Elena76

30.01.2019 12:21

Дневник питания за 30.01.2019

Знатоки МЗР, здравствуйте! Нужен совет! Но сначала немного о себе:вес-107, рост-168, возраст-59, на пенсии, но работаю, работа сменная-сутки через трое и сидячая за компом. Худею с конца ноября со 110 кг, последние 3 недели вес стоит на месте, хотя объёмы уменьшились на 2-3 см. Коридор калорийности от 1302 до 1422 кал,БЖУ-82,65,128 все это считалось автоматически сайтом при заполнении личных данных. К сожалению я не могу рассчитать калорийность на 1800-1900 кал и БЖУ, как советовали мне ранее. Физнагрузки нет (недавно была тяжёлая полостная операция и проблемы с позвоночником, пока врачи не разрешают) Хожу 4 раза в неделю умеренным шагом до 1,5 часов. Помогите советом, как сдвинуть вес с мёртвой точки. Спасибо за все советы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Хлеб стародворский бездрожжевой заварной	30	60.8	1.7	0.8	11.5
Икра царская имитированная	20	6	0	0.6	0.2
Масло сливочное Сметанин 72,5%	4	26.4	0	2.9	0.1
Докторская ГОСТ КампоМос	14	31.9	1.7	2.8	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	476	141	3	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гауда Первым делом	20	64	4.8	5	0
Хлеб стародворский бездрожжевой заварной	16	32.4	0.9	0.4	6.1
Кофе Жардин	4	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Витаминно-минерал комплекс 45++	1	0.2	0	0	0.1
Каша гречневая рассыпчатая	80	86	3.1	0.5	17.2
Масло сливочное Сметанин 72,5%	2	13.2	0	1.5	0
Вода водопроводная, городская	270	0	0	0	0
Итого	546	211	8	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Арефинский	60	94.2	9.6	5.4	1.8
Курага отборна Maar	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Шоколад тёмный Alpen gold	6	30.9	0.3	1.8	3.3
Итого	346	151	10	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	106.5	7	3.8	10.5
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	790	106	7	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	96	1.5	0.5	21
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	110	155	3	5	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясные рулеты с грибами	90	156.9	17.1	7.7	3.8
Масло Подсолнечное [Слобода]	5	45	0	5	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Салат морковно-капустный	114	36.8	1.9	0.2	6.6
Масло Подсолнечное [Слобода]	4	36	0	4	0
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	757	296	19	18	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис гарнирный	100	125.5	3.3	1.1	25.7
Куриная грудка в соевое соусе	76	93	16.9	2	1.1
Капуста квашеная ООО Каспий	100	19.2	1.8	0	3
Масло Подсолнечное [Слобода]	5	45	0	5	0
Витаминно-минерал комплекс 45++	1	0.2	0	0	0.1
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	825	304	22	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с лактулозой 3,2%	150	87	4.5	4.8	6.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	152	91	4	4	6
Итого за день	4002	1458	80	64	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 30.01.2019 12:26

Попробуйте уменьшить углеводы до 100. У меня вес идет в плюс\. как только углеводов переберу,

Lanana 30.01.2019 12:49

Валерия, по рациону норма углеводов. и это уже заниженное значение.

Affee 30.01.2019 12:50

Можно попробовать разогнать метаболизм разгрузочными днями (1-2 в неделю) по 1/4 от обычного суточного калоража. + желательно увеличить потребление клетчатки

Lanana 30.01.2019 12:51

Если объемы уменьшаются, процесс идет. Продолжайте и будут отвесы.

Lanana 30.01.2019 12:53

Affee, метаболизм не разгоняется понижением калорий, а замедляется.

Оксана 30.01.2019 12:58

Объем уходит - значит все работает!!можете попробовать белок 90 жир 50 угли 120

Affee 30.01.2019 13:10

Lanana, на эту тему есть множество научных статей и исследований. Советую ознакомиться. Если кратко, то такие разгрузочные дни позволяют потреблять меньше калорий в неделю, при этом не пугая организм начавшейся "голодовкой" и не так значительно ограничивая себя в остальные дни

Lanana 30.01.2019 13:26

Affee, здесь и так 1300-1400 калорий. Уже дефицит, а не поддержание. А разгрузочные дни еще понизят калорийность. И это никак не относится к "разгону" метаболизма. Что такой метод есть, я знаю. Но применяется он на калорийности поддержания с двумя днями дефицита.

Affee 30.01.2019 13:39

Lanana, кто Вам сказал, что данная методика применяется только при поддержании? Она очень эффективна при похудении, т.к. разгрузочные дни стимулируют сжигание жировых запасов. Кроме того, таким способом уменьшается аппетит в остальные дни и расшатывается "плато". В данном случае у Елены есть еще 150 калорий ежедневно для создания хотя бы 500-калорийного дня раз в неделю

Светусенька 30.01.2019 14:07

просто наберитесь терпения и питайтесь сбалансированно дальше , организму тоже нужно врем для перестройки, попробуйте быстрые углеводы, такие как рис, передвинуть на первую половину дня, например поменяйте с гречкой местами, квашенную капусту туда-же, она соленая и может ночью задерживать жидкость, на вечер оставьте больше белковых продуктов, в общем, поиграйте рационом, может вашему организму это поможет, некоторым кефир или творог на ночь мешают худеть, короче говоря, нужно изучать свой организм, а с анализами на гормоны, холестерин и сахар у вас все в порядке?

Elena76 30.01.2019 14:15

Светусенька,да,после двух инфарктов и операции на сердце, за холестерином, сахаром и гормонами я слежу регулярно.

Elena76 30.01.2019 14:18

Affee, уже ума не приложу чем добирать клетчатку. Посоветуйте что-нибудь.

Elena76 30.01.2019 14:22

Affee, у меня и так эти дни существуют - приходишь с суток в душ и отсыпаться, встаёшь - есть не хочется, выпиваю кефир, какие-то дела по дому,обед на след день и опять спать

Ольга Прокопенко 30.01.2019 14:30

Elena76, посмотрите среднюю калорийность за неделю. Возможно, ваши отсыпания на кефире в результате дают калорийность за неделю ниже основного обмена, поэтому организм не спешит расставаться с честно нажитым. Значит надо в другие дни поднимать калорийность. Туда же ваши полуторачасовые прогулки. Если у вас стоит категория активности неработающая, то всё, что вы нагуливаете свыше 2-3000 шагов, надо вносить в дневник тренировок, программа будет добавлять калорийность в рацион, и вам это надо есть хотя бы до середины расширившегося коридора.

Светусенька 30.01.2019 14:36

Elena76, если есть какая-либо лекарственная терапия, то это тоже может замедлять сбрасывание веса, я тоже два года назад перенесла инфаркт, пока операцию отложили, но уже поставила три стента, можете через полгода после операции пойти в бассейн, очень хорошо помогает восстанавливаться, держитесь и не отчаивайтесь, главное - терпение

Светусенька 30.01.2019 14:38

Elena76, свежие овощи и фрукты добавляйте, зелень, листья салата, хлеб покупайте цельнозерновой, можно хлебцы

Elena76 30.01.2019 15:07

Ольга Прокопенко, спасибо за совет, об этом я как-то не подумала

Elena76 30.01.2019 15:14

Светусенька, спасибо за поддержку

Lanana 31.01.2019 18:58

Affee, Не знаю, где Вы эту методику взяли, но это, не что иное, как еще понижение калорий на дефиците.Разгрузочные дни на дефиците - это сильно, конечно)). Изначально смысл этой диеты в том, что человек питается в обычном режиме, как всегда, без дефицита, и делает два низкокалорийных дня в неделю, причем не подряд. Вот, в этом случае метаболизм не замедляется, а лишний вес сбрасывается.