Блог Евген

Евген

10.07.2020 12:45

Дневник питания за 10.07.2020

Закончились приготовленные продукты на неделю перед последним рабочим днем, поэтому дабы не голодать, переходим на фаст-фуд обед из шаурмы, а на вечер намечена курочка на костре, если не ливанет дождь. А даже если ливанет дождь, то не на костре а в духовке. Общий фон по рациону, вполне неплохой, я думал калорий будет порядком больше. Витаминов только мало (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	355	375	9	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ШАУРМА	400	566.8	49.2	19.6	46.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	900	569	49	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	525	237	6	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	317	414	57.4	20.2	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле	150	295.5	41.5	14.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	917	734	100	34	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3197	1916	165	66	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

09.07.2020 10:27

Дневник питания за 09.07.2020

Мне кажется, отличный результат по рейтингу 88. В таком духе и надо продолжать составлять рацион. )) Правда, заранее это не особо удавалось пока делать. День-в-день утром когда уже все готово, как-то не заранее, чтобы еще была возможность добавить чего и пробить планку в 90.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	355	375	9	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Итого	525	237	6	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
котлеты на пару	150	321	26.7	20.1	8.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Салат с огурцом и редиской	150	53.7	1.8	3.2	4.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Итого	651	585	37	26	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	410	151	10	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Ризотто	200	262.4	11.4	6	40
Салат огурцы-помидоры	240	143	2.2	12.2	6.2
Аргентина (Тушение)	125	100.4	20.2	2.2	0
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Итого	841	522	34	21	47
Итого за день	2782	1872	97	66	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евген

08.07.2020 08:03

Дневник питания за 08.07.2020

Очень даже неплохой рацион надуман на сегодня. Вчера, немного переборщил с жирами за счет утиных сосисок, но было вкусно. Зато сегодня вместо сосисок очень хорошо вписывается рыбка в тот же вариант ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	355	375	9	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Итого	525	237	6	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
котлеты на пару	150	321	26.7	20.1	8.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Салат с огурцом и редиской	150	53.7	1.8	3.2	4.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Итого	651	585	37	26	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	410	151	10	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Ризотто	200	262.4	11.4	6	40
Салат огурцы-помидоры	200	119.2	1.8	10.2	5.2
Аргентина (Тушение)	25	20.1	4	0.4	0
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Итого	701	418	17	17	46
Итого за день	2642	1768	81	63	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

07.07.2020 08:47

Дневник питания за 07.07.2020

Сегодня какой-то явный недобор по калория намечается, однако углеводы прям как программа рассчитала, впервые за последнее время. Да и рейтинг очень даже ничего. Посмотрим как организм на это отреагирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	355	375	9	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	525	237	6	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пюре картофельное	170	148.2	3.7	4.8	22.6
котлеты на пару	150	321	26.7	20.1	8.3
Салат с огурцом и редиской	110	39.4	1.3	2.3	3.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	711	522	32	28	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 11% жирности	60	106.8	9.6	6.6	1.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	410	151	10	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Аргентина (Тушение)	150	120.5	24.3	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	676	288	32	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2927	1575	91	60	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

06.07.2020 19:14

Дневник питания за 06.07.2020

Сегодня как-то мало жирков набралось, хоть и салатик со сметаной, да и пюре, вроде с маслицем, а на общем фоне все как-то взяло и потерялось. Но я считаю, что легкий недобор, все же лучше чем перебор, мне кажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	362	5	5	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мюсли лен-мед-имбирь-лимон	37	148	1.5	6.7	20
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Итого	437	265	6	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пюре картофельное	170	148.2	3.7	4.8	22.6
котлеты на пару	150	321	26.7	20.1	8.3
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	770	497	31	24	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творожок Кокос с Миндалем	130	184.6	7	7.8	21.7
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	505	304	8	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Аргентина (Тушение)	175	140.6	28.3	3.1	0
Морковь (Тушение)	25	8	0.3	0	1.6
Салат с огурцом и редиской	150	53.7	1.8	3.2	4.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Итого	650	340	35	6	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3217	1770	87	54	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Евген

05.07.2020 07:48

Дневник питания за 05.07.2020

Рацион, вполне себе ничего и по калориям и по сытости, однако, есть небольшой дисбаланс БЖУ к рекомендованным нормам. Видно, надо будет менять финики или другие сладкие угли к утренней каше на яйцо или сыр. Да и банан на перекус на что-то другое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	378	9	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Итого	475	249	6	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	17.6
котлеты на пару	150	321	26.7	20.1	8.3
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Неуробекс Нео	1	0	0	0	0
Итого	702	565	32	31	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожок Грецкий орех	130	182	6.9	7.7	21.3
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	430	226	8	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
Рыбные котлеты	125	141	14.8	7.6	3.4
винегрет	150	136.1	3.2	7.8	12.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	541	482	25	18	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2903	1900	82	72	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Евген

04.07.2020 16:20

Дневник питания за 04.07.2020

Йохохо, что-то с ездой на велосипеде на работу надо много жрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	378	9	9	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Биойогурт	125	116.3	4.9	3.6	15.9
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	450	236	6	4	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	125	103.8	3.9	0.3	17.6
котлеты на пару	150	321	26.7	20.1	8.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	900	632	34	30	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Творожок Грецкий орех	130	182	6.9	7.7	21.3
Итого	430	226	8	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
котлеты рыбные	125	143.9	12.8	6.5	8.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	65	196.2	8	2.1	36.4
венигрет	150	124.7	2.4	6	15
Итого	540	464	23	14	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3075	1937	81	67	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Евген

03.07.2020 14:29

Дневник питания за 03.07.2020

Неплохой рациончик сегодня, даже с учетом блюд не из продуктов рассчитанных, а из расширенной базы взятых. Рейтинг в 80 вполне себе доставляет. Да и по КБЖУ достаточно неплохо, хотя по белкам и недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	70	246.4	8.6	4.3	43.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	575	363	9	9	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
голубцы	400	450.4	24	33.2	12.8
венигрет	150	124.7	2.4	6	15
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	751	584	26	40	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творожок с шариками	100	154	5.2	7.2	17.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	400	250	6	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	55	169.4	6.9	1.8	31.4
Рыбные котлеты	175	197.4	20.7	10.7	4.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Салат из Свежей Капусты [Райт]	150	150	1.7	3.2	13.8
Итого	581	525	29	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2707	1723	71	74	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Евген

29.06.2020 09:53

Дневник питания за 29.06.2020

Вполне неплохой себе рациончик из абы какого набора продуктов и покупных блюд. Рейтинг в 80 пунктов достаточно удивил, потому что ничего особо витаминополезного в сегодняшнем рационе как-то особо не наблюдается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Варенье из клубники	50	142.5	0.2	0.1	37
Итого	570	389	8	4	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Активиа Йогурт натуральный	150	117	7.2	5.3	10.2
Итого	500	261	9	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)	60	195.4	6.8	0.8	40.3
Печень говяжья тушеная	200	352	31.4	14.6	23
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	610	568	39	15	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог мягкий	125	106.8	10.6	6.3	2
Итого	325	106	10	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тефтели из Курицы [Globus]	150	300	22.7	18.3	11.1
Рис с Овощами [SPAR]	150	201	3	9	27
Итого	500	501	25	27	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2705	1826	93	59	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евген

23.06.2020 07:44

Дневник питания за 23.06.2020

Пасмурная погода радовать не радует, но прогнозируемое послеобеденное солнце все-таки навело на мысль поехать на работу на велосипеде. Хотя, даже с учетом велопоездки, видимо, сегодня немножко пережру... Самую малость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	100	275	21.2	19.4	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	625	535	29	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Активиа Йогурт натуральный	150	117	7.2	5.3	10.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	500	261	9	6	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша тыква с кукурузой	150	159	5	2.3	28.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	165	173.6	36.2	2.9	0.7
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	715	507	48	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог мягкий	125	106.8	10.6	6.3	2
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	475	177	11	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	65	202.2	4.4	0.6	44.7
Килька балтийская (Запекание)	130	160.7	16.9	10.4	0
Салат с Крабовыми Палочками [Каждый День]	150	300	9	22.5	13.5
Итого	545	662	30	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3060	2143	129	90	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.