Дневник питания за 26.11.2020

Вчера день Экадаши прошел спокойно и нормально. без голода. Целый день перед едой - клетчатка с кефиром. Результат - талия - минус 3 см. Вес пока тот же. Мне понравилось. И ощущения хорошие и результат неплохой. И утром голода не было. В общем получился разгрузочный день без животных белков и жиров.
Сегодня все по плану,- немного утренней гимнастики и йоги, обливание, прогулка часовая и топотня по дому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	350	31.5	0.4	0.6	5.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	957	255	13	18	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Колбаса полукопченая, краковская	12	55.9	1.9	5.4	0
Сибирская клетчатка	5	4	0.4	0.2	0.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	335	207	12	13	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	120	130.8	26.7	1.9	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сибирская клетчатка	10	8	0.8	0.3	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Итого	358	361	33	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Сибирская клетчатка	10	8	0.8	0.3	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	100	109	22.2	1.6	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	494	268	30	5	21
Итого за день	3264	1260	93	62	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 26.11.2020 20:56

Молодец, как твоё давление? Как взять и дочка?

Елена Сончик 26.11.2020 22:09

Elena chibambam, доча с зятем уже дома вместе и здоровы. На восстановлении после антибиотиков. Давление - тоже в норме. Спасибо. в порядке. Как моя доча в детстве говорила - "я намана." Широкая улыбка