Дневник питания и тренировок за 09.04.2014

99 % - рейтинг по нутриентам !!!!!!! Ура ! Получилось. Количество в рационе 1362 калории. Хотелось бы поменьше, ну ничего. Кто бы мог подумать, что вид зеленой полосочки с цифрой 99% может вызвать такой приступ радости ? Значит все-таки можно питаться и вкусно и полезно. И составить ты можешь это сама.
Кстати, с трудом добыла консервы скумбрии. Нет, правда. Вы не смейтесь. Пришлось реально побегать по магазинам. Ну, я имею ввиду, что в тех магазинах, где мы обычно затариваемся почему-то консервы скумбрии совсем не присутсвуют ? Но в натуральном соку так и не нашла. В масле тоже оказалось неплохо. И в сочетании со стручковой фасолью очень даже и вкусно. Почему-то я употребляла ее обычно только в копченом виде.
Удачного всем дня и радостного настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	24	83.6	2.9	1.5	14.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	596	316.1	9.2	16.3	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Брокколи	250	85	7.1	0.9	16.6
Итого	762	101.8	8.7	1.4	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	157	158.4	6.6	1.7	29.2
скумбрия с фасолью	150	236.4	10.1	20.9	2.3
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	807	394.8	16.6	22.6	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
Итого	792	186	5.4	8.1	22.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковое масло	5	45	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN	500	0	0	0	0
салат из рукколы с морской капустой	135	127.6	5.3	4.7	14.9
Итого	860	397.5	28.7	14.6	36.5
Итого за день	3817	1346	65.1	59.4	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер

	1	Итог
Время	10	10
Мой параметр 1	120	120

утренняя гимнастика

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 37.9 ккал

Время: 15 мин

Ника Абакумова 09.04.2014 11:54

Здорово!

ETNA 09.04.2014 13:51

Простите, а брокколи вы сырую едите?

Людмила - 09.04.2014 19:27

ETNA, в приницпе могу и сырую. Но обычно готовлю на пару в пароварке. Можно просто отварить. Только не переваривать ни в коем случае, а то она будет как каша.

ETNA 09.04.2014 22:04

Людмила -, я просто хотела уточнить, потому что у вас в рационе не указан способ обработки...

Эвелина Яковлева 28.06.2015 13:39

ETNA, я делаю салат из капусты 300 гр. краснокачанной, 1 шт.киви, 1 шт. яблоко лучше кислое, сок 1 лайма или лимона,огурчик 1 небольшой, зелень по вкусу, брокли 200 гр. - хорошо промываю под струей воды разбираю на небольшие соцветия, раснокачанную шинкую, немного давлю чтоб сделать ее помягче, яблоко и киви тру на терке обдаю 1 частью сока лимона чтоб яблоко не стало окисляться, огурец можно так же на терке или же мелко порезать. Заправлка - масло оливковое или подсолнечное нерафинированное 50 гр. Дижонской горчицы (готовая горчица)
1 зубок чеснока,1 ч.л. свежемолотого перца, 0,5 ч.л. мёда, 3 ч.л. соевого соуса,
все хорошо взбить вилочкой и заправить салат. Оставить на мин. 10-15 настояться.