Дневник питания и тренировок за 04.07.2019

Есть такие люди... делают сильнее,
Это как лекарство раненой душе.
Добрая улыбка, слово, что нужнее,
И тепло по пульсу просится уже.
Есть такие люди... с теплым-теплым сердцем,
Раскрывают душу и дают войти.
Их тепло выходит за пределы герца,
И везет тем очень, кто их смог найти.
(Григорьева Татьяна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
горбуша сухого посола	36	51	6.9	2.2	0.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.2	0.2	0	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	599	325	18	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Суп-кулеш, но без сала	160	56	3.8	1.9	5.6
Хлеб Посольский [Яблонька]	29	107.3	3.4	3.6	15.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Итого	759	308	22	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	126	154.2	22.5	7.2	0
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	6.2	0.3	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	24	5.8	0.3	0	0.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	3.2	0.2	0	0.5
заправка для салата	12	55.6	0.2	5.8	0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Черешня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	78	1.7	0.6	15.9
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Итого	615	328	25	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	270	35	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Гречневая каша с говяжьим лёгким и овощами	130	128.3	6.5	4	16.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Редька черная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	15.1	0.8	0.1	2.8
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	645	253	7	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	26	0	2	0
Итого за день	3293	1278	75	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мне, пожалуй, эспрессо двойной:
вместо сахара — капельку Счастья,
пару гранул Добра и Участья,
и Любви мне — пол капли — земной.
И Заботы — на кончике ложки,
и песчиночку Сказки с обложки,
с той, что в детстве мне мама читала…
Что Вы ждёте? Я - всё!… Заказала!))