Елена Сончик
23.04.2019 20:10
Дневник питания за 23.04.2019
Гимнастика, небольшая прогулка, немного работы в цветнике - вот и
вся нагрузка на сегодня. Питание - по наитию.Что-то с углеводами я
перебираю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творожная запеканка |
100
|
239.6 | 8.4 | 6.8 | 38.6 |
| Итого | 690 | 295 | 8 | 7 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Яблоко |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 258 | 121 | 1 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
180
|
16.2 | 0.2 | 0.3 | 3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Яблоко |
18
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Творожно-яблочная запеканка |
100
|
93.8 | 8.5 | 3.7 | 7.2 |
| Итого | 658 | 384 | 52 | 8 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 142 | 4 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мармелад |
18
|
57.8 | 0 | 0 | 14.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 816 | 304 | 7 | 5 | 55 |
| Итого за день | 3036 | 1248 | 73 | 27 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
23.04.2019 20:15
А вы худеете, набираете или на поддержании?
Елена Сончик
23.04.2019 23:53
Сергей
Иванов, хочу похудеть, а организм сопротивляется.
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
