Елена Сончик

01.12.2019 18:11

Дневник питания за 01.12.2019

Что-то вес прибавляется, даже талия с бедрами выросли на 2 см. Надо что-то менять. Возможно из-за отеков. Последняя неделя показала, что потребляю много углеводов в виде фруктов. Попробовать надо снизить до нормы или уйти в минимум. Углеводы держат водичку. До нового года остался месяц, а я совсем не готова. Ай-ай, пора исправляться. Надо еще добавить дыхательные упражнения, на них я хорошо себя чувствовала. И добавить трехразовый прием халахупа. Сегодня погода хорошая, солнышко и легкий морозец. Прогулка заняла только 40 мин. Дошиваю очередную игрушку и не терпится дошить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	250	22.5	0.3	0.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Итого	612	180	11	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Тушение)	50	15.8	1.3	0.2	1.8
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	22.8	0.2	2.1	0.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	551	211	13	13	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	120	42	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	470	187	17	11	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	660	120	4	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки с кабачком на пару	100	107.8	12.7	5.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	495	591	20	20	80
Итого за день	2908	1333	68	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 01.12.2019 18:21

Ты молодец, у тебя всё получится, сколько до цели по марафону осталось?

Елена Сончик 01.12.2019 18:29

Екатерина, вес возвращается. Сегодня уже 76 кг. 1600 сбросила и набрала.

Екатерина 01.12.2019 18:44

Елена Сончик, эх, если бы у меня был такой вес, я была бы самая счастливая на свете!

Елена Сончик 01.12.2019 19:21

Екатерина, Широкая улыбка

. Дошила тигренка сегодня, посмотри какой получился

Клубничка 01.12.2019 19:22

Елена Сончик, ой милашка какой.. Ах!

Елена Сончик 01.12.2019 19:23

Клубничка, Широкая улыбка

Екатерина 01.12.2019 19:27

Елена Сончик, боже, какая милота, как будто хочет сказать, не бойтесь, я не кусаюсь

Лина 01.12.2019 19:45

Очень хорошенький, но на мой вкус нужен чёрный или коричневый носик.

Елена Сончик 01.12.2019 19:55

Лина, у тигрят носик - розовый

Лина 01.12.2019 20:27

Елена Сончик, возможно С улыбкой

Галинка 01.12.2019 21:36

а что у вас за дыхательные упражения?

Мандарина 01.12.2019 22:10

Для снижения веса лучше большую часть продуктов употреблять в первой половине дня и в обед, ужин должен быть более легким по количеству калорий. Временно нужно убрать сметану из своего рациона и быстрые углеводы вечером.

Елена 01.12.2019 22:12

Мандарина, для снижения веса не имеет значения когда и сколько съел,главное дефицит калорий,все.Ешь мерьше,тратишь больше.

Елена Сончик 01.12.2019 22:58

Галинка, Марины Корпан и Стрельниковой.

Елена Сончик 01.12.2019 23:00

Елена, вот у меня как раз такая схема, которая конкретно у меня не работает. У меня проблемы с щитовидной железой, проблемы, связанные с возрастными изменения и т.д.

Елена Сончик 01.12.2019 23:03

Мандарина, со сметаной я только вот раз и побаловалась. вместе с пряниками. Обычно у меня ужин очень легкий. А сегодня надо было как-то добрать калории. Ничего не нашла. Только мужнины сметану и пряники. И потом, ужин у меня был сегодня очень рано. В 6 часов. А ложусь я обычно не раньше 11.

Сергей Иванов 01.12.2019 23:04

Вот... Не я один заметил, что угли держат воду.

Елена Сончик 01.12.2019 23:07

Сергей Иванов, еще как держат! Что с ними делать?

Сергей Иванов 01.12.2019 23:24

Елена Сончик, наверное переносить в первую половину дня.

Viktor 02.12.2019 01:22

так а чем вам вода мешает, ну подумаешь на весах вес пляшет, вы ж понимаете что это вода плещется С улыбкой

Yanito 02.12.2019 01:36

Елена Сончик, мимими Ах!

А я тут видео про выдр насмотрелась, Вы никогда не шили выдрочек?

Татьяна Миронова 02.12.2019 02:55

Елена Сончик, какой мультяшный и живенький. Очень симпатичный.
Вот у вас фрукты водичку держат, а у меня мамина солонина, которую муж непредусмотрительно достал из погреба. Я за два дня выпила три литра томатного сока. Мне казалось, что он совсем не соленый. В итоге 2 кг. Привеса. К помидорам стараюсь вообще не подходить, так как уже банка с огурцами открыта, да и печень трески очень уж солёная попалась.

Елена Сончик 02.12.2019 08:10

Yanito, не пробовала

Елена Сончик 02.12.2019 08:11

Татьяна Миронова, вот и я что-то начала соленые огурцы в бутербродики добавлять, а зря. Отеки сразу вернулись

Мандарина 02.12.2019 10:02

Елена Сончик, Когда я сбрасывала вес, я сразу же отказалась от сметаны 26%, которую ела каждый день в количестве не меньше 40-50гр., от жирного творога 9% (заменила его на обезжиренный); растительное масло, которое добавляла в салаты и каши безмерно, употребляла ровно по 1 чайной ложке на порцию; овощи ела в большом количестве каждый день (500гр. и больше), фрукты - вместо вредных сладостей.

Мандарина 02.12.2019 10:15

Елена Сончик, Попробуйте каждый день есть горький шоколад 90% по маленькому кусочку и/или пить какао без добавления сахара и без молока.

Елена Сончик 02.12.2019 11:36

Мандарина, спасибо