Дневник питания за 19.09.2019

Сегодня получилось получше сбалансировать. Углеводы привычно не добираю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 2% жирности	55	62.7	11	1.1	1.7
Яйцо куриное	35	55	4.4	4	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	16	10.9	0.8	0.5	0.6
Гречневая мука	8	28.2	1.1	0.1	5.8
Итого	454	215	20	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	393	92	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	117	113.3	24.6	1.5	0.5
Итого	747	372	35	4	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	107	155.2	22.5	5.4	3.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Инжир сушеный	34	87.4	1.1	0.3	19.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	64	43.5	3.2	2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	514	343	28	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	54	51.8	12.2	0.4	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	116	18.6	1.4	0.2	2.4
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	40	119.6	8.9	8.9	1
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	736	448	28	27	17
Итого за день	3094	1474	113	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД 20.09.2019 01:12

Утром привес 500 грамм - сильный отек, ноги опухшие, пальцы на руках, как сосиски, головная боль. Что за фигня?

Елена_АД 20.09.2019 03:02

Ужин, конечно, мощный по калошкам, но не тяжелый, углей не много. Вода застряла почему-то. На выходных выйдет, думаю. Завтра на аквааэробику схожу - отеки уйдут.

Yanito 20.09.2019 04:52

Елена_АД написал:
сильный отек, ноги опухшие, пальцы на руках, как сосиски, головная боль. Что за фигня?

А Вы точно соль указываете?
Если нет, уберите из рациона всю соль после 15-16 часов.
ПРосто вот смотрю по рациону за 19 сентября и в первой половине дня соль нигде не указана, а если взглянуть на ужин за этот же день, то в нём очень много соли: почти 90% дневной нормы на один приём пищи.
Ну и я бы ещё почки проверила, для перестраховки.

Елена_АД 20.09.2019 06:14

Yanito, спасибо! Я соль не записываю никогда. Надо начать, видимо. Почки проверяла недавно - все в порядке.

Yanito 20.09.2019 10:42

Елена_АД, если с почками всё "почти" хорошо в общем, тогда просто попробуйте привыкнуть вечером ничего не солить. Мне сначала непривычно было, я сократила примерно до 1-1,5 гр соли на вечерний приём пищи - у меня отличный результат получился в итоге. Это ещё года 2 назад было, сейчас уже так привыкла, даже не замечают что соли мало совсем ем, а то что у мамы мне казалось пресным раньше, теперь пересоленным кажется Хихикаю