Ольга Плеханова

29.05.2020 16:44

Дневник питания и тренировок за 29.05.2020

Углеводов на сегодня море.... банан и груша на прогулке залетели на раз-два, дома было бы что-то одно или по половинке. Хорошая прогулка, правда жарковато +28, но в лесу терпимо. Много чистейшего кислорода, было желание просто упасть в траву и заснуть, но змеи в лесу, так что не сбылось. Аромат пьянящий, цветы на лугах, птицы поют, в голове КОСМОС... мозг отдыхает, мысль одна "Как же здорово жить!!!!" Никак моя липа не зацветёт, наверное не судьба, в понедельник поеду в город, поэтому дела в саду перед отъездом, нужно всё улить, т.к. жара. Нарвала цвет земляники, боярышника, немного нераспустившейся липы, заварила, сижу потягиваю, это класс я вам скажу.

Гуляю с тенью, не скучно:хихикаю:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша 7 злаков с семенами	170	139.4	5.8	4.4	18.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Скумбрия на мангале	60	124.9	11.9	8.3	0.3
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	723	395	20	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Банан (Мытьё, нарезка)	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Груша (Мытьё, нарезка)	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Итого	1055	298	5	2	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный, приготовленный, UNCLE BENS	50	73.5	1.5	0.4	14.8
Рубец говяжий тушенный	65	59.2	8	2.2	1.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	25	2.8	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Горчица листовая, сырая	15	4.1	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	15	3	0.2	0	0.5
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соус Бальзамический [Viva La Crema]	6	8.5	0	0	1.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	170	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	48	3.3	3.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	424	258	14	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	230	95.9	7.4	2.1	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Паштет из куриной печени	30	42.9	3.3	2.3	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	565	228	17	10	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Ряженка 4,0% жирности	160	107.2	4.5	6.4	6.7
Итого	430	142	7	7	10
Итого за день	3197	1324	65	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натопалась от души, на лапках набила мазоли, больновато было, но дошла до дома. Теперь лечить ножки, тоже занятие. Хихикаю

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12000		12000
Количество шагов	16400		16400
Время	210		210
Вес отягощения	2		2
Перепад высот	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 427 ккал

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 16400 кол

Время: 210 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 25 м

Елена Сончик 29.05.2020 18:30

я в этом году посадила мексиканскую мяту- лофант. Буду ждать, когда вырастит. Чай очень с ней вкусный и полезный. Называют еще ее тибетский чай. Если не украдут.

Ольга Плеханова 29.05.2020 18:36

Елена Сончик, Хожу ищу дикую мяту, хотела мятный сахар сделать, сегодня купила семена, продавщица из садового магазина обещала кустик принести, буду ждать. Давно хочу, но никак не всходят семена почему то. Люблю махито делать летом, покупаю зеленью и морожу.

Elena chibambam 29.05.2020 18:39

На ловца и зверь бежит, я сколько не хожу никогда ни одного гриба не вижу)

Ольга Плеханова 29.05.2020 18:44

Elena (ПГ16/8, 1\13), Мне фортит, за каждый гриб сегодня спасибо лесу говорила, дождя бы нам хорошего, ждём колосовиков, сезон грибов когда зерновые колоситься начинают, у нас грибная пора начинается, с учётом если дожди.

Яна 29.05.2020 19:03

Какая погодка шикарная у вас гуляй и гуляй))) Фотки супер, красота, а у нас просто холодрыга, вылазить из дома вообще не хочется. Вы молодец столько шагов находили, я тут 12000 шагов находила была в восторге и в шоке столько ходить, а тут аж 16000 класс👍🤗

Ольга Плеханова 29.05.2020 19:49

Яна, Спасибо. Погодка радует, всё в рост рвануло просто, ночи стали тёплые. шаги это только прогулка, дома ещё под 5000 натопаю. Специально гуляю, повод выйти из дома. Молодёжь по стадиону ходит или бегает, а мне так с горы в гору, через деревья поваленные, через рвы, нагрузки больше чем просто ходить. Сегодня ноги прям так ощутимо поднывали.

Кристина 29.05.2020 20:03

Зато у нас дубак, сегодня так вообще просто аут Печально

Крым, епта, июнь на носу. До сих пор в куртках ходим, а сегодня даже обогреватель включали

Елена Сончик 29.05.2020 20:06

Ольга Плеханова, я из семян через рассаду сажала. Всхожесть была хорошая

Татьяна 29.05.2020 21:05

Я сегодня 9000 нагуляла, погода классная, солнышко, ветерок. Устаю после почти двух месяцев сидения дома. Вроде дома тоже ходила, но уставала не так сильно. Раньше все было с точностью до наоборот ((

Ольга Плеханова 29.05.2020 21:30

Елена Сончик, Спасибо.Замочила, буду пробывать очередной раз.

Ольга Плеханова 29.05.2020 21:34

Татьяна, Вот и мы засиделись, стала замечать что отдышка на подъёмах, сейчас немного легче стало, сегодня без отдыха в гору залетела, даже не заметила, значит не зря гуляю. Стараюсь искать сложные подъёмы, специально, нагрузка чтобы была.

Яна 30.05.2020 02:30

Ольга Плеханова, Да понимаю вас, у меня тоже ноги ныли от прогулки, но ощущения приятные т.к я ощущаю что моё тело живое и прогулка зря не прошла)))

Inna 30.05.2020 08:52

Здорово, так красиво у вас, лес )))) а у нас негде гулять толком.

Ольга Плеханова 30.05.2020 09:35

Яна, Вам с детками вообще ощутимо, просто так не походишь, знакомо.

Ольга Плеханова 30.05.2020 09:38

Инна, Кто-то на МЗР прямо на днях писал что мы ищем рай вдали, за небесами, а он так рядом, прямо под ногами. Гуляйте и ищите прекрасное рядом. Везде хорошо где нас не будет. Успеха!

Inna 30.05.2020 11:02

Ольга Плеханова, да понимаю, стараюсь. У нас 2 года назад сделали набережную и парк обустроили. Красииииво

Ольга Плеханова 30.05.2020 11:28

Инна, Набережная это же шикарно, парк тоже. Я живу в пгт, парк есть, но в лесу мне комфортее, водоём у нас - большой пруд в лесу, наполняется из родников, вода холодная, но летом приятно освежает. Нашла осенние фотки