Ольга Плеханова

05.11.2019 13:44

Дневник питания и тренировок за 05.11.2019

Нет мысли и не хочеться писать много букФФ.... После бассейна пошла погулять до леса, решила для себя что до снега не хочу быть там больше. Как будто во сне гуляла, радсти не получила - серо/холодно/грустно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша 5 злаков	100	59.9	2.5	2.2	7.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
каша 5 злаков	104	62.3	2.6	2.3	7.7
Маффин из банана и тыквенной муки в микроволновке	40	77.1	3.6	4.8	5.2
Черносмородиновый джем	23	65.3	0.1	0	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	730	312	12	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Хурма (Мытьё, нарезка)	36	24.1	0.2	0.1	5.5
Груша (Мытьё, нарезка)	67	31.5	0.3	0.2	6.9
Фейхоа	33	20.1	0.2	0.1	2.9
Банан (Мытьё, нарезка)	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Киви (Мытьё, нарезка)	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Вишня (Мытьё, нарезка)	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	557	231	3	4	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
паштет из говяжей печени без масла	16	32	2.1	1.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лососина, семга, кета малосоленые	14	30.6	4.6	1.3	0.2
Сыр из семечек подсолнечника	26	79.1	2.8	6.7	1.8
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	606	274	11	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	100	93.8	9.6	3.1	6.5
Суп гороховый с говядиной	150	125.6	10.5	5.1	9.6
Сухари армейские, ржано-пшеничные	10	31.1	1.2	0.2	5.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	10	23.4	0.2	0.3	4.8
Итого	720	277	21	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	90	66.1	1.7	0.4	14
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли	30	3.3	0.1	0.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Итого	430	85	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста тушённая с фаршем в мультиварке	120	93.5	4.9	3.6	10.2
Скумбрия атлантическая (Припускание)	50	83.7	7.8	5.8	0
Итого	620	179	12	9	11
Итого за день	3663	1360	63	48	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 55 минут + погуляла, правда без особого удовольствия.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000		9000
Время	90		90
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Время: 130 мин

Количество шагов: 9000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Людмила 05.11.2019 16:27

Ольга, всегда с большим удовольствием читаю Ваши дневники! Тепло у Вас и уютно. Как будто в гостях побывала, прогулялась с Вами по осеннему немного унылому лесу, попила чай с джемом, посмеялась над шутливыми картинками. Эх, хорошо!

Ольга Плеханова 05.11.2019 17:08

Людмила, Спасибо огромное, ОЧЕНЬ приятно, чесслово. Дарю цветочек

Елена Сончик 11.11.2019 20:43

дааа, погода слякотная, серо все, гулять тяжко. Я выхожу из положения, наушники с музыкой в уши. Хоть настроение поддерживает.

Ольга Плеханова 11.11.2019 22:24

Елена Сончик, Не люблю низкое небо, за это не нравится Питер когда там бываю. В лесу хочется птичек послушать, скрип деревьев, просто слиться с природой, хотя бывает и музыка.

Lanana 11.11.2019 22:59

Это просто настрой, наверное, такой был. Я в более мерзопакостную погоду получаю удовольствие. Правда, одно НО ! У меня под ногами асфальт. Я чет снега совсем не хочу. Чем позже, тем лучше.

Елена 11.11.2019 23:12

Приезжайте в Краснодар. У нас выше 20 градусов на улице и солнышко. Осень нежнейшая

Ольга Плеханова 12.11.2019 07:17

Lanana, Люблю гулять по грунтовой дороге. Туман перед глазами, небо низкое. А зиму обожаю, несмотря на копание снега ежедневно.

Ольга Плеханова 12.11.2019 07:19

Елена, Где родился, там и пригодился. У нас тоже хорошо. Спасибо за приглашение, в ваши края только летом на море.

Анастасия 12.11.2019 07:39

Ольга Плеханова, Широкая улыбка

кому что.. я уже пол России объездила... ну по краней мере родилась в Сибири... Жила на Крайнем Севере, потом Снова в Сибири, потом на Кавказе.. и все таки "свое" место я нашла именно в Краснодарском крае))

Ася 12.11.2019 07:43

Эх, работа ж разная бывает. Мне на моей иногда тупо жалко потраченного времени. Когда все текущие дела сделанны, новых нет, а сидеть надо. Для меня это мука

Lanana 12.11.2019 07:57

Ольга Плеханова, Я не обожаю, но терплю. А куда деваться. Широкая улыбка

У меня соседка обожает зиму, ждет ее, а лето не любит. Всегда удивляюсь, мне этого не понять.

Ольга Плеханова 12.11.2019 10:18

Lanana, Лыжи, горки обожаю с детства. Коньки в прошлом году даже не расчехляла, подарила, что-то не особо с ними дружу. А вот лыжи это радость неимоверная, ухожу в глубь леса, у нас лыжня 10 км через сосновый лес, воздух ... блаженство. Ухожу на 4-5 часов просто погулять. Жду не дождусь, в прошлом году только в январе начали кататься.

Елена 12.11.2019 15:50

У меня тоже длинный путь на Кубань был.Казахстан,Сибирь,Кубань.

Анастасия 12.11.2019 15:52

Елена, а сейчас как? не жалеете? нравится?

Елена 12.11.2019 16:11

Я обожаю Краснодар. Это самый уютный город.

Анастасия 12.11.2019 16:13

Елена,

а мне не понравился... 3 месяца отжила и сказала город не мое.. гарь, пробки, шум... ну это наверное я просто в глубине души не городской житель... Так приехать прошвырнуться по Меге.., или еще гденить да, но жить((((

Ольга Плеханова 12.11.2019 16:13

Елена, Мест хороших и красивых много, хорошо поехать посмотреть и вернуться домой.

Ольга Плеханова 12.11.2019 16:18

Анастасия, Вот тоже в планах вернуться в город, но думаю что комфортнее мне пока здесь, фрукты/овощи свои + из леса грибы/ягоды, бассейн/лыжи бесплатно. Но т.к. никого рядом нет и дом содержать это не дешёвое удовольствие, как бы не было жалко оставлять, всё же придётся переезжать. Вот думаю что дом не отпускает меня, т.к. продать очень сложно, недвижимости много на рынке, за дёшево жалко, за дорого не берут, а за среднюю цену ничего путного в городе не купишь. Поживём ещё, всему своё время.

Анастасия 12.11.2019 16:25

Ольга Плеханова, ну мне с этим проще мне еще лет ... мало))) живем в 5ром... (мои родители у нас живут).. дорого? не знаю... была у нас в городе 1комнатная.. ну разница в куммуналке большой не была(... вот обслуживать дом... тут больше даже мужские руки надо... хотя у меня бабушка одна до 80 лет жила... все сама)

Ольга Плеханова 12.11.2019 16:44

Анастасия, Не в плане огород, да и то земли подвезти, сажать/копать это я осилить не проблема, но есть чисто мужские дела, нанимать дорого, да и тяжело найти желающего работать. Дом большой, мне такой не нать, да и поехать куда, нанимаю смотрящего. Пару лет назад наняла, приехала а трубу снегом срезало, а смотрящий даже не видел, хорошо что сразу нашла кто исправит.

Анастасия 12.11.2019 16:54

Ольга Плеханова, ну да если вы одна то конечно

Lanana 13.11.2019 01:11

Ольга Плеханова, Да, Оль, только лыжи и спасают. Помню я вашу лыжню. Шикарная!