Елена
30.05.2020 14:37

Запечённая скумбрия с овощами

Калорийность - 144.3 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 7 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая (Запекание) 950 г
Картофель (Запекание) 650 г
Лук репчатый (Запекание) 140 г
Морковь (Запекание) 120 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 450 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 250 г
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира 120 г
Укроп (Запекание) 60 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Ну очень вкусная и нежная рыбка с овощами!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Почистить овощи. Картофель нарезать кружочками и выложить на противень смазанный сливочным маслом. Почистить и нарезать рыбу.
Шаг 2.
Нарезать лук, натереть на крупной тёрке морковь. Обжарить на сковороде смазанной маслом. Посолить, поперчить. Выложить на картофель.
Шаг 3.
Сверху выложить рыбу и помидоры, чередуя в шахматном порядке.
Шаг 4.
Приготовить соус - смешать сметану и майонез, добавить мелко рубленую зелень.
Шаг 5.
Смазать соусом рыбку и помидоры. Отправить в духовку разогретую до 180 градусов на 50 минут. Блюдо готово! Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.3 кКал 8.57%
Белки 8.5 г 11.18%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 7 г 3.2%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 73 г 3.21%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
18.7%
b-car
17.9%
В1
5.9%
B2
9.6%
Холин
7.1%
B5
9.7%
B6
19.5%
B9
1.7%
B12
161%
C
5.6%
D
62%
E
9.6%
H
1.6%
вит.К
8.1%
PP
25.1%
Калий
13.8%
Ca
4.1%
Si
53.2%
Mg
8.8%
Na
7%
Ph
19.2%
Cl
4.4%
Fe
6.5%
I
7.5%
Co
105%
Mn
8.1%
Cu
15.5%
Mo
9.3%
Se
25.5%
F
14.2%
Cr
52.2%
Zn
4.5%
 7 
 12
Сергей Иванов 30.05.2020 14:39
Вааау!!!
Ирина Ирина 30.05.2020 14:53
Вкуснятина!
Елена 30.05.2020 15:48
Сергей Иванов, сначала съешь))
Сергей Иванов 30.05.2020 19:08
Елена, съел!!! Тройное Ваааау!!!
Лина 30.05.2020 23:50
Сергей Иванов, ну вот как тут похудеть, когда жена так вкусно мужа кормит?
Валентина 31.05.2020 00:12
Хороший рецепт! Просто и должно быть, вкусно!
Елена 31.05.2020 13:30
Валентина, попробуйте, очень просто и вкусно!
Сергей Иванов 31.05.2020 13:42
Лина, так дефицит при этом))
Елена 31.05.2020 17:51
Ирина Ирина, муж второй день в восторге)) хотел все сразу съесть, но я слежу за нормами)))
Лина 31.05.2020 18:29
Сергей Иванов, ну ваще Это ж отлично!
Сергей Иванов 31.05.2020 19:43
Лина, конечно)) Вечерком гляньте сегодняшний))
Ирина Ирина 01.06.2020 12:34
Елена, Умница!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги