Елена Сончик
02.12.2019 15:44
Дневник питания за 02.12.2019
Исправляюсь, планирую неделю посидеть на чуть большем
калораже (от 1300 до 1400) и сниженных углях. Утром -
гимнастика. Днем и вечером немного (по 20 мин) йоги и
растяжки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
250
|
22.5 | 0.3 | 0.5 | 4.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 805 | 234 | 13 | 17 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Яичница-болтунья |
100
|
149 | 10 | 11 | 1.6 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
150
|
13.5 | 0.2 | 0.3 | 2.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
70
|
128.1 | 13 | 2.5 | 12.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 467 | 478 | 31 | 22 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки с кабачком на пару |
100
|
107.8 | 12.7 | 5.1 | 2.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 373 | 283 | 17 | 6 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с брокколи |
50
|
37.9 | 2.6 | 2.2 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 250 | 39 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 165 | 167 | 16 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2460 | 1301 | 82 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Екатерина
02.12.2019 16:00
А я теперь ковры на пол постелила, можно на полу занятия разные
проводить, летом не стелю, муж много мусора таскает
Елена Сончик
02.12.2019 17:38
Екатерина, правильно, надо зимой, когда
огородов нет, заниматься собой на коврах 
Екатерина
02.12.2019 17:41
Елена
Сончик, да, раньше на кровати делала, не все упражнения удобно
делать на мягком, а вот на ковре самое то
валентинова тина
02.12.2019 20:10
Екатерина, а у меня мой муж терпеть не м
ожет паласы и ковры 
пылезборники
называет их и у нас с ним ор постоянно
пылезборники
называет их и у нас с ним ор постоянно
Екатерина
02.12.2019 21:06
валентинова
тина, у нас полы холодные
валентинова тина
02.12.2019 21:37
Екатерина, у нас тоже 
дом 1975 года
брус
дом 1975 года
брус 
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Интересные блоги
