Дневник питания и тренировок за 12.03.2019

Постепенно "таю". Очень приятно. Весна :скучно: помогает :D. До цели 3.7 кг, оилить до майских праздников.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог из гречневой муки и какао	46	124.2	1.9	6.1	15.5
Продукт йогуртовый пастеризованный с абрикосом и манго FRUTTIS "суперэстра" 8%	10	14	0.2	0.8	1.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	516	234	9	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	41	0.4	0.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	27.8	0.6	0	6.1
Итого	439	161	2	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	85	126.7	5.1	1.5	22.2
говяжье лёгкое в мультиварке	65	117.7	8.6	8.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	380	246	13	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
винегрет с морской капустой и фасолью	100	108.6	3.4	4.4	12.1
Кукурузные хлопья	30	108	2	0	24.7
Вода колодезная (из подземного источника)	160	0	0	0	0
говядина тушёная	50	84.1	6	5.8	2.2
горбуша сухого посола	29	41.1	5.6	1.8	0.7
Итого	769	343	16	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
уха из горбуши	150	91.2	9	2.9	7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	568	129	10	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Нут (турецкий горох)	14	43.3	2.8	0.6	6.5
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Горбуша (Припускание)	40	49	7.1	2.3	0
Итого	386	217	18	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3258	1332	71	51	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн в целом 60 минут на сегодня, оставляю на погрешность. Свой минимум (10000) шагов за день прошла, немного домашнего кардио (Табата 2 круга) для поднятия тонуса. Так что фактический дефицит в 500 ккал я думаю у меня получился. Вес понемногу уходит, -100 грамм покинули моё тело. 63.700. До 60 кг осталось немного, думаю до конца апреля осилить. А дальше буду думать, надо или нет продолжать худеть. Подтянуть животик и руки - это да, очень желаю. Идеальный вес (49 кг) предложеный программой я ощущаю себя хорошо, но очень худенькой, особого желания нет. Знакома с этим весом (принимают за подростка).