Том
12.06.2019 15:43
Привет, давно не писал сюда. Но питался в соответствии со своими наработками, сделанными мною здесь. Кстати, именно этому я приписываю улучшение моего состояния здоровья.
Том
05.02.2019 09:38
Получился в рационе перебор с белками и углеводами, а также с моно и дисахаридами; недостаточно витамина Д и мононенасыщенных жирных кислот, рейтинг получился 98.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
60
60.5 2.5 0.7 11.1
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Рж отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Перга
15
35.7 0.2 0.2 5.1
Яблоко сушеное
40
101.2 0.9 0 23.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
180
127.8 4.6 2.7 18.5
Со фтором
1
0 0 0 0
Ополаскиватель
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Картофель (Варка со сливом)
50
36.3 1 0.2 7.7
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Томатный без ничего
400
72 4 0.4 11.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Горошек зеленый. Консервы
15
6 0.5 0 1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Лук репчатый (Варка без слива)
80
30.7 1.1 0.2 6.1
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
300
61.8 3.8 0.5 10.6
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
190
112.5 26.1 1 0
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Вода
2000
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
2
4.9 0.3 0.1 1
Омлет
40
51.2 3.5 3.7 1.1
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Банан
200
192 3 1 42
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Со фтором
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
30.01.2019 09:31
Как план осуществился, вернее, насколько. Цель была обеспечить минимум микронутриентов. Во многом, конечно, ради того, чтобы выложить это здесь. Рейтинг 99.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Варка со сливом)
10
1.6 0.1 0 0.3
Кабачок (Варка со сливом)
90
16.4 0.5 0.3 2.9
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
220
222 9.2 2.4 40.8
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Рж отруби
3
3.4 0.4 0.1 0.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Перга
15
35.7 0.2 0.2 5.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
0
0 0 0 0
Яблоко сушеное
15
37.9 0.3 0 8.9
Баклажан (Варка со сливом)
3
0.5 0 0 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
200
142 5.1 3 20.6
Со фтором
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Тыква (Варка со сливом)
10
1.6 0.1 0 0.3
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Картофель (Варка со сливом)
50
36.3 1 0.2 7.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.8 0.3 9
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Горошек зеленый. Консервы
15
6 0.5 0 1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Яблоко сушеное
25
63.2 0.6 0 14.8
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
20
5.6 0.4 0 0.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
300
61.8 3.8 0.5 10.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Томатный без ничего
300
54 3 0.3 8.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые
65
142.1 21.5 5.9 0.9
Лук репчатый (Варка без слива)
45
17.3 0.6 0.1 3.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Со фтором
1
0 0 0 0
Брокколи, вареная, без соли
100
35 2.4 0.4 3.9
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Омлет
60
76.8 5.2 5.5 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
29.01.2019 13:40
Нужно, наверное, еще витаминов сьесть при таком рационе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
90
90.9 2.7 3.1 13.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Брокколи, вареная, без соли
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Баклажан (Варка со сливом)
3
0.5 0 0 0.1
Творог 9% жирности
15
25.3 2.7 1.3 0.5
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Варка со сливом)
90
16.4 0.5 0.3 2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Со фтором
1
0 0 0 0
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Яблоко (Жарка)
100
33.8 0.4 0.4 6.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
215
217.2 6.5 7.3 31.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
5
1.1 0.1 0 0.2
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
65
65.7 2 2.2 9.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)
100
38.4 1.4 0.2 7.6
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Капуста отварная по 1-210
300
72 4.2 0.3 12.6
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Томатный без ничего
100
18 1 0.1 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7.5
40.4 0.5 2.7 3.6
Омлет
45
57.6 3.9 4.1 1.2
Творог 9% жирности
65
109.9 11.7 5.9 2
Морковь
45
15.7 0.6 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
28.01.2019 05:49
Я в ужасе от уровня моно и дисахаридов: они завышены у меня получились больше чем в два раза. Жалко что посмотрел поздно. И с жирами тоже перебор получился.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Банан
200
192 3 1 42
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Овсяные отруби
2
4.9 0.3 0.1 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Тыква отварная по 1-210
10
2.6 0.1 0 0.5
Кабачок (Варка со сливом)
90
16.4 0.5 0.3 2.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Со фтором
1
0 0 0 0
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Банан
200
192 3 1 42
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80
80.8 2.4 2.7 11.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кабачок (Варка со сливом)
170
30.9 1 0.5 5.5
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
60
42.6 1.5 0.9 6.2
Батон пустой
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
10
4.4 0.2 0 0.8
Лук репчатый (Варка без слива)
45
17.3 0.6 0.1 3.4
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Томатный без ничего
300
54 3 0.3 8.7
Рыбный бульон (уха) с фрикадельками
100
35.5 5.9 1.2 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Колбаса, свинина, сырая
100
288 15.4 24.8 0.9
Капуста отварная по 1-210
300
72 4.2 0.3 12.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Со фтором
1
0 0 0 0
Омлет
25
32 2.2 2.3 0.7
Треска (Припускание)
125
74 17.2 0.6 0
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Банан
200
192 3 1 42
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
27.01.2019 06:08
Где-то, не помню где, я прочитал информацию о том, что за один приём пищи нужно употреблять не больше 36 граммов белков. Интересно, на чём основано такое мнение?
Том
26.01.2019 22:48
Впервые опубликую дневник, не знаю, может быть что-то не так; буду благодарен за обратную связь, советы, подсказки Нужно ещё будет, наверное, почистить графы, которые не заполнены.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Мандарин
0
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
0
0 0 0 0
Киви
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Творог 9% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
0
0 0 0 0
Перга
15
35.7 0.2 0.2 5.1
Батон пустой
60
142.8 4.8 0.6 29.5
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Малина
5
2.3 0 0 0.4
Смородина черная
5
2.2 0.1 0 0.4
Тыква (Варка со сливом)
10
1.6 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Рыбные котлеты
20
48.3 1.6 2.5 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кабачок (Варка со сливом)
90
16.4 0.5 0.3 2.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
50
35.5 1.3 0.8 5.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Творог 9% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Со фтором
1
0 0 0 0
Ополаскиватель
1
0 0 0 0
Батон пустой
60
142.8 4.8 0.6 29.5
Рж отруби
1.5
1.7 0.2 0.1 0.1
Тыква (Варка со сливом)
10
1.6 0.1 0 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
0
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Творог 9% жирности
10
16.9 1.8 0.9 0.3
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.9 0.2 4.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
50
35.5 1.3 0.8 5.2
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Батон пустой
40
95.2 3.2 0.4 19.6
Рж отруби
1.5
1.7 0.2 0.1 0.1
Яблоки печеные
120
79 0.7 1.7 16.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
0
0 0 0 0
Шоколад молочный
0
0 0 0 0
Миндаль
0
0 0 0 0
Свекла, вареная
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Котлеты рыбные любительские
0
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Сельдь с луком, по 1-98
0
0 0 0 0
Помело
0
0 0 0 0
Киви
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
0
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0
0 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Батон пустой
60
142.8 4.8 0.6 29.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
0
0 0 0 0
Томатный без ничего
300
54 3 0.3 8.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные любительские
0
0 0 0 0
Овсяные отруби
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Омлет
60
76.8 5.2 5.5 1.6
Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые
50
109.3 16.5 4.6 0.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Капуста отварная по 1-210
200
48 2.8 0.2 8.4
Рж отруби
1.5
1.7 0.2 0.1 0.1
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Лук репчатый (Варка со сливом)
45
13.8 0.6 0.1 2.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
20
113 3.9 9.7 2.4
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Со фтором
1
0 0 0 0
Творог 9% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курица грудка
10
11.3 2.4 0.2 0
Брокколи, вареная, без соли
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Кабачок (Варка со сливом)
30
5.5 0.2 0.1 1
Баклажан (Варка со сливом)
3
0.5 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
26.01.2019 22:35
Сейчас у меня получился избыток белков и недостаточно жиров. Хотя почти что норма. И ещё, меньше нормы углеводов. Пока на этом остановлюсь. Надеюсь что белки смогут заменить жиры и углеводы.
Том
26.01.2019 22:26
Пока я решил не обращать внимания на недостаток хлора: думаю, что он достаточно поступает (может быть да, а может быть и нет) из продуктов; или может просто соль добавить в рацион?
Том
26.01.2019 21:11
Куда-то исчезли все наработки, которые я собирал в 1 из дней(((. Подскажите, может быть здесь есть какие-то функции, стирающеие меню одного из следующих дней. Жалко, я столько работал над этим.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ