Дневник питания и тренировок за 20.03.2020

Ну вот и нас прикрыли. До 12 апреля бассейн закрыт, а у нас это может плавно и до сентября. Будем крутить педали, мыть окна, убирать в саду. Главное - НЕ УНЫВАТЬ и НЕ ЗАБОЛЕТЬ!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочная с изюмом
152
119.3 4.4 2.7 19.5
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Цукаты из тыквы
24
28.8 0.2 0 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами
82
158.9 5.4 5.5 20.1
Салат из апельсина и сельдерея
79
20.1 0.9 0.1 3.6
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
17.5 0.6 1.5 0.4
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр яблочный
20
46.7 0.3 0.6 9.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Печень говяжья на электрогриле
77
92.9 13.7 1.9 4.9
Салат из апельсина и сельдерея
74
18.8 0.8 0.1 3.3
Творожники со смородиной в микроволновке
32
32 2.7 0.8 3.3
Сметана 20% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
уха из горбуши
200
121.6 12 3.8 10.2
Горбуша (Припускание)
54
66.1 9.6 3.1 0
Паштет из куриной печени
15
33.3 1.5 2.6 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
12
31.7 3 2.1 0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отдыхаю. С завтра планирую начать помывку окон, чисто для спорта (попрыгать/полазить по стремянке). Дела есть, будем начинать!
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2300
2300
Количество шагов
3200
3200
Время
30
30
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
5
5
Велотренажёр essential2
1
2
Итог
Время
25
25
Дистанция
5800
5800
Расход калорий
165
165
Итоги за день
Энергозатраты: 249 ккал
Дистанция: 8100 м
Количество шагов: 3200 кол
Время: 55 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 5 м
Я начала генералить сегодня. Буду растягивать процесс. Очень скучаю по йоге, но тамошний народ любит шастать по заграницам. Надо искать альтернативу. Пока гуляю.
Лариса Брусенцева, Вот и я думаю с завтра начать и по комнате тупо убирать, полезно и скоро Пасха, т.к. огород в этом году возможно начнется раньше, работы будет достаточно. 
Ilana 20.03.2020 14:48
Вы в закрытый бассейн сумели просочиться?
Анжела 20.03.2020 14:52
Аааа! Не дай бог, наш закроют. Там сейчас так хорошо! Никого! Что в бассейне, что в парной.
Ирина Рекс 20.03.2020 14:52
Я сегодня занялась кастрюлями))) перечистила все, так до обеда время прошло незаметно) скоро надо будет помочь родителям на огороде, вот еще занятие.. завтра займусь домашней лапшой или вареников налеплю и заморожу)
Ilana 20.03.2020 14:57
Ирина Рекс,  сделайте пож-та рецепт вареников на сайте. Особенно если тесто сами для них делать будете. Я тоже себе сделаю потом, особенно тесто не умею делать.
Ilana, К сожалению, да. По дороге вернула знакомая, сказала висит объявление на входе. Вчера всё было нормально. Значит команду дали на закрытие. 
Elena (ПГ16/8, 1\13) 20.03.2020 16:43
Тебе будет меньше шанса заразиться. А мне нравится дома торчать (сегодня во всяком случае)))
Ирина Рекс 20.03.2020 17:13 Нравится 1
Ilana, ок) посчитаю) мне для себя лень считать обычно. Муторно это: начинку отдельно (ведь может пойдет не вся), тесто отдельно, потом все взвесить....но, так как сейчас времени вагон, то можно и посчитать))
Elena (ПГ23/1, 1\13), Будем верить в лучшее. 
Elena (ПГ16/8, 1\13) 20.03.2020 17:25
Ольга  Плеханова, Ну видишь, мы в эпицентре, каждый день гуляем...ничего пока. В нашем городе в больницах мест нет. Хоть бы выдали по красной таблетке, чтоб дома долго не мучиться))))
Elena (ПГ23/1, 1\13), Главное СПОКОЙСТВИЕ. Я недождалась завтра, одну комнату домываю, окно помыла, шторы постирала. Так с пользой время и пройдёт. С ребёнком сложнее, ему нужно движение и свежий воздух. Всё будет хорошо, вчера программу смотрела, оптимизмом подзарядилась, иначе с катушек слететь не проблема. Буду спать, есть, повышать имунитет ягодами из морозилки и компотиками из подвала, завтра картохи нажарю с луком, надо рыбку засолить счас для завтра. Вот ещё дело нашла. 
Elena (ПГ16/8, 1\13) 20.03.2020 17:35
Ольга  Плеханова, Я тоже знаю, сказали на солнце хорошо...вид Д нам очень нужен сейчас. Но малой раз и набрал 1,5кг))) конфискую майонез. Меньше двигается....А я достаточно. Надо йогу добавить!
Elena (ПГ23/1, 1\13), Групповые с лялькой. Чтобы всем в кайф (и папу до компании).
Ilana 20.03.2020 18:10
Ирина Рекс, спасибо, я в Вас верю
Elena (ПГ16/8, 1\13) 20.03.2020 18:26 Нравится 1
Ольга  Плеханова, Папа наш сам делает в 7-8 утра, когда мы еще в отрубоне. Мне лучше всего часовая ходьба по улице, мне хватает. Я не хочу приучать себя к большой нагрузке, без которой я буду набирать вес. Я вот-вот засяду за рисование и буду часами сидеть.
СосквачТолстый 20.03.2020 20:10
Интересное у вас меню получается, сметана 20% жирности содержит 3гр жиров , а масло сливочное 72% жирности содержит 4гр жиров
Елена Сончик 20.03.2020 20:10
будем надеяться. что скоро эта бадяга закончится. Так все это неприятно!  Меня больше всего напрягает. что дантист мой не работает. 
Михаил Свиридов, Беру из базы, не заморачиваюсь в точных подсчётах, для меня это не принципиально. Не могу внести как свой продукт, у меня и на упаковке 72.5%, а на самом деле партия сделана на заказ (по спецзаказу для руководства Молкозавода). Так что наполнение важнее что пишут, главное процесс идёт и это главное. 
Елена Сончик, Да уж, главное чтобы интернет работал, связь, энергетика и газ. Может и надолго всё затянется, пока неизвестно что нас ждёт. А позвонить врачу? Может есть кто на дому лечит (знаю что друг у меня раньше и на дому принимал (оборудование всё было), пока клинику свою не открыл. . 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ