Дневник питания за 17.10.2019

Вот такой у меня рацион сегодня. Всю неделю работаю по 12 часов, в магазин сходит не когда.В холодильнике пустые полки, морозилка опустошается. Но всё равно КЛАССНО. Вес ползет вниз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	319	306.2	4.8	1.6	67
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	65	77.4	1.8	6.5	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	2084	673	48	18	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	500	335	14	20	21
Оладьи	74	148.8	5.5	6.6	18.1
Итого	574	483	19	26	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	110	174	14	12	0
Итого за день	2768	1332	82	57	115