Дневник питания и тренировок за 07.06.2019

Замечательный солнечный день. Лето это СУПЕР!!!!

Сегодня обрывала стрелки чеснока и лука, выкинуть жалко, ведь это кладезь витаминов. Решила приготовить на восточный манер с фасолью и куриной печенью. Понравилось. Жаль что чеснок только раз за лето стрелу пускает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флоцки с говяжьим лёгким	120	168.4	11.2	4.4	21
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
пирог морковный без мёда	60	122	4.3	4.9	15.1
Итого	580	292	15	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	246	100.9	2	1	18.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	464	173	3	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стрелки чеснока и лука с фасолью и куриной печенью	130	144.3	13.3	5.9	8.1
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	5	7.5	0	0	1.6
Итого	135	151	13	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	230	95.7	8.7	3.5	6.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
горбуша сухого посола	19	26.9	3.6	1.2	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	672	198	13	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	20	47.4	1.6	3.6	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300	123	2.4	1.2	22.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	610	279	19	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечник, семечки (Жарка)	5	26.8	1	2.4	0.4
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	544	162	6	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3205	1258	72	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что Лёля, отдохнула маленько и вперёд приседать и пару кругов Табаты хошь/не хошь но делать придётся. Целенаправленно публикую дневник заранее, чтобы не "закосить" сегодня.