Дневник питания за 26.01.2019

Впервые опубликую дневник, не знаю, может быть что-то не так; буду благодарен за обратную связь, советы, подсказки Нужно ещё будет, наверное, почистить графы, которые не заполнены.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мандарин	0	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Яблоко сушеное	5	12.6	0.1	0	2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Перга	15	35.7	0.2	0.2	5.1
Батон пустой	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Малина	5	2.3	0	0	0.4
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Тыква (Варка со сливом)	10	1.6	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Рыбные котлеты	20	48.3	1.6	2.5	5.3
Итого	299	410	12	7	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кабачок (Варка со сливом)	90	16.4	0.5	0.3	2.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Со фтором	1	0	0	0	0
Ополаскиватель	1	0	0	0	0
Батон пустой	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Рж отруби	1.5	1.7	0.2	0.1	0.1
Тыква (Варка со сливом)	10	1.6	0.1	0	0.3
Итого	241	264	9	3	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	0	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Творог 9% жирности	10	16.9	1.8	0.9	0.3
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.9	0.2	4.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Батон пустой	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Рж отруби	1.5	1.7	0.2	0.1	0.1
Яблоки печеные	120	79	0.7	1.7	16.3
Итого	294	278	8	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Шоколад молочный	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Свекла, вареная	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Котлеты рыбные любительские	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Сельдь с луком, по 1-98	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	0	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	0	0	0	0	0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Батон пустой	60	142.8	4.8	0.6	29.5
Итого	212	311	11	4	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Томатный без ничего	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1800	54	3	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные любительские	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	0	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Омлет	60	76.8	5.2	5.5	1.6
Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста отварная по 1-210	200	48	2.8	0.2	8.4
Рж отруби	1.5	1.7	0.2	0.1	0.1
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Лук репчатый (Варка со сливом)	45	13.8	0.6	0.1	2.6
Итого	556	562	32	28	41

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Со фтором	1	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Курица грудка	10	11.3	2.4	0.2	0
Брокколи, вареная, без соли	50	17.5	1.2	0.2	1.9
Кабачок (Варка со сливом)	30	5.5	0.2	0.1	1
Баклажан (Варка со сливом)	3	0.5	0	0	0.1
Итого	255	477	34	32	10
Итого за день	3658	2359	111	82	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 27.01.2019 08:54

такое чувство, что вы боитесь еды и как птичка клюете 5-10-15-20г, а потом тарелка гречки с хлебом, что мешает есть нормальную порцию еды, просто вписываясь в суточную калорийность

AdaLena IIFYM 27.01.2019 08:57

То, что Вы не съедаете, можно просто из дневника удалять, а то там так много продуктов с нулем в количестве, что невозможно понять что Вы в итоге съели ) зачем Вы едите ржаные отруби, если Вы клетчатку и так норму набираете и без отрубей?

Том 28.01.2019 11:54

AdaLena 178/64/32 (Ем всё, что хочу, iifym), Да, согласен, нужно почистить; а отруби нравится мне , особенно если их с творогом смешать - прям удовольствие получаю; только что марганца слишком много дают.

AdaLena IIFYM 28.01.2019 12:08

Том, они просто не очень полезные, поэтому не вижу в них смысла, особенно если в рационе с клетчаткой все ок.