Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

По НЖК опять перебор. Ну ничего, хачапурики доела, теперь будем ещё что-нибудь придумывать. В остальном всё тип-топ. На улице дубак, из бассейна летела, жуть какой холод. Весна ёпрст....:crazy:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ленивые хачапури
95
209.3 18 11.8 7.2
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
22
37 2.6 2.9 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
52 0.3 0.1 11.8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
13
33.3 0.3 0.1 7.5
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
13
30.2 0.7 0 6.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Гречневая крупа продел
14
42 1.3 0.3 8.5
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
60
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
пюре картофельное
100
79 1.4 3.2 11
камбала жареная
50
52.9 8.4 2.2 0
Винегрет с фасолью
60
45.1 1.5 1.4 6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
33
55.4 3.9 4.3 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Васаби
3
8.8 0.1 0.3 1.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
15
3 0 0 0.3
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Уксус бальзамический
6
5.3 0 0 1
Голубцы из пекинской капусты в мультиварке
139
146.9 10.4 7.4 8.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
80
108.8 16.8 3.2 2.4
уха из горбуши
200
121.6 12 3.8 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн 60 минут, бегом до дома до и после по 40 минут. Ну и находясь в доме натопала таки до 10000 шагов.
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 40 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы