Inna Savina
27.01.2019 00:47

Дневник питания и тренировок за 27.01.2019

Завтрак очень сытный. 2 кабачковых оладья -много для меня. А плюс яйцо и йогурт - сытость неимоверная))) Все было четко запито водой, чуть ли не каждый кусочек)

Обед ..Я-Огнедышащий Дракон!  Этот Бенгальский соус -never more...Просто никогда-никогда больше!!! Что там у бенгальцев не сложилось с жизнью? Зачем им надо было ощущать себя Огнедышащими Драконами?  (хи-хи -комплекс неполноценности? комплекс маленького роста? соседи задавили?)...И- никаких поездок в Бенгалию, соответственно! Все, что я хотела знать о Бенгалии, я узнала из этого острого, красного соуса из купленной в супермаркете  пачки!)) Не мое! 
Ужин был вкусным! Подпортила я себе картинку бокалом сухого белого Совиньон Бланк -150 гр...Но ладно....Воскресенье все-таки!  Ура! День завершен!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
24
97.7 18.1 1.8 2.1
Вода
350
0 0 0 0
оладьи кабачковые
166
230.7 5.8 11.6 25.7
Яйцо-пашот
48
68.6 6 4.5 0.3
Греческий йогурт с протеином
30
24 2.8 0.7 1.7
витамины для женщин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши- рис готовый
190
247 4.6 0.4 44.7
Бенгальский соус
114
148.2 2.3 13 4.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
4
9.7 0.3 0.1 1.9
Вода
370
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
370
0 0 0 0
Слива (садовая)
250
122.5 2 0.8 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Коттидж чиз
50
51.4 6.3 2 2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
33
79.9 2.7 0.9 15.3
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
150
121.5 0.1 0 3.1
Черешня
33
17.2 0.4 0.1 3.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Меня постоянно волнует вопрос -что такое легкая и что такое интенсивная аэробика?))  Для меня то, что я делаю -достаточно интенсивно. Иногда делаешь паузу, чувствуя, что не можешь больше. Потом берешь себя в руки и снова, в темп с инструктором..Иногда в темп не получается) Тогда просто делаешь как можешь...Как определить, в чем отличие?) По собственным ощущениям? или критерии какие-то есть?)

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 40 мин
Mary 27.01.2019 00:55 Нравится 1
я тоже голову ломала, здесь также и по ритмической гимнастике - легкая и интенсивная ))
но я ставлю тоже легкую, потому, что интенсивная - по моим личным ощущениям - это, когда с тебя семь потов сошло, минимум килограмм за одну тренировку веса, и крепатура на следующий день ))
Inna Savina 27.01.2019 01:03
Mary, ну ладно,  в принципе я тоже не особенно придираюсь -пусть будет "легкая"..Жалко, что не промежуточного варианта 
Марусичка 27.01.2019 05:49 Нравится 1
Для меня критерием интенсивности служит Шон Ти - Инсанити. Там где подпрыгнул - упал - отжался - и так десять раз...
На фоне этого вся Джил легкотня.
Inna Savina 27.01.2019 05:57
Марусичка,   посмотрела, спасибо большое...Классный пацан!)  Ну, попробую и под него..А под Джил я не пробовала еще...Делаю силовые тренировки с Натальей Реутовой (классная она и говорит мало))), Йогу с Катериной Буйда (забила на дыхание, главное -гибкость развить и координацию) и еще Полная фитнес- тренировка для девушек (ну, типа я -девушка, хи-хи)))... Надо будет попробовать мальчика этого, а если не потяну)))-возраст все-таки не детский))) , то Джилл мне в помощь! 
Марусичка 27.01.2019 06:06 Нравится 1
Inna Savina, ого какое у вас разнообразие! Успехов вам.
Inna Savina 27.01.2019 06:21 Нравится 1
Марусичка, И Вам! У Вас там марафон, я посмотрела, намечается!  Так что -движемся!
Маргарита 27.01.2019 06:33
Лёгкая - это без весов. Интенсивная - с гантелями. блинами или ещё чем-то.
Inna Savina 27.01.2019 06:39
Маргарита, Но при отжиманиях и приседаниях, например,  мы же держим-несем  весь вес нашего тела ...Мне кажется, что это достаточно интенсивная тренировка (или зависит от веса ?)
Маргарита 28.01.2019 09:41
Inna Savina, вообще в этом отношении удобная вещь фитнес браслет. Там чётко видно всё по зонам пульса.
Inna Savina 28.01.2019 11:04
Маргарита, Спасибо большое! Собираюсь купить..А то, мот, и правда я отлыниваю)))
Ирина Рекс 28.01.2019 11:24 Нравится 1
Марусичка, о, мой единомышленник! Я тоже с ним занимаюсь, был отпуск, в зал не ходила и месяц с Шоном каждый день)))
Max interval plyo вообще улет) Джил, по сравнению с ним, детская прогулка) Поэтому могу выбрать что-то из Max out/ Focus, но тогда 2 тренировки.
Марусичка 28.01.2019 13:40
Маргарита, я так и не разобралась там с тренировками... Как их выставлять? Кнопочку "упражнения" жать не пробовала. В самом телефоне только "бег, велосипед и ходьба", как настроить на другое не понятно.
Если ничего не жать, то йогу и растяжку не считает вообще (да и не жаль), суставную гимнастику считает как медленная ходьба  ,а на тренировке я снимаю браслет. Зато езду на машине пассажиром и хождение по магазинам -считает как умеренную активность..
Маргарита 28.01.2019 18:28 Нравится 2
Марусичка, я  носила его постоянно, но, по большому счёту нужен он недели две. Дальше, как выяснилось, ничего нового, только количество шагов. Велосипед -  на велосипед, бег - на бег, ходьба на всё остальное. Силовые он даже ходьбой не считал, но чётко показывал зоны пульса. Меня интересовали аэробная и анаэробная. Это интенсивная нагрузка. Анаэробная - даже запредельная. можно сказать. Ну, и такое было по минуте-две. А всё остальное - это лёгкое кардио. Все свои маршруты я замерила по времени, скорости и т.д, считаю тут, велосипед точно так же. Единственное что - он меня успокоил по поводу сна. Глубокий сон у меня был нормальным, не зависимо от общей продолжительности. Сейчас я оставила 1 тренировку 3 раза в неделю и нормальную бытовую активность . Сплю нормально, ем что хочу и не толстею. Мечта!
Марусичка 29.01.2019 13:13
Маргарита, спасибо за разъяснения 
Ты еще и на велосипеде успеваешь? Оооо.
Мне две недельки маловато. Я буду до лета точно носить, мне надо выяснить на сколько активность меньше зимой.
Маргарита 29.01.2019 22:44 Нравится 2
Марусичка, На велосипеде на дачу - 28 минут со скоростью 11 км/ч в одну сторону . И ещё иногда часика три по околицам. Это когда снега нет. А так у меня всё обычно что зимой, что летом.
Марусичка 30.01.2019 06:27
Маргарита, Ух ты, крутышка! Восхищена.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ