Laura
12.02.2019 09:34
Дневник питания за 11.02.2019
Пока продолжаю изучение как калорийность пищи влияет на мой вес,
делаю выводы. Учусь составлять рацион, честно заношу все в дневник.
Пока все интересно. Добавила к прогулкам хотьбу с Лесли 1 милю по
утрам. Вобщем двигаюсь в правильном напрвлении.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| хлеб бородинский |
19
|
47.5 | 1.3 | 0.2 | 10.6 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Итого | 674 | 372 | 12 | 12 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
38
|
47.9 | 6.7 | 2.4 | 0 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| хлеб бородинский |
19
|
47.5 | 1.3 | 0.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 517 | 167 | 9 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
310
|
107.6 | 1.6 | 8.4 | 6.8 |
| Сухари армейские из обойной муки |
20
|
60.8 | 2.5 | 0.5 | 12 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
150
|
307.5 | 41.1 | 14.6 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Запеченные Яблоки [Прайм Стар] |
100
|
117 | 1.8 | 5.3 | 15.5 |
| Итого | 900 | 609 | 47 | 29 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 114 | 4 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| котлеты с капустой и фаршем в маринаде |
100
|
169.6 | 7.6 | 13.5 | 4.5 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
114
|
36.5 | 2.3 | 0.2 | 7.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| десерт из ряженки |
100
|
60.8 | 4.5 | 3 | 3.7 |
| Итого | 709 | 397 | 19 | 25 | 25 |
| Итого за день | 3870 | 1660 | 92 | 72 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ALF
12.02.2019 10:11
Терпения и удачи. У вас все получится.
Новые рецепты
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
40.1
4.2
0.9
3.6
0
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
