Дневник питания и тренировок за 04.06.2020

-Ты где была?
-Гуляла.
-Одна?
-Нет.
-А с кем?
-Вышла на улицу, смотрю дождь идет. Так и гуляли вдвоем.
https://www.inpearls.ru/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	35	39.2	0.8	0.3	7.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	52	31.6	1.5	1.8	2.4
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Помидор вяленый	36	93.8	3.1	2.7	13.5
Салат 02.06	53	57.1	1.2	4.8	1.9
Моти с чаем матча	44	107.4	1.9	2.6	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	419	15	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	9	10.8	0.1	0	2.6
Черешня (Мытьё, нарезка)	200	104	2.2	0.8	21.2
Боярышник кроваво-красный (Мытьё, нарезка)	50	31	0.6	0	7.1
Итого	509	148	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые из индейки в духовке	157	156.5	10.7	7.7	10.7
Салат 02.06	70	75.4	1.5	6.4	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Итого	446	284	16	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моти с чаем матча	23	56.1	1	1.3	9.8
Апельсин (Мытьё, нарезка)	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Плавленный Сырок [Дружба]	100	294	5.5	25.3	11
Итого	693	404	7	26	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый на говяжьем сердце в мультиварке	300	143.4	16.2	2.4	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	562	159	17	2	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	41	68.6	6.4	4.8	0
Салатная смесь 03.06	60	14.3	1.1	0.2	1.6
Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi]	8	21.3	0	0	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Итого	576	250	15	12	18
Итого за день	3516	1666	75	79	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дождь пугал, но всё же не так он был и страшен, вышла прогуляться. Вот у кого-то голова командует, а у меня ноги, невыносимо было сидеть, взяла с собой дождевик, ссобойку и рванула. Не зря. Набрала грибочков, цветов, подышала полной грудью, воздух после дождя просто супер!!! ну и что что обувь промокла и весь путь чавканье в кроссовках (не стала обувать сапоги чтобы не привлекать внимание, что я не грибник, а спортсмен), промокли как только ступила в траву.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	13000		13000
Количество шагов	18000		18000
Время	180		180
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	25		25