Елена Сончик
01.12.2019 18:11

Дневник питания за 01.12.2019

Что-то вес прибавляется, даже талия с бедрами выросли на 2 см. Надо что-то менять. Возможно из-за отеков.  Последняя неделя показала, что потребляю много углеводов в виде фруктов. Попробовать надо снизить до нормы или уйти в минимум.  Углеводы держат водичку.  До нового года остался месяц, а я совсем не готова. Ай-ай, пора исправляться. Надо еще добавить дыхательные упражнения, на них я хорошо себя чувствовала.  И добавить трехразовый прием халахупа.  Сегодня погода хорошая, солнышко и легкий морозец. Прогулка заняла только 40 мин. Дошиваю очередную игрушку и не терпится дошить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
250
22.5 0.3 0.5 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
147 11 11.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Тушение)
50
15.8 1.3 0.2 1.8
Яичница-болтунья
100
149 10 11 1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
13
22.8 0.2 2.1 0.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)
100
172.1 16.6 11.8 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару
100
107.8 12.7 5.1 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пряники заварные
100
366 5.9 4.7 75
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 01.12.2019 18:21
Ты молодец, у тебя всё получится, сколько до цели по марафону осталось?
Елена Сончик 01.12.2019 18:29
Екатерина, вес возвращается. Сегодня уже 76 кг.  1600 сбросила и набрала. 
Екатерина 01.12.2019 18:44 Нравится 1
Елена Сончик, эх, если бы у меня был такой вес, я была бы самая счастливая на свете!
Елена Сончик 01.12.2019 19:21 Нравится 9
Екатерина, . Дошила тигренка сегодня, посмотри какой получился
Клубничка 01.12.2019 19:22
Елена Сончик, ой милашка какой..
Елена Сончик 01.12.2019 19:23 Нравится 1
Екатерина 01.12.2019 19:27
Елена Сончик, боже, какая милота, как будто хочет сказать, не бойтесь, я не кусаюсь
Лина 01.12.2019 19:45
Очень хорошенький, но на мой вкус нужен чёрный или коричневый носик.
Елена Сончик 01.12.2019 19:55
Лина, у тигрят носик - розовый
Лина 01.12.2019 20:27
Елена Сончик, возможно
Галинка 01.12.2019 21:36
а что у вас за дыхательные упражения?
Мандарина 01.12.2019 22:10 Нравится 1
Для снижения веса лучше большую часть продуктов употреблять в первой половине дня и в обед, ужин должен быть более легким по количеству калорий. Временно нужно убрать сметану из своего рациона и быстрые углеводы вечером.
Елена 01.12.2019 22:12
Мандарина, для снижения веса не имеет значения когда и сколько съел,главное дефицит калорий,все.Ешь мерьше,тратишь больше.
Елена Сончик 01.12.2019 22:58 Нравится 1
Галинка, Марины Корпан и Стрельниковой.
Елена Сончик 01.12.2019 23:00
Елена, вот у меня как раз такая схема, которая конкретно у меня не  работает. У меня проблемы с щитовидной железой, проблемы, связанные с возрастными изменения и т.д.
Елена Сончик 01.12.2019 23:03
Мандарина, со сметаной я только вот раз и побаловалась. вместе с пряниками. Обычно   у меня ужин очень легкий. А сегодня надо было как-то добрать калории.  Ничего не нашла. Только  мужнины сметану и пряники. И потом, ужин у меня был сегодня очень рано. В 6 часов. А ложусь я обычно не раньше 11.
Сергей Иванов 01.12.2019 23:04
Вот... Не я один заметил, что угли держат воду.
Елена Сончик 01.12.2019 23:07
Сергей Иванов, еще как держат!  Что с ними делать?
Сергей Иванов 01.12.2019 23:24
Елена Сончик, наверное переносить в первую половину дня.
Viktor 02.12.2019 01:22
так а чем вам вода мешает, ну подумаешь на весах вес пляшет, вы ж понимаете что это вода плещется
Yanito 02.12.2019 01:36
Елена Сончик, мимими
А я тут видео про выдр насмотрелась, Вы никогда не шили выдрочек?
Елена Сончик, какой мультяшный и живенький. Очень симпатичный.
Вот у вас фрукты водичку держат, а у меня мамина солонина, которую муж непредусмотрительно достал из погреба. Я за два дня выпила три литра томатного сока. Мне казалось, что он совсем не соленый. В итоге 2 кг. Привеса. К помидорам стараюсь вообще не подходить, так как уже банка с огурцами открыта, да и печень трески очень уж солёная попалась.
Елена Сончик 02.12.2019 08:10
Yanito, не пробовала
Елена Сончик 02.12.2019 08:11
Татьяна Миронова, вот и я что-то начала соленые огурцы в бутербродики добавлять, а зря. Отеки сразу вернулись
Мандарина 02.12.2019 10:02 Нравится 1
Елена Сончик, Когда я сбрасывала вес, я сразу же отказалась от сметаны 26%, которую ела каждый день в количестве не меньше 40-50гр., от жирного творога 9% (заменила его на обезжиренный); растительное масло, которое добавляла в салаты и каши безмерно, употребляла ровно по 1 чайной ложке на порцию; овощи ела в большом количестве каждый день (500гр. и больше), фрукты - вместо вредных сладостей.
Мандарина 02.12.2019 10:15 Нравится 1
Елена Сончик, Попробуйте каждый день есть горький шоколад 90% по маленькому кусочку и/или пить какао без добавления сахара и без молока.
Елена Сончик 02.12.2019 11:36
Мандарина, спасибо
Медович 05.12.2019 17:53
Правильно
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ