Дневник питания за 27.02.2019

Люди не знаю умнею или набираюсь опыта,или завышенная самооценка.но по калориям(которые решила чуть-чуть повысить, начитавшись умных людей.а то вес стоит неделю.С утра ,можно сказать начала новую жизнь-выпила 0,5 л горячей воды натощак(надо же как то решать проблему с" креслом" и каждый час по 200 мл воды.И о чудо случилось.И еще надо подучиться держать норму МИКРОНУТРИЕНТОВ и жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы Ржаные [Елизавета]	10	36.2	1.2	0.3	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	795	292	8	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Рыбий жир, сельдевый	2	18	0	2	0
Итого	402	62	0	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со шпинатом и грибами	200	153.6	3.6	15.2	1
Хлебцы Ржаные с Чесноком [Щедрые]	5	16.5	0.6	0.2	3.3
Икра Трески [5 Морей]	30	52.5	5.7	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	340	243	9	18	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Яблоко Семеренко [Лента]	100	37	0.4	0.4	9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	240	68	1	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	130	35.1	2.1	0.1	6.8
Тефтели (2-ой вариант)	70	213.2	12.3	14.8	8.3
Сельдь атлантическая жирная	30	74.4	5.3	5.9	0
Хлебцы Ржаные [Елизавета]	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	594	386	21	21	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Итого	550	207	28	2	14
Итого за день	2921	1260	69	57	114