.
Ольга 08.01.2021 02:33
Марина 987, ага, именно поэтому мы все оказались здесь...
Марина 987 08.01.2021 02:52
Ольга, Я уже давно знаю и анализирую свою калорийность с 2011года,как сходила на тренинги в центр Гаврилова ,у меня 35 дневников питания ,я вычерчивала графики вручную .Я точно знаю что для меня как перестаю считать ,очень быстро срываюсь и набираю ,у меня эмоциональное переедание ,а поскольку жизнь полна стрессов ,то без самоконтроля (подсчетов )лично мне не похудеть .Мой коридор калорийности для похудения 1200 -1400 ккал .Но иногда нужно делать зигзаги ,что то вроде разгрузки ,а иногда и читмилы.
Марина 987 08.01.2021 03:01
Ольга, И вообще ,если очень полный человек будет слишком медлено худеть ,он может потерять мотивацию ,могут его остановить какие то внешние обстоятельства ,болезни себя и родных ,ремонты и прочее.Это как ,когда Вы едете на машине ,пока дорога свободна ,можно и ускориться ,а как начнутся пробки ,хочешь не хочешь придется притормаживать.
Марина 987 08.01.2021 03:18
Ольга, А здесь я именно потому ,что здесь считают ,на форуме где я была , не считают и даже запрещают считать .
Марина 987 08.01.2021 03:26
Ольга, И еще ,что значит ускориться ,человек может худеть только уменьшив калорийность или увеличив затраты ,а если он по каким то причинам не может увеличить затраты ,значит остается один способ ,уменьшить калорийность.
Карина 08.01.2021 06:31
Марина 987, спасибо
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы