Блог Эльвира Хромова

Эльвира Хромова

22.02.2019 08:22

Дневник питания за 22.02.2019

Приветствую товарищи!!! Наконец-то вес сдвинулся с мертвой точки и утром пришел долгожданный отвес. С момента публикациии последнего дневника добавила чуть больше овощей и рыбы в рацион. Спасибо МЗРовцы))) Думаю вернуться к силовым тренировкам. Расскажите, кто занимается в зале. Считаете ли вы калораж потраченный на тренировке и добираете ли его в рацион? Я просто очень много читала по этому поводу, но так какого-то вывода определенного для себя не сделала...Поделитесь опытом, будет очень интересно думаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Кантали	60	140.4	16	8.5	0
Хлеб тостовый зерновой	3	127.5	4.3	1	25
Сыр Плавленный (Ласковое Лето)	40	84	4.9	6.2	2
Кофе [Lavazza]	10	20.6	0.6	0.5	0.1
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Итого	163	382	25	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Оптималь 2% Злаки [Савушкин Продукт]	150	129	4.4	3	21
Яблоко	308	144.8	1.2	1.2	30.2
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	461	278	6	4	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Котлеты рыбные паровые	100	113.2	21.7	2.5	1.1
Овсяная каша(из крупы без масла)	150	94.4	3.5	1.7	16.4
Салат овощной (зимний)	120	35	2	0.2	6.1
Итого	377	305	27	11	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	243	148	3	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с кунжутными семечками и базиликом	200	242.6	38.2	7.2	6
Сметана 15% [Витебское Молоко]	35	55	0.9	5.3	1
Итого	235	297	39	12	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Чай (сухая заварка)	1.7	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	3	4	0	0	0
Итого за день	2483	1417	102	45	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльвира Хромова

20.02.2019 08:23

Дневник питания за 20.02.2019

Доброе утро, друзья! Хотелось бы услышать (прочитать) комментарии относительно рациона питания...Может я что-то пропустила, что-то нужно добавить или наоборот убрать. Сейчас в силу того, что свежие овощи не особо доступны идет перекос в сторону углеводов(фрукты замещают овощи), хотя понимаю, что многовато по процентному соотношению. Так же по нутриентам есть недобор хороший. В общем жду Ваших замечаний, мнений, предложений

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый зерновой	3	127.5	4.3	1	25
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сыр Плавленный (Ласковое Лето)	30	63	3.7	4.7	1.5
Сыр Кантали	60	140.4	16	8.5	0
Сахар песок	0.5	16	0	0	4
Итого	382	349	24	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Йогурт Оптималь Персик 2% [Савушкин Продукт]	150	130.5	5	3	21
Итого	400	248	6	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша(из крупы без масла)	200	125.8	4.6	2.2	21.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	125	198.4	16	14.5	0.9
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Итого	345	382	22	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	400	174	2	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Рассыпчатый Обезжиренный [Хуторок]	200	156	36.6	0	2.6
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	340	290	38	0	32
Итого за день	1867	1444	93	37	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эльвира Хромова

19.02.2019 08:07

Доброе утро, друзья! Я все продолжаю бороться с 1...

Доброе утро, друзья!
Я все продолжаю бороться с 1,5 кг веса которые не как не хотят покидать меня. Сегодня на весах 56,5 кг., 55 кг. мой вес в котором чувствую себя отлично и физически и психологически. К сожалению сейчас лишняя цифра засела очень уверена, не могу понять почему?! Возможно зима, и организм не хочет сжигать жирок (оставляет на обогрев) или снижение фоновой активности сказывается, т.к. холодно и лишний раз прогуляться после работы занятие довольно неприятное.
Расскажите, наблюдается ли у Вас зимняя прибавка в 1, 2 кг или вес не меняется?

Эльвира Хромова

16.02.2019 10:03

Доброе утро девочки и мальчики! Вчера съела очень ...

Доброе утро девочки и мальчики! Вчера съела очень много сладкого, на работе у коллеги было день рождения, не смогла воздержаться от её угощения домашним тортом😋Этой вкусняшка мне хватило, чтобы чувствовать себя сытой до вечера. Сегодня стараюсь вернуть баланс калорийности за неделю, поэтому буду стараться избегать жиров и углеводов в большом количестве. Плюс ко всему, кажется мне, что начинаю заболевать.Поделитесь,рецептами домашними, как поддержать иммунитет и не разболеться окончательно!