Том
12.06.2019 15:43
Привет, давно не писал сюда. Но питался в соответствии со своими
наработками, сделанными мною здесь. Кстати, именно этому я
приписываю улучшение моего состояния здоровья.
2
3
Том
05.02.2019 09:38
Получился в рационе перебор с белками и углеводами, а также с моно
и дисахаридами; недостаточно витамина Д и мононенасыщенных жирных
кислот, рейтинг получился 98.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Рж отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Перга |
15
|
35.7 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко сушеное |
40
|
101.2 | 0.9 | 0 | 23.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 227 | 391 | 9 | 6 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
180
|
127.8 | 4.6 | 2.7 | 18.5 |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ополаскиватель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Томатный без ничего |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 691 | 409 | 14 | 9 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 235 | 319 | 10 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
80
|
30.7 | 1.1 | 0.2 | 6.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
300
|
61.8 | 3.8 | 0.5 | 10.6 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 865 | 487 | 18 | 8 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
190
|
112.5 | 26.1 | 1 | 0 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 2245 | 225 | 28 | 10 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Омлет |
40
|
51.2 | 3.5 | 3.7 | 1.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 302 | 318 | 10 | 9 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Итого | 166 | 338 | 29 | 20 | 6 |
| Итого за день | 4731 | 2491 | 122 | 77 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
30.01.2019 09:31
Как план осуществился, вернее, насколько. Цель была обеспечить
минимум микронутриентов. Во многом, конечно, ради того, чтобы
выложить это здесь. Рейтинг 99.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Варка со сливом) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
90
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.9 |
| Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Рж отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Перга |
15
|
35.7 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 559 | 707 | 33 | 22 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
200
|
142 | 5.1 | 3 | 20.6 |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Тыква (Варка со сливом) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Итого | 355 | 388 | 12 | 11 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
15
|
6 | 0.5 | 0 | 1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Яблоко сушеное |
25
|
63.2 | 0.6 | 0 | 14.8 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 294 | 339 | 11 | 7 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
300
|
61.8 | 3.8 | 0.5 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Томатный без ничего |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 942 | 530 | 25 | 14 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые |
65
|
142.1 | 21.5 | 5.9 | 0.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
45
|
17.3 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 110 | 159 | 22 | 6 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Кунжут |
15
|
84.8 | 2.9 | 7.3 | 1.8 |
| Омлет |
60
|
76.8 | 5.2 | 5.5 | 1.6 |
| Итого | 176 | 196 | 10 | 13 | 7 |
| Итого за день | 3936 | 2322 | 114 | 75 | 280 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
29.01.2019 13:40
Нужно, наверное, еще витаминов сьесть при таком рационе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
90
|
90.9 | 2.7 | 3.1 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Творог 9% жирности |
15
|
25.3 | 2.7 | 1.3 | 0.5 |
| Виноград |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 240 | 185 | 7 | 5 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Варка со сливом) |
90
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Виноград |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Яблоко (Жарка) |
100
|
33.8 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
215
|
217.2 | 6.5 | 7.3 | 31.4 |
| Итого | 468 | 380 | 13 | 10 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
65
|
65.7 | 2 | 2.2 | 9.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 207 | 186 | 8 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
100
|
38.4 | 1.4 | 0.2 | 7.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста отварная по 1-210 |
300
|
72 | 4.2 | 0.3 | 12.6 |
| Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 552 | 279 | 11 | 4 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный без ничего |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 2100 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 40 | 220 | 10 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7.5
|
40.4 | 0.5 | 2.7 | 3.6 |
| Омлет |
45
|
57.6 | 3.9 | 4.1 | 1.2 |
| Творог 9% жирности |
65
|
109.9 | 11.7 | 5.9 | 2 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Итого | 162 | 223 | 16 | 12 | 9 |
| Итого за день | 3769 | 1493 | 70 | 57 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
28.01.2019 05:49
Я в ужасе от уровня моно и дисахаридов: они завышены у меня
получились больше чем в два раза. Жалко что посмотрел поздно. И с
жирами тоже перебор получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Итого | 523 | 693 | 10 | 34 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Тыква отварная по 1-210 |
10
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
90
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Итого | 569 | 489 | 14 | 8 | 86 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
170
|
30.9 | 1 | 0.5 | 5.5 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
60
|
42.6 | 1.5 | 0.9 | 6.2 |
| Батон пустой |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 395 | 259 | 11 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
10
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
45
|
17.3 | 0.6 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Томатный без ничего |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Рыбный бульон (уха) с фрикадельками |
100
|
35.5 | 5.9 | 1.2 | 0.4 |
| Итого | 510 | 168 | 13 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Колбаса, свинина, сырая |
100
|
288 | 15.4 | 24.8 | 0.9 |
| Капуста отварная по 1-210 |
300
|
72 | 4.2 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 480 | 495 | 34 | 32 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
25
|
32 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Треска (Припускание) |
125
|
74 | 17.2 | 0.6 | 0 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 399 | 374 | 24 | 8 | 49 |
| Итого за день | 4876 | 2480 | 108 | 94 | 288 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Том
27.01.2019 06:08
Где-то, не помню где, я прочитал информацию о том, что за один
приём пищи нужно употреблять не больше 36 граммов белков.
Интересно, на чём основано такое мнение?
Том
26.01.2019 22:48
Впервые опубликую дневник, не знаю, может быть что-то не так; буду
благодарен за обратную связь, советы, подсказки Нужно ещё будет,
наверное, почистить графы, которые не заполнены.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко сушеное |
5
|
12.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перга |
15
|
35.7 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Батон пустой |
60
|
142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Малина |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина черная |
5
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тыква (Варка со сливом) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Рыбные котлеты |
20
|
48.3 | 1.6 | 2.5 | 5.3 |
| Итого | 299 | 410 | 12 | 7 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
90
|
16.4 | 0.5 | 0.3 | 2.9 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ополаскиватель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон пустой |
60
|
142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Рж отруби |
1.5
|
1.7 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Тыква (Варка со сливом) |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 241 | 264 | 9 | 3 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Творог 9% жирности |
10
|
16.9 | 1.8 | 0.9 | 0.3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Батон пустой |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Рж отруби |
1.5
|
1.7 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоки печеные |
120
|
79 | 0.7 | 1.7 | 16.3 |
| Итого | 294 | 278 | 8 | 5 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты рыбные любительские |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь с луком, по 1-98 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая без масла и соли и молока рассыпчатая |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Батон пустой |
60
|
142.8 | 4.8 | 0.6 | 29.5 |
| Итого | 212 | 311 | 11 | 4 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный без ничего |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 1800 | 54 | 3 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные любительские |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
60
|
76.8 | 5.2 | 5.5 | 1.6 |
| Лосось ( семга, форель, горбуша...) слабосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Капуста отварная по 1-210 |
200
|
48 | 2.8 | 0.2 | 8.4 |
| Рж отруби |
1.5
|
1.7 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Лук репчатый (Варка со сливом) |
45
|
13.8 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 556 | 562 | 32 | 28 | 41 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Со фтором |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курица грудка |
10
|
11.3 | 2.4 | 0.2 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.2 | 0.1 | 1 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 255 | 477 | 34 | 32 | 10 |
| Итого за день | 3658 | 2359 | 111 | 82 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Том
26.01.2019 22:35
Сейчас у меня получился избыток белков и недостаточно жиров. Хотя
почти что норма. И ещё, меньше нормы углеводов. Пока на этом
остановлюсь. Надеюсь что белки смогут заменить жиры и углеводы.
Том
26.01.2019 22:26
Пока я решил не обращать внимания на недостаток хлора: думаю, что
он достаточно поступает (может быть да, а может быть и нет) из
продуктов; или может просто соль добавить в рацион?
Том
26.01.2019 21:11
Куда-то исчезли все наработки, которые я собирал в 1 из дней(((.
Подскажите, может быть здесь есть какие-то функции, стирающеие меню
одного из следующих дней. Жалко, я столько работал над этим.
