Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день.                                                                                                          Хороший день. Работы в саду (посадка растений, копка). удалось немного позагорать. Всё что планировала - сделала. На завтра в планах поход на поселковую ярмарку и прогулка в лес.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые хачапури
60
132.2 11.3 7.4 4.6
Каша маная
144
110.7 4.3 4.2 14
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
16.4 0.3 0.2 3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
49
23 0.4 0.2 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курица с овощами в "рукаве".
163
219.1 23.8 9.5 9.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
18.2 0.8 0.2 2.9
Морковный пирог
50
119 3.4 4.1 17.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Винегрет с фасолью
150
112.6 3.8 3.5 15.8
Печень трески. Консервы
7
42.9 0.3 4.6 0.1
Подсолнечник, семечки (Жарка)
6
32.2 1.2 2.9 0.4
Кунжутное масло
4
36 0 4 0
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
уха из горбуши
200
121.6 12 3.8 10.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Горбуша (Припускание)
38
46.5 6.8 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Работа в саду приравнена к ходьбе, т.к. других упражнений не вижу смысла добавлять. Записала чтобы было немного больше еды. Если по минимуму, то голодно, вчера животик журчал так жалобно, просил нямку ночью. 
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
3000
3000
Время
60
60
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 70 ккал
Количество шагов: 3000 кол
Время: 60 мин
Daria Orekhova 10.05.2019 20:24 Нравится 1
Да, это такое счастье - позагорать хоть немного, пока дни очень теплые! А то после зимы хочется плакать, глядя на свои бледные (относительно - по сравнению с некоторыми я даже зимой посмуглее ) ноги/руки/живот/спину хочется как-то поплакать
Daria Orekhova, Только загар плохо "прилипает", ну ничего, впереди всё лето, с утречка в купальник и в сад. 
Крутышка Cat 10.05.2019 20:48 Нравится 1
Здорова! Уже витаминчик D с солнышком потребляете (у меня сегодня было +3 и снег чутка )
Ольга Плеханова (сброс веса) 10.05.2019 20:54 Нравится 1
Крутышка Cat, Будет и вам счастье, только немного подожать. А у нас сегодня +30 было. 
Daria Orekhova 10.05.2019 21:49
Ольга  Плеханова (сброс веса), не знаю, я уже с белыми "лямками" от купальника, хотя только вчера полежала полчасика и сегодня просто ходила в нём, даже не прилегла((
Daria Orekhova, Я пару лет начинала загорать на море в марте, а в этом году никуда не ездила, даже в бассейне заметили что бледная. Придётся навёрстывать. Я начинаю по минимуму, по 30-40 минут в день, эндокринолог вообще запрещает загарать, но это моя жизнь и я загораю постоянно, 
Отличный план!
А у нас завтра шашлыки с родителями мужа и его сестрой. Главное не переесть, только мясо с овощами и больше ни-ни.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ