Дневник питания за 06.03.2021

Вышла в свет :хихикаю:. Поплавала сегодня неплохо, 2/500 брасом, потом ещё просто побултыхалась (пародия на аква аэробику), пробежалась до дома. Сегодня почему то мужское население из числа знакомых пытались довезти до дома, отказала я зараза, для меня выход "в люди" в первую очередь возможность подвигаться, дать нагрузку телу (по горам/долам и лужам). В целом - ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша	230	199	6	9.9	21.6
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	81	59.8	1.3	0.2	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	29	76	6.4	5.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1.75	15.8	0	1.8	0
Вода	160	0	0	0	0
Итого	752	357	14	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Вкусняшка" от 20.02	100	74.4	1.6	5.3	4.5
Биточки рыбные	55	139.9	5.2	11.9	2.9
Кокосанки	1	106.5	2	9.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	738	323	8	26	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	51	24	0.4	0.2	4.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	301	24	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	124	215.4	20.1	15.1	0
Овощи в духовке	100	70.1	3.2	1.6	10.5
Салат "Вкусняшка" от 20.02	100	74.4	1.6	5.3	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Цукаты мандарин и киви	9	29.1	0.2	0.1	6.8
Итого	593	391	25	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Вода	300	0	0	0	0
Мацони 3,2% [Донской Молочник]	126	70.6	3.5	4	5
Итого	511	107	4	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	100	73.8	1.6	0.2	16.1
Отруби Кукурузные Хрустящие [На здоровье]	7	24.5	0.4	0.1	5.6
Итого	667	309	29	6	33
Итого за день	3562	1513	81	76	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 06.03.2021 17:45

1км брассом звучит заманчиво. Очень хочу научиться плавать технически правильно. Рада, что у вас все налаживается. Побольше выходов в свет.

Ольга Плеханова 06.03.2021 17:55

Лариса Брусенцева, Спасибо. Сегодня дышалось легко в бассейне, правда в гору забиралась тяжеловато. В ютубе много видеоуроков, я по ним училась, спрашивают где занималась профессионально, реально гоняю себя когда дорожки свободные, только разворот-кувырок не часто использую, сбивается дыхание и иногда вода в нос, хотя интенсивный выдох носом делаю при кувырке.

Ольга Плеханова 06.03.2021 18:01

Лариса Брусенцева,