Дневник питания и тренировок за 08.07.2019

Примерно как то так. Устроила зятю диетический ужин, он говорит что решил сесть на диету. На самом деле просто отказ от еды. Беседу провела, суть Обьяснила, пример ужина показала. Говорит Объелся. На самом деле еды было не очень много, баклажан с помидором (типа Веер но без сыра) и по полкартофелины с солёной скумбрией, ещё 1/2 колбаски на пару. Так вот про зятя - был удивлён и говорит понравилось. Да и визуальный пример похудения перед ним.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша молочная дружба в мультиварке	140	147.8	4.3	5	20.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	52	81.6	6.6	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Смородина черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	499	295	12	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
горбуша сухого посола	21	29.8	4	1.3	0.5
Итого	49	124	5	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Кабачок (Припускание)	110	22.8	0.6	0.3	4.3
Свекла (Припускание)	30	11.5	0.4	0	2.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Итого	169	141	2	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
уха из горбуши	300	182.4	18	5.7	15.3
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	1250	184	18	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Баклажан (Припускание)	150	32.9	1.8	0.1	6.1
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	40	8.8	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	2.9	0.2	0	0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Компот черешневый по 2-120	300	174	0.6	0.3	42
Колбаски для Жарки с "Сыром" [Первая Свежесть]	56	140	6.7	11.8	1.7
Скумбрия соленая	22	67.1	4.1	5.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1038	589	20	24	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3255	1338	58	58	140