Елена Сончик
28.12.2020 18:14
Дневник питания за 28.12.2020
Утренняя гимнастика, прогулка. вечерняя прогулка. Вот и вся
нагрузка. Зацвел мой прекрасный гиппеаструм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
60
|
42.6 | 1.5 | 0.9 | 6.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
10
|
46.6 | 1.6 | 4.5 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 849 | 457 | 31 | 23 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| витамин D |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
80
|
86.2 | 10.2 | 4.1 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Итого | 430 | 404 | 36 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 45 | 116 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак (Жарка) |
200
|
133.7 | 29.8 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 470 | 224 | 31 | 2 | 18 |
| Итого за день | 3004 | 1296 | 101 | 40 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Екатерина
28.12.2020 19:03
Красота, тоже хочу такой!
Алин@
28.12.2020 20:19
Благородный , нежный очень прекрасен!
Рита Скит
29.12.2020 02:24
очень даже хорошая нагрузка, самая безопасная и
приятная 
Ана-на
29.12.2020 02:28
Красивый - прелесть!
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Тыква с рыбой в духовке
108.1
17.8
2.7
2.9
19
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
