Elena76
11.06.2019 14:52

Дневник питания за 11.06.2019

Всем добрый день! Очень давно не выкладывала дневники, особенно хвалиться нечем. Вес встал, руки опускаются, что делать не знаю. Хоть переходи на зелень и воду. Калорийности придерживаюсь, БЖУ тоже, а вес как заколдованый стоит 95.5-96 кг. Посоветуйте что нибудь, пожалуйста.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Кофе растворимый
100
3.1 0.4 0.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
47.5 3.6 3.6 0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Каша пшенная
100
81.4 2.5 0.7 16.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Перец сладкий красный
24
6.5 0.3 0 1.3
Буженина вареная
24
49.9 8.4 1 1.3
Сыр фитнес
24
52.8 6.7 2.9 0
Кетчуп
6
6.1 0.1 0 1.6
Лёгкий Майонезный Соус 15% [Семейные Секреты]
6
9.6 0 0.9 0.4
Лаваш из цельнозерновой муки
42
122.2 3.7 2.2 22
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Окрошка на кефире 1%
380
171.4 10.6 6.8 15.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
22
45.5 4 3.3 0
Творог 2% жирности
42
47.9 8.4 0.8 1.3
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
6
1.4 0.1 0 0.1
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Кофе растворимый
150
4.7 0.6 0.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Курица по-восточному
60
89 16.4 2.2 1
Кабачок в сметане
180
137.5 5.9 7.9 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Печень говяжья в соевом соусе
124
138.8 14 5.5 8.2
Помидор (томат), грунтовый
136
32.6 1.5 0.3 5.2
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Перец сладкий красный
26
7 0.3 0 1.4
Капуста белокочанная
56
15.7 1 0.1 2.6
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Лимонный сок, необработанный
4
0.9 0 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Юрий Ski 11.06.2019 16:36
Попробуйте покачать калорийность. То минимальной уровень, потом максимальный уровень в пределах коридора. Вес стоит, а измеряете проблемные места сантиметром?
Elena76 11.06.2019 16:40
Юрий Ski, ничего не делаю,руки опустились, но одежда падает с меня, даже не надо растегивать.
ALF 11.06.2019 16:46
Зелень и вода усугубят процесс. Ежели долго на дефиците, то надо менять калорийность в большую строну, а затем резко вниз.  И так на протяжении меяца.У вас организм адаптировался к такому режиму. Ему хорошо. Он менять не станет ничего. Нужно экпериментировать с питанием и физ нагрузками. И ЖДАТЬ. Психологических откатов не должно быть. Это просто музыкальная пауза.
Elena76 11.06.2019 18:22
ALF, физ нагрузок, к сожалению нет под мед запретом, только умеренная хотьба и работа по дому. А на сколько увеличить калорийность, я что-то боюсь, сброшенные кг дались не легко, да и желудок привык к такому рацион.
ALF 11.06.2019 19:06
Elena76, Физ нагрузки бывают разные, в т.ч. силовые. Статодинамические упражнения с гантелями требуют малый вес. Поищите в Сети.Про статодинамику много информации на Ю-Тубе. Статодинамика допускает тренинг с мед. ограничениями. Я чередую кардио и силу через день. Сб. Вс. - отдых. По калорийности питания нужно самому подбирать. Бояться не надо. Надо что -то делать с адаптацией. ЖКТ привыкает к рациону это точно. Я питаюсь по рациону МЗР уже 5,5 лет.
Сергей 11.06.2019 19:26
Очень много кофе.... цитрусовые помогут взбодриться.... 
Сливочное масло, сыр и мучное я бы убрал... бесполезные продукты.... 
хлеб (по ощущениям) заменят семечки подсолнуха (лучше сырые)... или арахис....
Светлана 19.06.2019 15:36
И у меня тоже самое  - вес стоит ((
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы